减肥训练营会复胖吗知乎（减肥训练营会复胖吗知乎文章）

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目录：

• 1、21天减肥训练营小结
• 2 、减肥训练营有多坑?
• 3
  、怎么才能在不伤害身体。不反弹的状态下减肥成功(140斤想减到90)
• 4、滁州减肥训练营地址

21天减肥训练营小结

最重要的是 ，三餐都要吃
，训练后也要补充营养，水果不能替代正餐 ，还要多吃绿叶蔬菜 。 最后是运动
。自从二月份办了健身卡并报名私教课程，我几乎每天都会去健身房。我喜欢有氧和无氧运动结合的感觉
，尤其是大汗淋漓后的畅快 。但我也意识到，运动并不是越多越好。

在运动方面 ，茜喵老师建议每天运动60-90分钟
，避免过度劳累
。在21天的训练营中，梦梦坚持运动并合理饮食 ，最终瘦了4斤
，从120斤降至116斤。这个变化虽小，但对梦梦来说却是巨大的鼓励 ，增强了她的自信心 。在这21天里
，梦梦学会了如何合理安排饮食，既能吃饱又能瘦身
。

天的减肥训练营转瞬即逝 ，这段时间既漫长又短暂。它漫长在我首次尝试如此持久的减肥计划
，短暂在我感觉每天都在充实中度过 。昨日，我对这段时间付出的努力进行了小结 ，体重减轻了4斤多，腰围 、臀围
、腿围均有所改善
，这让我感到非常欣慰
。

重点是水果也不能乱吃，每天最多只能吃200g ，过去大家只会说水果是减肥食品。鸡蛋黄也不能吃多
，不然胆固醇会升高，蛋白能多吃并且记得多喝水 ，还记得前几天我吃到一个双黄蛋哈哈哈 。茜喵老师就那么轻易打破我们过去的观念
，更帮我们重塑减肥观
。至于运动，谁都知道运动是很重要的。

这些是我收获的改变 。人们常说21天养成一个习惯 ，而我觉得要成为终身的习惯需要持续的行动
，这21天养成的习惯是21天减肥训练营的终点，更是今后坚持健康生活的起点
。非常感谢茜喵老师的科学减肥健身的课程以及每日的精心点评 ，群员互动更让我们觉得不是你一个人在坚持。

减肥训练营有多坑?

1、我曾在星锐减肥训练营有过一段不愉快的经历
，它并非理想的减肥圣地 。训练场地狭小，服务质量低下 ，价格混乱，饮食配餐也不尽人意。 对于没有经验的新手
，我建议选择专业的私人教练或正规健身房，而对有一定健身基础的人来说 ，直接投入健身房可能更为划算
。

2 、不要去365减肥训练营
，他是个骗子，相信我 ，他只会在网上耍嘴皮子
，实际上人品很差，我去过他的减肥营 ，你去了之后一定会后悔
，不信你去的试试。最好不要去了之后还没开始跟他相处就给他钱，他见钱眼开 ，拿了钱之后就不把你当回事了 。

3、因为训练营往往是以重量为标准
，很多不考虑体脂率，事实上在宣传的时候都特别片面 ，只会告诉一个一个月瘦多少斤，两个月瘦多少斤不会跟你讲瘦下去要好看
、要健康
，真正看的是体脂率还有肌肉量
。

4、有一定的风险系数，因为资质不同 ，不排除有一些管理措施可能都有问题的
，之前新闻也有报道，因过度节食减肥导致身体出现问题引发疾病的 ，所以风险系数当然还是有的。

5 、首先
，我们需要明确，减肥训练营并非骗局 ，它确实能够帮助人们减肥 。对于大体重人群来说
，一个月内减重二三十斤并非不可能
。其原理是通过控制饮食和进行大量运动实现的。许多人反映，出营后会出现反弹现象 。如果出营后没有保持之前的饮食和运动习惯 ，反弹是必然的
。

怎么才能在不伤害身体 。不反弹的状态下减肥成功(140斤想减到90)

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法
。因此想要减肥
，每天都应该进行适当的运动，比如快步走
、晨跑或者健身操等。如果实在是懒 ，可以通过多做做家务减肥 。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

运动与锻炼：结合适当的运动来提高新陈代谢
，增强肌肉，促进脂肪燃烧
。选择适合自己的运动 ，如快走、跑步或健身操
，并将其融入日常生活。 谨慎对待减肥药物：减肥药可能会有副作用，并可能导致停药后体重反弹 。最好在医生指导下使用 ，并结合健康饮食和运动
。

一般来说我们如果想要减肥就要选择高蛋白低脂肪低碳水的食物
，常见的符合我们要求的含有丰富蛋白质低脂肪的食物有鸡蛋 、鱼
、虾、去皮鸡肉；低碳水的有玉米 、红薯
、糙米饭、南瓜 、土豆等。由于外面的餐馆一般加油盐都比较多，所以最好是在自己家里做一日三餐 。

其实不需要通过节食来减肥 ，晚上少吃一些
，结合适量运动，这样更健康
。希望这能帮助你 ，而不仅仅是看看而已。要将知识转化为行动
，证明自己能够做到 。如果你可以，那么任何人都可以
。加油！ 首先 ，制定一个实际可行的减肥计划。了解自己的习惯和需求，制定一个能够长期坚持的计划 。

滁州减肥训练营地址

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、滁州减肥训练营地址：安徽省滁州市南谯区独山湖路东富力乌衣水镇南门北85米
。