养生之道
1 、肩周炎的治疗方法是采用药物保守治疗 ,可以选择抗炎药物或物理治疗等缓解症状的措施,适当多运动局部,如果改善不明显 ,及时到医院进行骨科检查等原因 。意见建议:肩周炎通常必须锻炼肩关节运动,避免因肩周炎引起肩关节及周围组织形成粘连。如果症状更严重,也可以服用舒金活血止痛药进行治疗。
2、肩周炎的治疗最主要的是坚持自我锻炼与按摩 ,同时可辅以药物及理疗和局部封闭疗法 。
3、推拿治疗:(急性期不适宜推拿治疗)取坐位。〈1〉点按合谷 、曲池、臂蠕、肩穴、俞 、肩贞、肩井、天宗穴。〈2〉捏拿三角肌,沿肌纤维走向捏拿5~10次,再用拨法弹拨动冈上肌 、胸肌各5~10次 。
悬垂锻炼 利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进 ,量力而行。旋转肩膀 先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。耸肩 先以中等速度稍用力做耸肩动作 ,左右交替进行,共做100次 。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
后背动作:将手往后背 ,沿着脊柱慢慢的往上移动。悬垂运动:用单杠或树干做悬垂运动 。一开始少做,循序渐进,量力而行。旋转肩膀:首先以中等速度旋转18次 ,左右肩交替18次。耸肩:首先以中等速度稍微用力耸肩,左右交替,共100次 。耸肩运动是治疗肩周炎的关键治疗方法 ,可以缓解肩痛。
左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞ ”字形,大约100次。转肩 两手自然下垂,手指自然伸直 ,肩膀用力由后向前转圈(后—上—前—下—后);之后由前向后转圈,各100次 。要领:动作缓慢柔和,手臂放松 ,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。
,头压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下 ,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边 ,每次至少压20分钟 。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右 2,耸肩。
1、像蜘蛛侠一样爬墙运动。我们可以找到一堵墙,然后想象自己是蜘蛛侠 ,把双手尽可能地抬高去爬墙,这样能够有效的锻炼我们的肩部。我们需要尽可能的把自己的手抬高,然后再把手恢复原处 ,以此不断的循环往复,刚开始的时候动作要轻,慢慢的就会感觉比较舒服 。手臂画圈运动。
2 、肩周炎康复运动可以通过以下几个方面进行:肩周炎主要表现为疼痛 ,可以进行爬墙活动,也就是可以正面把手指放在墙上,用力向上 ,这时肩关节前屈会增加,也可以侧面把五指放在墙上,手指活动向上 ,可以锻炼肩外展活动。
3、吊腕法将前臂悬吊起来,限制上肢活动,使肩关节得以充分休息,可以减轻疼痛 冷把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里 ,敷在疼痛的肩部,能缓解疼痛 。每次冷敷5-15分钟。热敷用热水把毛巾浸透后拧干,温度以不烫伤皮肤为宜。为了减少散热 ,可以盖上一层塑料 。热敷时间为10分钟。
4、以下是一些针对肩周炎的锻炼方法。钟摆运动站立位,身体前倾,患侧上肢自然下垂 ,做前后 、左右摆动,动作幅度由小到大,每个方向可重复 10-20 次 。这个动作可以放松肩部肌肉 ,改善关节活动范围。爬墙运动面对墙壁站立,双手沿墙壁缓慢向上爬动,尽量使上肢抬高 ,然后缓慢放下,重复 10-20 次。
1、你好,肩周炎是需要坚持运动,你说的最佳运动其实i就是坚持运动 ,不管什么运动方法坚持才行的,具体运动可以:(1)手指爬墙练习:侧面或前面站立,抬起患炎侧的前臂 ,以食指和中指贴墙,然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动 。(2)患侧手臂上举,反复摸后脑勺;病侧手于体后 ,上抬摸背部。
2、您好,肩周炎运动可以: 1:趴墙 正面趴在一堵空墙上,肩周炎可双臂紧贴墙上 ,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,2:搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到 ,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。每天坚持,在结合苗父彐 。养。
3 、手指爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬 ,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。 后伸下蹲:患者背向站于桌前 ,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动 。
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