学生减肥餐一日三餐食谱大全图片（学生减肥餐怎么吃）

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目录：

• 1 、一日三餐吃什么减肥好
• 2
  、减肥早中晚三餐食谱
• 3、一日三餐减肥食谱

一日三餐吃什么减肥好

1 、鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼 ，金枪鱼等），蔬菜沙拉
，一个橙子/葡萄柚
。白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，西红柿 ，白水煮蔬菜 。混合水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉。

2、早餐要吃好
，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果，既提神又营养
。 午餐要丰富 ，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根
，以及紫菜汤，能满足上午的能量需求。 晚餐要清淡 ，数只煮虾
、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜芽
，既低脂又健康 。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄，营养均衡
。

3 、减脂一日三餐搭配公式 ，减脂餐也可以很多样！ 早餐：牛奶250ml，鸡蛋
，全麦面包1片，苹果。 可替换食材：豆浆 ，鸭蛋
，茶叶蛋，鸡蛋羹 ，紫薯
，玉米，南瓜 ，猕猴桃
，火龙果，小番茄 。 午餐：糙米饭100g ，牛肉120g
，西兰花200g
。 可替换食材：红薯，荞麦面 ，山药，鸡胸肉
，鲜虾，猪瘦肉 ，自己喜欢的任何蔬菜。

4
、减肥怎么吃一日三餐 减肥早餐 减肥早餐应该遵循营养全面、热量适中的原则 。比如主食可以吃燕麦粥 、红豆薏米粥
、全麦面包、粗粮馒头等
，同时应该有适量的新鲜蔬菜，比如水煮小白菜 、青菜
、菠菜、芹菜等 ，还可以搭配豆浆 、牛奶
、清蒸豆腐、水煮鸡蛋等蛋白质类食物
。

减肥早中晚三餐食谱

1 、早餐：一杯牛奶、一个花卷
，一个苹果。午餐：熘鱼片 。准备草鱼取中段1条
、木耳10克、广东菜心50克
。将草鱼收拾干净，切片 ，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发
，洗净；广东菜心择洗干净；葱 、姜切末。

2
、减肥期三餐饮食禁忌 。 减肥期早餐。建议吃：无糖豆浆32kcal/100g，蒸红薯64kcal/100g ，小米粥46kcal/100g
，燕麦片338kcal/100g，低脂牛奶43kcal/100g ，煮玉米112kcal/100g
。不建议：吃油条388kcal/100g，煎饺275kcal/100g
，馒头248kcal/100g，煎饼3kcal/100g ，包子205kcal/100g
，手抓饼290kcal/100g。

3、减肥期间，建议早餐以高蛋白食物为主 ，中餐可以适量的摄入高热量的食物
，而晚餐以高纤维的食物为主 。早餐选择鸡蛋 、牛奶，适量的配合豆浆
、面饼
。这样可以有效的补充动物蛋白和植物蛋白 ，可以为身体的代谢提供能量。

4、早餐：半个葡萄柚或半个橙子
，一到两个煮鸡蛋 。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果 ，葡萄
，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉
。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄
，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包
，西红柿 。

一日三餐减肥食谱

1 、早餐：蒸蛋羹
、一个馒头、一个苹果
。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根 、豆腐1盒
、金针菇50克、葱1段 。将丝瓜去皮，洗净 ，切成滚刀块；豆腐切成小方块
，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末
。

2 、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个
、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个 、乌龙茶一杯
。粟米片一碗
、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯 。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯
。云吞面一碗
、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯
。牛丸米一碗
、灼菜一碗。

3、早餐：麦皮1碗 、脱脂奶1杯；苹果3个
、清茶1杯；红薯粥1小碗、香蕉1个；全麦面包2片 、脱脂奶1杯 。午餐：大米粥1碗、炒青菜1份；云吞面一碗
、苹果1个；燕麦粥1份 ，香蕉1个
。晚餐：凉拌荞1份、坚果酸奶1杯；水煮菜1碗；小米粥1碗 、香蕉1个。

4
、中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包 、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜
、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽 、1／2碗米饭 。晚餐：1份素炒西胡芦
、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜 、1小碗红豆粥
。 中式减肥餐二： 早餐：1碗红豆大米粥
、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

5 、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮 。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素
，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。