肩周炎自我按摩手法图解（肩周炎自我按摩手法图解大全）

导读：文章主要围绕（肩周炎自我按摩手法图解），以及（肩周炎自我按摩手法图解大全）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1、肩周炎患者怎么自己按摩?肩周炎不同阶段怎么治疗?
• 2 、是可以自我按摩这些穴位缓解肩周炎
• 3
  、肩部按摩方法有哪些?
• 4、自我按摩对肩周炎有效果吗?具体的做法是什么样的?
• 5 、肩周炎自我治疗法是怎样的?
• 6
  、如何按摩肩膀

肩周炎患者怎么自己按摩?肩周炎不同阶段怎么治疗?

1、自我按摩治疗肩周炎在早期时能通过理疗取得很好的疗效，最常见的就是自我按摩法 ，自我按摩的具体步骤：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧
，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻 。

2 、肩周炎自我按摩的步骤用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧 ，时间1～2分钟
，在局部痛点处可以用拇指点按片刻
。用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟 ，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3
、胳膊不能往后背是由肩关节周围炎症也就是肩周炎引起的，肩周炎最好物理治疗
，自我锻炼方法如下 。用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟 ，在局部痛点处可以用拇指点按片刻
。

4、除此之外
，还有后期的中药治疗，可以选择一些中成药 ，比如舒经活络丸。按摩治疗肩周炎按摩是比较有效的治疗肩周炎的方法
，按摩能够痛经活络，让肩颈部的肌肉不再紧绷 ，穴位也变得通畅 。

5 、肩周炎的推拿疗法 （1）舒筋活络法：此为准备手法
。患者取端坐位
，医者以右手全掌着力，从手腕部开始 ，由肘、肩推抚至颈部
，由上肢
、肩内侧至外侧、后侧，依次推抚 ，反复施术20余次。

6 、方法对肩周炎主要是保守治疗 。口服消炎镇痛药，物理治疗
，痛点局部封闭，按摩推拿
、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习 ，包括主动与被动外展、旋转 、伸屈及环转运动
。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时
，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。

是可以自我按摩这些穴位缓解肩周炎

屈肘甩手 。患者背部靠墙站立 ，或仰卧在床上
，上臂贴身
、屈肘，以肘点作为支点 ，进行外旋活动
。（2）体后拉手。患者自然站立
，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部 ，逐步拉向健侧并向上牵拉 。（3）展臂站立
。

穴位按摩：按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴 
，揉动 1分钟 ，换左手  ，每日 3次 。按摩印堂穴
。用食、拇指按住该穴 ，旋转揉动
，每次 1分钟 ，每日 3次。 捏压患处 ：用右手拇 、食指捏住压痛点 ，用力深压 
，并向前后左右揉动 1分钟 ，然后用同样的方法捏右肩 。每日 2次
。功能锻炼：抡拳。

肩贞穴：位于肩关节后下方 ，臂内收时
，腋后纹头上1寸处，双臂互抱 ，双手伸向腋后
，中指指腹所在的腋后纹头上的穴位即为肩贞穴 。用指腹按压穴位，有酸痛感 ，分别按压左右穴位
，每次3分钟。

肩部按摩方法有哪些?

1
、按压 肩部如果是落枕了需要用手掌对肩部损伤的部位进行按压，不要用击打的方式 ，而是下压来活动扭伤的经络
。02 捏按 肩部如果是用力过猛造成了拉伤，按摩的时候最好适用手指进行捏按
，适当的对穴位进行刺激。

2、「肩井」穴位也是缓解肩痛的好选择 。它位于肩胛骨下方，两个背椎骨之间的凹陷处
。用指腹轻轻按压这个穴位 ，每次约1分钟
，可以帮助放松肩部肌肉，减轻肩部的不适感。还有一些其他的穴位可以缓解肩痛 ，如「天突」穴位 、「大椎」穴位
、「青灵」穴位等 。

3、按摩肩井穴该按摩手法很灵活
，主要的手法是拿肩井，即将拇指放在肩井穴的位置 ，其余四指放在对侧
，前后对应用力，向上做提捏的动作 ，每提捏一次后稍做休息
，再次提捏
。

自我按摩对肩周炎有效果吗?具体的做法是什么样的?

