减肥最快效果最好的食谱（减肥最快效果最好方法吃什么）

导读：文章主要围绕（减肥最快效果最好的食谱），以及（减肥最快效果最好方法吃什么）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1 、一日三餐的减肥食谱
• 2
  、瘦身减肥吃什么食物好?三款瘦身食谱让你健康瘦下来!
• 3、一周减肥最有效食谱表
• 4 、10个适合懒人的健康减肥食谱

一日三餐的减肥食谱

早餐：麦皮一碗
、脱脂奶一杯
。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条 、绿茶一杯 。提子麦包一个、乌龙茶一杯
。粟米片一碗
、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯 。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯。云吞面一碗
、灼菜一碗
。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗
、灼菜一碗
。

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根 ，苹果一个
，杏仁几颗。餐点：葡萄一些 。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些 ，凉拌鸡丝苋菜
。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝
，加多一点的麻酱，一些糖和醋 ，少许精盐和味精拌匀即可）
，虾仁炒冬瓜 。

减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶 ，2个鸡蛋 具体做法：首先将2个鸡蛋煮熟
，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶 、鸡蛋这些食材放进锅中煮 ，煮熟后
，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用 ，以此当正餐
，节坚持几天，可达到很好的减肥效果
。

一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇 ，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物
、高纤维的早餐 。

早餐：半个葡萄柚或半个橙子
，一到两个煮鸡蛋
。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果 ，葡萄
，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿。

早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）
、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗） ，炒土豆青椒丝
，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤 ，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉 。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个
。烧牛肉、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、生西红柿一个。

瘦身减肥吃什么食物好?三款瘦身食谱让你健康瘦下来!

想减肥但是控制不住吃肉的心？福利来了
，多吃鱼肉吧，它绝对是最理想的肉类减肥物！鱼肉中含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸 ，能降低体内的低血脂
，加快脂肪燃烧 。清蒸鱼是最减肥的吃法，还能最有效保存鱼肉营养
。

苹果的热量低 ，不少人减肥的时候喜欢吃苹果
，苹果其实也可以有其它的吃法，比如烤成苹果干 ，一样属于瘦身零食
，吃了不上火，而且维生素和纤维的含量几乎和新鲜的苹果一样哦。

一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡 ，苹果是这款食谱中的减肥主力
，因为苹果既有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化 ，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜也有很大的帮助
，所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行 。一周快速减肥食谱之周二早：麦片粥（一小碗） 、面包（一片）葡萄
。

玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱 ，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米
，第二天早上微波一下，配玉米羹 。Tips：玉米含有大量膳食纤维 ，是粗粮中的保健佳品
，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富 ，有身体比较不容易吸收的糖原
，很利于减肥
。

减肥是许多人的共同目标，但为了减肥而不吃东西是不科学的。制定一份健康的减肥菜谱可以保证你获得足够的营养和能量 ，同时达到瘦身的目的 。下面将为大家介绍一些美味健康的减肥菜谱
。鸡胸肉沙拉 材料：鸡胸肉250克
、沙拉菜200克、洋葱适量 、西红柿适量
、柠檬半个、橄榄油2汤匙 、盐
、黑胡椒粉适量。

一周减肥最有效食谱表

星期六：早餐：红薯大米粥一碗
，一个咸鸭蛋；午餐：燕麦片粥；材料：燕麦片200克；做法：锅上火，倒入适量水 ，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
。

枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗 、小黄瓜1份
、枸杞30克泡水喝中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗晚餐：蔬菜汤1份 、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用
，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会
、熬夜等 ，很容易导致体内多余的水分堆积
，造成浮肿的问题 。

健康高效减肥食谱，轻松养成易瘦体质 第一天： 早餐：红薯、鸡蛋 、脱脂牛奶
。 午餐：糙米饭
、虾仁炒西蓝花、生菜。 晚餐：玉米 、白菜豆腐汤 。 第二天： 早餐：杂粮粥
、鸡蛋
。 午餐：玉米、虾仁炒蛋 、凉拌菠菜。 晚餐：蒸土豆
、瘦猪肉炒西葫芦 。第三天： 早餐：紫薯、鸡蛋 、脱脂牛奶。 午餐：玉米
、蒸土豆、清炒油麦菜
。

星期一 早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克 、大米100克、小米100克
。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火 ，加适量清水
，放入大米
、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

10个适合懒人的健康减肥食谱

1、晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

2 、- 早餐：一杯豆浆和1-2个素菜包子 。- 午餐：两个煮鸡蛋
，一个西红柿，以及无限量水煮菠菜
。- 晚餐：200克牛排 ，以及无限量用橄榄油和柠檬拌生的莴苣。第四天：- 早餐：一杯无糖黑咖啡，两根黄瓜
，以及一片全麦面包 。- 午餐：200毫升橙汁，200克天然酸奶 ，一个西红柿
，以及200克鸡胸肉
。

3
、星期一：早餐：水煮蛋1个，酸奶一杯 ，黄瓜一根。午餐：水煮蛋2个
，少油少盐的牛排一份，蔬菜沙拉一份 。晚餐：水煮蛋1个 ，蔬菜沙拉一份
，苹果一个。星期二：早餐：水煮蛋1个，酸奶一杯 ，苹果一个
。午餐：水煮蛋2个
，凉拌黄瓜一份，米饭小半碗。晚餐：水煮蛋1个 ，蔬菜沙拉一份，苹果一个 。