饮食常识大全图解图片视频（饮食食物图片）

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目录：

• 1、关于饮食的小常识
• 2 、科学饮食小常识
• 3、饮食安全常识:饮食安全常识有哪些
• 4
  、夏季健康饮食小常识夏季健康饮食小常识大全
• 5、健康饮食小常识有什么?

关于饮食的小常识

吃点粗粮随着社会的发展
，人们生活水平不断提高，吃的东西越来越精细 。对机体带来的负面影响是咀嚼功能与肠胃的消化功能越来越弱 ，“自身中毒 ”所引发的疾病也越来越多。粗粮是含有大量纤维和谷类粮食的统称
，主要包括玉米 、大麦
、高粱、芥麦 、全麦粉等
。

就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃 ，使食物由食道较快进入胃内。间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜 。注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配
，避免重样
。细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。

每天起床后喝一杯水能清洗肠胃 。2 每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧
。3 避免暴饮暴食 ，晚上九点之后也最好不要吃零食。4 多吃些纤维食物 5 吃方便面的时候
，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水 ，重复后在用另一壶水煮面
，因为方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌 。

科学饮食小常识

每天的膳食应包括谷薯类
、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类 、大豆坚果类等食物
。平均每天摄入12种以上食物 ，每周25种以上。各年龄段人群都应天天运动
、保持健康体重 。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动
，累计150分钟以上
。

食物要多样，谷类为主 谷类食物是我国传统膳食的主体 ，在发达国家膳食提供的能量和脂肪过高
，而膳食纤维过低，对一些慢性病不利 ，我们一定要注意不要重蹈覆辙。另外还要注意粗细搭配
，经常要吃一些粗粮、杂粮 。

科学饮食小常识 均衡饮食：保持食物多样性，确保摄入足够的营养。 适量进食：避免暴饮暴食 ，遵循适量分餐原则
。 饮食定时：保持规律的就餐时间
，有助于身体健康。 饮水充足：每天至少摄入八杯水，保持身体水分平衡 。

用餐节奏不宜太快 ，细嚼慢咽
，让食物和唾液充分混合，让唾液里的酶充分降解 ，发挥唾液的抗癌功效
。将饮泡过的茶叶晒干后装在纱布袋内，放在冰箱里
，可吸收鱼 、肉散发出来的腥味。想美白肌肤，应多吃蔬菜和水果 ，随时补充维C
、牛奶等
，长期坚持清淡饮食可淡化斑点 。

就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃 ，使食物由食道较快进入胃内
。间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强
，容易一下子吃得多，从而导致肥胖 。

饮食安全常识:饮食安全常识有哪些

养成良好的饮食习惯
。吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情 ，更不要相互追逐、打闹；一日三餐定时定量
，不暴饮暴食。（2）养成吃东西以前洗手的习惯 。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西
。会沾染病菌 、病毒和寄生虫卵。

食品安全常识 购买食物时 ，注意食品包装有无生产厂家、生产日期
，是否过保质期，食品原料
、营养成分是否标明 ，有无QS标识，不能购买三无产品 。 打开食品包装
，检查食品是否具有它应有的感官性状。

养成良好的饮食习惯
。吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情，更不要相互追逐、打闹；一日三餐定时定量 ，不暴饮暴食。养成吃东西以前洗手的习惯 。人的双手每天干这干那
，接触各种各样的东西
。会沾染病菌 、病毒和寄生虫卵。

夏季健康饮食小常识夏季健康饮食小常识大全

多吃解暑药粥夏天不适合大补，夏天吃大补的食物容易让身体不舒服 ，所以羊肉不宜多吃
，尤其是血压高的人 。最好是多吃蔬菜，少吃油腻 ，并注意多吃些可以清热降暑的食物
，如绿豆粥
、扁豆粥、荷叶粥 、薄荷粥等“解暑药粥”
。多吃口味清淡食物夏季饮食宜养胃。

夏季饮食养生小常识饮食以清淡为主夏季饮食以清淡
、苦寒、丰富营养 、易消化的食物为佳，不要食用黏腻食品 ，以避免阻碍胃肠消化
，同时，勿过饱过饥 。夏季酷暑炎热
、高温湿重 ，吃苦味的食物能清泄暑热，更可以健脾
，增进食欲
。

注意补充维生素：夏季温度高，人体代谢加快 ，容易缺乏维生素及钙质。因此夏季要多吃含维生素和钙质丰富的食物
，比如西瓜、黄瓜 、西红柿
、豆制品、虾皮 、动物肝脏等 。注意给身体补盐：夏天出汗增多，体内盐分和钾元素流失较多
。因此夏季应注意多吃些咸的食物 ，以补充体内流失的盐分。

不宜乱喝水 。酷暑之下
，人体需要大量饮水，专家提醒 ，不要猛饮
，不要喝冰水，不要等口渴时再喝 ，不要喝生水
，不要喝“陈
”水，少喝饮料。不宜随意吃菜
。如香菜、白萝卜等 ，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色班。

健康饮食小常识有什么?

用冷水炖鱼无腥味，并应一次加足水
，若中途再加水，会冲淡原汁的鲜味 。蒸鱼或蒸肉时待蒸锅的水开了以后再上屉 ，能使鱼或肉外部突然遇到高温蒸气而立即收缩
，内部鲜汁不外流，熟后味道鲜美 ，有光泽
。

适度节食
，循序渐进地减少食物的摄入总量 2加强锻炼，锻炼的形式并不重要 ，贵在坚持。3少吃脂肪少吃糖
，饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量，增加患心脏病的风险 。4多吃水果蔬菜 ，它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质 5多吃鱼肉
，能为人体提供优质蛋白
、维生素和大量的矿物质
。

饮食健康小常识：1 每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。2 每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧 。3 避免暴饮暴食 ，晚上九点之后也最好不要吃零食
。4 多吃些纤维食物。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物
，且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积 ，造成肥胖
，影响健康
。晚餐最好选择：面条 、米粥
、鲜玉米、豆类 、素馅包子
、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好 。

饮食养生小常识介绍。饮食养生小常识就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃 ，使食物由食道较快进入胃内
。间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强
，容易一下子吃得多，从而导致肥胖 。