减肥减脂一日三餐吃什么（减肥一日三餐应该吃什么比较好）

导读：文章主要围绕（减肥减脂一日三餐吃什么） ，以及（减肥一日三餐应该吃什么比较好）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?
• 2
  、减脂一日三餐食谱
• 3、减肥食谱一日三餐?
• 4 、减脂一日三餐吃什么?
• 5、减脂餐食谱一日三餐有哪些

减脂餐食谱一日三餐推荐-减脂餐怎么搭配才能健康减肥?

中午要吃饱 ，但也要吃巧
。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维
，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI ，升糖慢
，是减脂的好帮手 。水果加餐，解腻又营养。晚餐：清淡适宜 ，轻松入眠 晚上别吃太撑
，不然容易长肉
。清蒸鱼配西兰花，鱼肉高蛋白 ，低脂肪
，西兰花富含维生素C，帮你保持窈窕身材。

水果烤燕麦：将燕麦
、牛奶和水果放入烤箱 ，以180度烤15分钟 。可加入奇异籽、亚麻籽或PB2增加营养价值
。苹果 、香蕉与肉桂粉搭配口感佳。喜欢咸味可换蔬菜和鸡蛋
，加入酱油和黑胡椒 。 火鸡胸全麦三明治：全麦吐司两片，火鸡胸几片 ，白煮蛋一个，生菜和番茄若干
。叠放后压紧即可。

苹果三个
、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯
。提子麦包一个 、乌龙茶一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗
。什菜沙律一碟 、绿茶一杯。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗 、灼菜一碗
。吞拿鱼三文治一份
、清茶一杯。

减肥请保证三餐主食的摄入学会主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理搭配
，对于轻节食或者水果代餐每周可以1-2天足以 。主餐少摄入米饭 、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、红薯
、燕麦等含组纤维多碳水化合物
。老生常谈炸煎炒类食物少吃 ，尽量选择蒸煮类食物
，绝对不吃零食、饮料，烧烤。

减脂一日三餐食谱

燕麦粥 材料：燕麦片50g ，牛奶200ml
，水200ml 。做法：将牛奶和燕麦片倒入锅中，加入清水 ，加热至沸腾
，转小火煮熟，不停搅拌 ，煮至稠稠的
，出锅时加入蜂蜜拌匀，即可享用
。 水果沙拉 材料：苹果1个 ，橙子1个，草莓适量。

减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥
。材料：芹菜100克 、大米100克
、小米100克。做法：将芹菜洗净 ，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。锅上火
，加适量清水，放入大米、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可。

00 早餐 食谱：粥 、牛奶
、鸡蛋 。 理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁 ，能够补充更加丰富的维生素C
，让你的精神变得很好
。9：00 加餐 食谱：半个苹果。 理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感 。因为接近午餐时间 ，半个苹果足矣
。

减肥食谱一日三餐?

1、早餐：酸奶一杯
，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克 、大米100克
、小米100克
。做法：将芹菜洗净 ，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火，加适量清水
，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

2 、茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚 。两个煮鸡蛋 ，白水煮蔬菜
。两个煮鸡蛋
，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤） 。

3
、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动 ，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣
。

4、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇
，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物 、高纤维的早餐 。

减脂一日三餐吃什么?

1、早餐**：- 燕麦粥（一份）配以水果 ，如苹果
。- 一份蒸蛋。午餐**：- 餐前先喝一杯温水（100毫升） 。- 主食可以选择糙米饭（80克）
。- 主菜推荐清炒鸡胸肉（100克）。- 搭配白灼的时令蔬菜（100克） 。

2
、燕麦粥 材料：燕麦片50g，牛奶200ml
，水200ml
。做法：将牛奶和燕麦片倒入锅中，加入清水 ，加热至沸腾
，转小火煮熟，不停搅拌 ，煮至稠稠的
，出锅时加入蜂蜜拌匀，即可享用。 水果沙拉 材料：苹果1个 ，橙子1个
，草莓适量 。

3、减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克 、大米100克
、小米100克 。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米。小米淘洗干净
。锅上火，加适量清水 ，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可。

4 、早餐：一碗富含五谷的豆浆，一份焯拌卷心菜 ，一份蒸山药 。餐点：一些葡萄
。 午餐：一碗黑米饭
，少许蒸鱼，一份杏仁拌菠菜。餐点：一杯酸奶 ，半根香蕉 。 晚餐：一根蒸红薯
，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜
。 早餐：一杯牛奶 ，一根蒸红薯
，一个苹果，几颗杏仁。

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、减脂一日三餐吃什么？1 ，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个 。2
，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克
。3，下午加餐：下午的3~4点 ，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物 。

减脂餐食谱一日三餐有哪些

减脂一日三餐搭配公式
，减脂餐也可以很多样！早 餐：牛奶250ml，鸡蛋 ，全麦面包1片
，苹果
。可替换食材：豆浆，鸭蛋 ，茶叶蛋
，鸡蛋羹，紫薯 ，玉米
，南瓜，猕猴桃 ，火龙果
，小番茄。午餐：糙米饭100g，牛肉120g ，西兰花200g 。可替换食材：红薯，荞麦面
，山药，鸡胸肉 ，鲜虾
，猪瘦肉，自己喜欢的任何蔬菜。

那么减脂餐食谱一日三餐有哪些？减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克 。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米
。小米淘洗干净。

麦皮一碗
、脱脂奶一杯 。苹果三个、清茶一杯
。香蕉二条 、绿茶一杯。提子麦包一个
、乌龙茶一杯 。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
。云吞面一碗 、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯
。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗 、灼菜一碗 。吞拿鱼三文治一份
、清茶一杯。