高血压一日三餐食谱表图片（高血压患者的一日三餐食谱窍门）

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目录：

• 1 、高血压一日三餐菜谱
• 2
  、高血压病人的一日三餐该怎样搭配
• 3、降压食谱一日三餐
• 4 、高血压在普通生活中应当吃些什么可以将低血压
• 5、三高人群一日三餐食谱有哪些?

高血压一日三餐菜谱

1
、早餐：麦片1碗、脱脂奶1杯 、香蕉1只 。午餐：米饭1碗
、粉丝杂菜煲1碗、番茄菠萝炒鸡肉（肉75克） 、苹果1个
。晚餐：水饺汤面1碗
、蔬菜1碟、橙1个。食谱二 早餐：小米粥（小米50克），馒头（面粉25克） 。午餐：清蒸鱼（鲫鱼100克） ，素炒油菜（油菜200克），米饭（大米100克）
，水果适量。

2 、高血压病人的饮食原则低油
、低盐、低脂 、低糖
、低胆固醇、高纤维 、饮食清淡
。早餐：牛奶燕麦粥+一个鸡蛋+芹菜拌黑木耳，上午加餐一个香蕉。午餐：糙米饭+胡萝卜炒土豆+彩椒拌洋葱+清蒸鲫鱼+香菇豆腐汤 ，下午加餐一个酸奶 。

3、患有高血压的患者
，一日三餐应该以清淡为主，多食用蔬菜 ，水果等
，避免食用高热量，高脂肪的食物摄入 ，不能吃过于辛辣或者是油腻的食物
，尤其是不能吃高盐分的食物
。可以吃多吃新鲜的蔬菜。多吃一些芹菜啊，有助于降血压的食物 。

高血压病人的一日三餐该怎样搭配

高血压患者饮食安排应遵循少量多餐原则 ，避免过饱
。肥胖的高血压患者应控制总热量摄入
，每日约为36兆焦，主食摄入量控制在150-250克 ，动物蛋白与植物蛋白比例保持均衡，均为50%。对于没有肾病或痛风的高血压患者
，建议多吃大豆
、花生、黑木耳或白木耳及水果，这类食物富含营养且有利于控制血压 。

均衡饮食是控制高血压的关键
。早餐应提供充足的营养 ，包含蛋白质 、复合碳水化合物以及健康脂肪
，可以选择燕麦
、全谷面包搭配鸡蛋、酸奶或坚果。午餐则应注重膳食纤维与水分的摄入，以蔬菜 、豆类
、全谷类为主 ，适量搭配瘦肉或鱼类 。

午餐时
，可根据个人口味选择菜品
。若条件允许，可准备三道菜：一道正常口味、一道无盐 、一道低盐 ，逐步让自己适应低盐环境。长期坚持这样的饮食习惯对高血压患者大有裨益 。晚餐应适量减少饭量
，口味以清淡为主。

高血压病人的饮食原则低油
、低盐、低脂 、低糖
、低胆固醇、高纤维 、饮食清淡
。早餐：牛奶燕麦粥+一个鸡蛋+芹菜拌黑木耳，上午加餐一个香蕉。午餐：糙米饭+胡萝卜炒土豆+彩椒拌洋葱+清蒸鲫鱼+香菇豆腐汤 ，下午加餐一个酸奶 。

烹调法：锅内放一点点植物油（只要不粘锅即可）
，投入肉末煸一下，见肉末色呈白后随即续加入茄子、青菜
、土豆、海带片煸炒 ，放入盐，添加少许水
，再放入豆腐皮，滚几滚 ，放入味精出锅
。此菜分析：荤素结合
，营养丰富。

降压食谱一日三餐

1 、黑鱼丝瓜汤 原料包括黑鱼
、丝瓜、生姜丝 。丝瓜洗净后去皮切滚刀块，黑鱼洗净切段煎黄 ，然后加水 、丝瓜
、生姜一起煮汤
，大火煮沸后中火炖半个小时加入盐调味食用
。海带木耳瘦肉汤 主材料有瘦肉、黑木耳 、海带。木耳和海带要提前半天泡软洗净切丝，猪肉切薄片 ，加入适量淀粉和盐拌匀腌制 。

2
、早餐 - 烤馒头片夹核仁：使用50克标准粉制作的馒头
，夹入15克核桃仁
。- 牛奶燕麦糊：200克牛奶与30克燕麦片混合。- 苹果：150克苹果 。 午餐 - 豌豆木耳豆腐干炒肉干：50克瘦猪肉、70克豌豆 、50克水发木耳
、30克香豆腐干，用8克花生油炒制
。

