减肥餐一日三餐食谱瘦10斤（减肥餐一日三餐食谱瘦10斤怎么吃）

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，以及（减肥餐一日三餐食谱瘦10斤怎么吃）的知识点，希望对各位有所帮助 ，不要忘了收藏本站喔
。

目录：

• 1
  、一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!
• 2、我需要一个一个月能瘦10~15斤的减肥食谱!是食谱~~~
• 3 、一日三餐简易减肥食谱
• 4
  、减肥餐食谱大全一日三餐

一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!

麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）
、葡萄。牛奶+苹果 。鸡蛋+牛奶
。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗）
，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ，紫菜汤 。鲫鱼萝卜豆腐汤
，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个 。

在减肥过程中 ，饮食应主要是低糖
、低脂肪、低淀粉和高纤维素
。你可以多吃绿叶蔬菜
，如青菜 、芹菜、韭菜等。主食主要是谷物；饭后半小时，还可以吃适量的香蕉
、猕猴桃等水果 ，有助于促进胃肠蠕动
，加速身体新陈代谢，对减肥起到辅助作用 。

晚餐：一杯牛奶 ，一份蔬菜沙拉
。减肥一日三餐怎么吃 早餐：- 优先选择热食，流质食物为主。- 避免冷食
，对肠胃不利，也不易消化 。- 选择脱脂奶和全麦面包 ，提供B族维生素和纤维素。- 搭配水煮鸡蛋
，适量摄入
。午餐：- 尽量素食，少油少盐。- 选择瘦肉和肌肉 ，避免高糖食物 。- 餐后可食用一根香蕉
。

- 晚餐：白薯粥（一小碗）
，凉拌菠菜、饼（一两）周日：- 早餐：绿茶 、苹果 - 午餐：胡萝卜
、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个） 、西红柿汤 - 晚餐：绿豆粥
、蒜泥拌海带丝、馒头（1两） 、生黄瓜一根 请注意，减肥期间应保证营养均衡 ，适当运动
，并且根据自己的身体状况调整食谱。如有需要，请咨询营养专家 。

一周快速减肥食谱一周快速减肥食谱之周一早：咖啡
、苹果
。午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝 、生黄瓜一根
、紫芽汤。晚：煮虾（数只） ，烧豆腐、凉拌生洋葱 、芹芽 。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片
、鸡蛋一个
。 午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份 、醋烹绿豆芽一份
、米饭半碗。 晚餐：素炒西胡芦一份、虾米烧冬瓜一份 、腐竹拌黄瓜一份
、袜世红豆粥一小碗 。 早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟 、桂圆或大枣一把
。

我需要一个一个月能瘦10~15斤的减肥食谱!是食谱~~~

很有效
，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪 ，而且能使糖
、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋
，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右 。蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果 ，三天就可以瘦十多斤。

谁能告诉我这么在一个月内减下15斤！ 三日苹果减肥法 三日为一个周期
，第一天只喝水，第二天只吃苹果 ，第三天喝水+苹果
，每天的苹果总量不超过5个，类似于断食的减肥法 ，3天的效果减重3-5斤
。从上学时期一直风靡到现在
，看来减肥的成果还是大大的，但是毕竟还是对身体不太好 ，大家悠着点。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 星期一减肥食谱早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄） 、一份清炒蔬菜和一小部分米饭 。晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）
、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜
。

我现在吃的早餐：吃1杯脱脂牛奶 、白煮蛋1个和苹果1个。然后每天都是走10-20分钟的路来锻炼 。午餐的时候我一般会吃些瘦肉和海鲜
，基本都是各1小盘
。午餐是需要营养的时候，所以你可以适当的吃点高蛋白的食品。晚餐的时候我一般会选择吃一盘青菜、水果1个和蛋或豆腐或猪肉汤1碗 。

早餐：一个煮熟的鸡蛋（去蛋黄）
、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡
。午餐：两个水煮蛋 、一盘冷黄瓜和一杯牛奶。晚餐：一个水煮蛋
、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉（避免沙拉酱 ，最好选择低脂酸奶） 。 星期六减肥食谱 早餐：一份新鲜水果（避免香蕉和其他高糖水果） 、一杯新鲜果汁
。

一日三餐简易减肥食谱

1
、早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭（一小碗） 、素焖扁豆
、炒青菜、冬瓜汤
，晚餐：鸡肉 、烧胡萝卜
、凉拌芹菜。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子，午餐：煮鸡蛋一个 、烧海鱼、蘑菇炒青菜 ，晚餐：白薯粥（一小碗）
，凉拌菠菜
、饼（一两） 。

2、半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ，芒果
，葡萄，香蕉 ，土豆）
，蔬菜沙拉
。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果
，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿 。

3 、三天减肥食谱一日三餐 早餐：半个西柚
、1片烤土司、1杯黑咖啡 午餐：1份清汤青菜 、鸡胸肉玉米沙拉
、1个苹果 晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁 、冬瓜海带汤 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维
，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿
。

减肥餐食谱大全一日三餐

一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果
，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤
，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚
。两个煮鸡蛋
，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）
。

三天减肥食谱一日三餐 早餐：半个西柚
、1片烤土司、1杯黑咖啡 午餐：1份清汤青菜 、鸡胸肉玉米沙拉
、1个苹果 晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁 、冬瓜海带汤 第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物 ，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维
，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿。

早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个
、清茶一杯
。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个 、乌龙茶一杯 。粟米片一碗
、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯
。麦包一个 、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗
。什菜沙律一碟 、绿茶一杯。菠菜面一碗
、乌龙茶一杯 。

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗 ，全麦面包两片
。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克 。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米
。小米淘洗干净。锅上火
，加适量清水，放入大米
、小米煮粥 ，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟
，加入芹菜段再煮5分钟即可 。