如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，那么 ，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩以前，一般可先进行患侧肩关节的局部热敷 。自我按摩每日进行1次
，坚持1～2个月，会有较好的效果
。

按摩手法：被按摩者坐位 ，按摩者用双手拇指按压肩井穴约1分钟
，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀感为佳。功效：可以治疗肩背部酸痛 ，肩周炎
，肩膀疼痛不能上举者按摩此处有效 。（2）按揉肩贞穴位置：肩关节后下方，手臂内收时 ，腋后问头上一大拇指宽处
。

肩周炎也就是我们俗称的五十肩
，一种慢性的自限性疾病，有的病程较长 ，长达1—2年
，治疗方法很多，但没有特效的疗法。随着对疾病的认识的不断深入 ，现在的治疗手段已经明显可以缩短病程，改善疗效
，主要还是以保守治疗为主，保守治疗指的是药物治疗 、理疗和患者的康复锻炼 。

目前 ，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药
，物理治疗，痛点局部封闭 ，按摩推拿、自我按摩等综合疗法
。同时进行关节功能练习
，包括主动与被动外展
、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解 ，以恢复关节活动范围 。

肩周炎的推拿疗法 （1）舒筋活络法：此为准备手法
。患者取端坐位
，医者以右手全掌着力，从手腕部开始 ，由肘 、肩推抚至颈部
，由上肢
、肩内侧至外侧、后侧，依次推抚 ，反复施术20余次。

自我按摩的步骤及方法为：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟
，在局部痛点处可以用拇指点按片刻 。用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟 ，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻
。

肩周炎自我治疗法是怎样的?

肩周炎自我治疗法（1）冲淋浴保健法洗浴时
，取站姿或者坐姿均可，闭上双眼 ，双手自然垂于身体两侧
，让淋浴的水流冲淋于肩部位，双侧肩部交替冲淋 ，持续5分钟。冲淋的时候建议用稍热的水
，可以有效的促进肩部血液循环，以便起到更好的效果 。

冲淋浴保健法 洗浴时 ，取站姿或者坐姿均可
，闭上双眼，双手自然垂于身体两侧 ，让淋浴的水流冲淋于肩部位，双侧肩部交替冲淋
，持续5分钟
。冲淋的时候建议用稍热的水，可以有效的促进肩部血液循环 ，以便起到更好的效果。

横跨身体拉伸法：取站立或坐立位
，用健手握住患侧手肘，将患肢举起 ，横跨身体
，并轻轻加压以牵拉患肩 。每次拉伸持续10至20秒，每天20-30次
。04 背后拉伸法：两手从背后握住毛巾的两端 ，先将毛巾保持水平位
，为然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。

摆臂法 。两脚分开站立 ，向前弯腰90度
，两上肢放松自然垂于胸前，用身体带动上肢左右摆动 ，幅度由小到大。每回可做60次
。（2）转臂法。两手臂分别由前向后，再由后向前
，顺时针和逆时针方向画圈圈，幅度由小到大 ，逐渐达到最大范围 。（3）爬墙法
。

患上肩周炎
，建议患者要注重有效的自我调理以及解决方法，在生活当中 ，可多做一些能够缓解和改善肩周炎的运动
，比如进行两手抱头锻炼，或者是单手压肩这种运动方式。 两手抱头法： 两足站立与肩同宽 ， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开
，与身体平行；两肘收拢，似挟头部 ，周而复始 。

如何按摩肩膀

基础按摩是将手指和手掌放在肩膀上
，然后用轻柔的力量按摩肩膀
。我们可以使用手指 、拇指
、掌心等部位，轻轻按摩肩膀周围的肌肉。在按摩的过程中 ，我们可以适当地加大或减小力度，以达到舒适的程度 。 拉伸按摩 拉伸按摩是将手放在肩膀上
，然后轻轻地向外拉伸肩部肌肉
。

按摩肩井穴该按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井 ，即将拇指放在肩井穴的位置
，其余四指放在对侧，前后对应用力 ，向上做提捏的动作
，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。

按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴 ，注意力度要轻柔适中
，以舒适为主，不可过度用力反而损伤肌肉组织 。（2）抖动肩膀方法：两个人配合 ，被按摩者取坐位
，按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展，在牵引的情况下做连续、小幅度 、均匀
、快速的上下抖动
。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。

肩周炎的推拿疗法 （1）舒筋活络法：此为准备手法 。患者取端坐位 ，医者以右手全掌着力，从手腕部开始
，由肘、肩推抚至颈部，由上肢 、肩内侧至外侧
、后侧 ，依次推抚
，反复施术20余次。