减肥操快速减肥操（最快减肥操视频）

导读：文章主要围绕（减肥操快速减肥操） ，以及（最快减肥操视频）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1 、10分钟简易减肥操
• 2
  、掌握5大减肥操方法,助女人轻松瘦全身
• 3、睡前减肥操怎么做?睡前10分钟有效减肥操
• 4 、枕头减肥操让你快速瘦身
• 5
  、睡前该做什么减肥操?
• 6、7招最适合懒人的减肥操

10分钟简易减肥操

1 、首先 ，为大家带来这套睡前五招10分钟简单瘦身减肥操！平躺在地板上膝盖弯曲
，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力 。效果：对腰背 ，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀
。趴在地板上
，双臂顶着下巴，双腿弯曲 ，腰伸直
，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。

2
、睡前10分钟有效减肥操/准备运动纾解上班一整天紧绷的身体双腿散盘 ，左脚前、右脚后
，并将手臂往上伸直 。

3 、强效瘦大腿减肥操双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下 ，弯曲双腿膝盖
，大腿和地面平行，臀部虚坐 ，腰背挺直眼睛直视前方
，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部 ，动作坚持10个呼吸，然后慢慢将你的臀部
，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右
。一组动作重复10次。

4
、简单又有效的减肥操腿部伸展采取站姿，双腿并拢 ，两手拿起一个哑铃重约10斤 。收腹
，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后 ，同时双肘位于耳旁。将哑铃上举
，朝向天花板，同时将右腿向右伸展
。还原右腿 ，左腿进行同样的动作。左、右腿各做8次 。

掌握5大减肥操方法,助女人轻松瘦全身

动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂 、臀部
、腹部、大腿前后侧 跪在地板上
，膝盖与肩同宽，双手叉腰 ，肩部慢慢后仰
，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好 ，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸
，回位接着做
。

直立，两手在脑后交叉或收在耳后 ，深深地吸口气。向前迈出一步
，同时下蹲 。上体保持正直，大腿前部用力 ，稍停
，吸气还原
。左右腿交替进行。大腿后部（60秒）屈膝屈肘俯卧 。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬 ，与身体成直线
，吸气
。

瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂 、臀部
、腹部、大腿前后侧 步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离 ，双手叉腰；肩部慢慢后仰
，手臂用力，并将手肘向前推 ，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸
，回位接着做。

全身瘦身运动（1）瘦臂运动立正站好，腰身挺直 ，背对椅子
，将双手反搭在椅背上，利用腰肢的力量 ，将身体下蹲
，手肘弯曲，当手肘达到极限时 ，缓慢恢复原姿势
，反复练习该运动能摆脱掉手臂的赘肉，使手臂看上去更紧实 ，从而达到瘦手臂的效果 。

睡前减肥操怎么做?睡前10分钟有效减肥操

睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲
，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力
。效果：对腰背 ，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上
，双臂顶着下巴，双腿弯曲 ，腰伸直
，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动 、摆动 。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

睡前10分钟有效减肥操/准备运动纾解上班一整天紧绷的身体双腿散盘 ，左脚前
、右脚后
，并将手臂往上伸直
。

睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行 ，在静止盘坐时
，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直 ，双手放在膝盖上 。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动
，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起
。呼气：呼气时双臂落下 ，置于腰后。

枕头减肥操让你快速瘦身

经验步骤：1站立，右手拿枕头 。左脚大步踏前
，将枕头穿过左膝下位置
。转用左手拿枕头，右脚跨步 ，将枕头穿过左膝下。如此
，左右交替，共做10次 。2站立 ，右手拿枕头
。左脚大步踏前
，将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头，右脚跨步 ，将枕头穿过左膝下 。如此
，左右交替，共做10次
。

A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直 ，臀部向后翘起
，右手平放凳上，左手握哑铃 ，伸直左臂与地面垂直 。保持背和颈部与地板平行。眼往下看
。B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃
，尽可能多做几次，然后换侧做 。一旦你能每侧做到8次 ，即应增加哑铃的重量或再延长时间
。

瘦大腿 俯卧
，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位 ，屈膝
，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉 。美小腿 俯卧 ，腹部垫上软垫
，两手支撑下颌部位，双腿伸直后 ，单腿用力抬高
。可增加腿部力量
，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行 。美小腹 仰卧，双腿夹住枕头上抬 ，注意防止枕头滑落
。

A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上
。B：尽可能慢地弯曲双肘
，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移 ，你往下俯卧的速度应越来越慢 。

吻枕膝卧撑 器材：枕头 目标功效区：肱三头肌和胸肌 A：双手和双膝着地控制住平衡
，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线
。把枕头放在头前的地上。B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低 ，直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移
，你往下俯卧的速度应越来越慢
。

我平时要早起，因为公司里有数不清的工作。但我在起床时 ，还会抓住一些时间来做做简单的减肥操 。这可以让我白天保持精力
，最最重要的是我可以保持自己的身材哦，看我是如何做的吧
。 方法/步骤 先拿开枕头 ，并仰卧着。让膝盖弯曲
，两只脚平放在床上 。两只手靠近臀部，按住床垫
。

睡前该做什么减肥操?

睡前减肥操1 ，金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂
，手背触及额头，控制身体的核心力量 ，让上半身和下肢同时离开地面
，控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感
。

睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲 ，将臀部慢慢抬起来
，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果 ，同时也可以提臀 。趴在地板上
，双臂顶着下巴，双腿弯曲 ，腰伸直
，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实
。

睡前用热水泡泡脚 ，既解乏，又利于睡眠
，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷 ，促进代谢
，最终达到养生减肥的目的 。

睡前减肥动作靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的 ，麻了就可以放下
，不然一直麻下去，会抽筋的哦
。这一招对付水肿和白天久站后会_生静脉曲张很有效的方法。横拉筋法双腿水平的向两边展开 ，放个十分钟左右即可 。

7招最适合懒人的减肥操

椅子瘦身操坐在椅子上
，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧 ，两肩胛骨靠拢
。保持此姿势4至6秒钟
，重复4至8次。坐在椅子上，两手撑住座板 ，用力支撑，尽量把自己身体抬起 。保持这种姿势3至4秒钟
，重复4至8次
。坐在椅子上，双腿屈膝抬起 ，双手抱住小腿
，尽力往回拉使膝盖贴近胸部。

七式懒人简易减肥操4 日常做仰卧起坐 仰卧起坐是针对肚子上的赘肉而言最简单的锻炼减脂方式了，虽然很简单 ，但只要能够每天坚持适量的做就能看到效果 。

手扶椅背后跨步 站姿
，手扶椅背
。右脚向后跨，重心放在左侧 ，膝盖慢慢弯曲下压
，保持1015秒，重复10次后换边。背部伸展 坐在椅子上 ，双手抓住桌子边缘
，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推 ，直到双手完全伸直为止，持续1015秒
，重复10次 。

晒衣物时减肥操背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动 ，扭转上半身把衣服晾起来
，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰 ，就能增加负荷
，锻炼腰部两侧肌肉
。