3、高血压病人的饮食原则低油 、低盐、低脂
、低糖、低胆固醇 、高纤维
、饮食清淡。早餐：牛奶燕麦粥+一个鸡蛋+芹菜拌黑木耳 ，上午加餐一个香蕉 。午餐：糙米饭+胡萝卜炒土豆+彩椒拌洋葱+清蒸鲫鱼+香菇豆腐汤
，下午加餐一个酸奶。

高血压在普通生活中应当吃些什么可以将低血压

1、高血压患者要合理膳食，通过合理的膳食 ，可以进一步辅助机体血压的降低
。在平时的生活中，患者们应当要自觉减少对于高能量食物的摄入
，其每日的食盐摄入应当要尽可能控制在5克以内。因为钠盐能够使得血压升高，直接对患者造成很大的影响 。

2 、进行饮食上的调理对于血压居高不下的患者来说 ，在日常的饮食当中
，避免吃一些辛辣油腻的食物，应当要注意饮食的清淡 ，多吃一些新鲜的蔬菜水果
，让体内的脂肪和油脂可以正常的排出，这样可以让血压达到一个平稳的状态 ，例如可以吃一些芹菜
。

3
、无症状高血压患者
，可以通过日常饮食和锻炼来降低血压。清淡饮食 如果日常生活中口味较重的话，超高的盐分会给肾脏带来极大的负担 ，也不利于血液循环
，容易刺激血压升高 。高血压患者在日常生活当中更是要清淡饮食，坚持少油少盐的原则 ，保证食物的新鲜
。

4、清淡些，少盐
，少脂肪 高血压病的饮食调养 高血压病是以动脉血压增高为主的临床症候群，是老年人常见疾病之一。一般50岁以上的人 ，其收缩压超过20千帕（150毫米汞柱） 、舒张压超过12千帕（90毫米汞柱）的就属于高血压 。

三高人群一日三餐食谱有哪些?

三高指高血压
、高血脂、高血糖
，此类人群的健康食谱一日三餐主要是选择低盐饮食 、低糖饮食，以及低脂肪饮食等
。早餐：可选择馒头
、全麦土司、娃娃菜 、小米粥、牛奶
、海带丝等 ，还可以吃白水煮蛋、紫薯 、土豆。

早餐：推荐食用无糖或低糖的全麦面包
、燕麦粥
，搭配清蒸或水煮的蔬菜，如西兰花、胡萝卜 。可以选择脱脂或低脂牛奶 ，以及一些富含纤维的食物
，如苹果 、香蕉
。这样的早餐既提供了所需的能量，又有助于控制血糖和血脂。

三高人群的健康食谱如下：黑鱼丝瓜汤 原料包括黑鱼
、丝瓜、生姜丝 。丝瓜洗净后去皮切滚刀块 ，黑鱼洗净切段煎黄
，然后加水 、丝瓜
、生姜一起煮汤，大火煮沸后中火炖半个小时加入盐调味食用。海带木耳瘦肉汤 主材料有瘦肉、黑木耳 、海带
。

三高人群的饮食原则：全谷物 把精白米面换成全谷物 ，如糙米
、燕麦、杂粮饭等。每天吃谷薯类250～300克 。蔬菜 每天吃500g新鲜蔬菜，种类多为好
，多选择深色的，如羽衣甘蓝 、芥蓝
。奶和奶制品 选择脱脂、低脂的牛奶
、酸奶或者奶酪。每天300mL牛奶 ，相当于300g酸奶、30g奶酪 。

三高人群一日三餐 早餐 烤馒头片夹核仁：馒头***标准粉***50克
，核桃仁15克
。牛奶燕麦糊：牛乳 200克，燕麦片 30克。苹果：苹果 150克 。午餐 豌豆木耳豆腐干炒肉干：猪肉***瘦*** 50克 ，豌豆 70克
，木耳***水发*** 50克，香豆腐干 30克 ，花生油 8克
。

三高一般指的是高脂血症 、高血糖
、高血压
，以上人群适合食用新鲜的蔬菜水果、含优质蛋白的食物 、低糖食物
、低脂食物、粗纤维食物等，如果出现了明显的不适症状 ，可以遵医嘱根据具体病因服用药物治疗。