营养食谱一日三餐表格空白（营养一日三餐搭配）

导读：文章主要围绕（营养食谱一日三餐表格空白） ，以及（营养一日三餐搭配）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、最科学的一日三餐食谱
• 2
  、设计一日三餐食谱和摄入营养物质及大概含量
• 3、中学生一日三餐营养膳食表
• 4 、一日三餐的营养食谱

最科学的一日三餐食谱

一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯
、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个
。午餐：宫保鸡丁 、芹菜豆腐皮
、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜 、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋
、红小豆大米粥、馒头 。周二 早餐：甜牛奶 、面包
、果酱
。中餐：米饭、川鱼片 、肉片白菜
、胡萝卜。晚餐：白切猪肉、油焖茄子 。

高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥 、水煮蛋
、香蕉
。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包 、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭
、蔬菜汤 。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶 、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜
、米饭
。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶 、果仁麦片
、葡萄 。

你可以一日三餐：一种水果 ，每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果
。两盘蔬菜。每天要吃两盘各种蔬菜
，其中一盘是时令新鲜的深绿色 。三勺植物油
。每天的食用油限量是3勺。尽量选择食用植物油 。四碗粗米，一天四碗粗粮可以强身健体 ，让身材变美
。五份蛋白质食物。

设计一日三餐食谱和摄入营养物质及大概含量

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋1个
、酱黄瓜 。水果：西红柿或白萝卜1个
。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心 、糖醋带鱼
、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥 、白菜猪肉包子
、虾皮冬瓜 。星期二 早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶） 、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

周一早餐：一杯豆浆
、100克至200克的菜肉蒸包、一个桔子
。 午餐：宫保鸡丁 、芹菜豆腐皮
、蘑菇蛋汤、一个馒头。 晚餐：清炖排骨冬瓜 、小白菜粉丝
、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥 、一个馒头 。 周二早餐：甜牛奶
、面包、果酱
。 中餐：米饭 、川鱼片
、肉片白菜、胡萝卜炒卜。

食谱一：早餐——蛋糕（含面粉150克
，鸡蛋50克，白 糖25克）；豆浆250克 。午餐——炒青菜（青菜100克 ，植物油5克，味精
，食盐各适量）；什锦干丝汤（豆腐干50克，虾米10克 ，香菇10克
，青豌豆15克，鸡肉15克 ，植物油 5克
，味精，食盐各适量；米饭200克
。

以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例 ，运用营养搭配原则来设计出一日三餐。早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克）
，鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包 ，蚝油生菜（生菜0.3份180克 、橄榄油1份10克、蚝油少许） 。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量
，合理的营养分配应是：早餐占总热量的30%，午餐40% ，晚餐30%，每日需摄入2000-2400千卡
，其中12-15%来自蛋白质，25-30%来自脂肪 ，60-65%来自碳水化合物
。

设计一个家庭一日三餐营养食谱时
，要确保饮食均衡
、食物多样，并符合家庭成员的健康需求。

中学生一日三餐营养膳食表

早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克） 、煮鸡蛋50克 。 午餐：米饭（粳米200克）
、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克） 、炒青菜（青菜200克）
。 晚餐：馒头（面粉150克）
、百合虾（虾仁50克）、牛肉菜汤（卷心菜50克 、豆腐干50克）。 加餐：时令水果 。

学生吃什么有营养 （一）早餐：牛奶250ml
、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克） 、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克
、猪肉50克、植物油5克 、料酒、淀粉
、蛋清、味精） 、炒青菜（青菜200克
、植物油5克 ，味精、盐适量）
。

第一天食谱。早餐：红薯粥 、油煎馅饼
、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝 、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜
，白菜油豆腐 。第二天食谱
。早餐：玉米粥
、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭 、糖醋带鱼
、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱 。

早餐：牛奶250ml 、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克
。午餐：米饭（粳米200克）
、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克 、植物油5克
、料酒、淀粉 、蛋清
、味精）、炒青菜（青菜200克 、植物油5克，味精
、盐适量）。

一日三餐的营养食谱

1、星期一：早餐：馒头 、牛奶（或豆奶）
、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。 中餐：米饭 、香菇菜心、糖醋鱼
、丝瓜汤
。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子 、虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头
、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个 、豆腐乳 。 中餐：米饭
、肉末茄子、鸭子海带汤
。晚餐：干煸豆角 、稀饭
、豆沙包、青椒肉丝。

2 、早餐：一杯豆浆 ，100克～200克菜肉蒸包
，一个桔子 。午餐：宫保鸡丁，芹菜豆腐皮 ，蘑菇蛋汤
，一个馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜，小白菜粉丝 ，柿椒炒鸡蛋，红小豆大米粥
，一个馒头
。周二一日三餐食谱 早餐：甜牛奶，面包 ，果酱。中餐：米饭
，川鱼片，肉片白菜 ，胡萝卜 。晚餐：白切猪肉
，油焖茄子
。

3
、一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔 ” 、“平衡膳食宝塔
”、“食品金字塔”
、“饮食金字塔 ”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。