减肥跳绳姿势视频（减肥跳绳姿势视频大全）

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目录：

• 1、跳绳减肥的正确方法和动作要领
• 2 、如何正确跳绳减肥
• 3
  、如何跳绳减肥?
• 4、怎样跳绳减肥

跳绳减肥的正确方法和动作要领

跳绳减肥方法跳绳的正确动作两手拿着绳子两端 ，注意两手距离不要太远或太近
，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。跳起时 ，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势
。呼吸要自然有节奏。起跳和落地时
，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟 。

摇一次绳子 ，两脚合并跳两次
。这个时候胳膊要摇大一点。换脚跳绳 像原地跑步一样轻跳
，在绳子摇动的时候一只脚伸出来 。小腿和大腿部位的减肥跳绳 利用跳绳的动作能 *** 小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟
。

跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧 ，小臂外展
，手腕儿摇绳，双脚并拢 ，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳
，注意手腕做弧形摆动 。落地时稍有屈膝缓冲动作
。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝 。呼吸要有节奏，全身要放松
。

为了减肥 ，一周内跳绳保证在3天以上。一分钟内跳120次
，休息两分钟，反复跳3-5组 ，运动时间要达到15分钟以上 。不要强求，根据自己的体力调节运动量
，以1分钟为单位运动
。跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。基本姿势：肩膀放松 ，视线放在前方 。两个胳膊肘贴在肋骨两侧
，手贴在腰部
。

跳绳减肥的正确方法 用前脚掌起跳和落地，切记不可用du全脚或脚跟zhi落地 ，以免脑部受到震动
，当dao跃起在空中时，不要过度弯曲身体 ，而成为自然弯曲的姿势。跳时
，呼吸要自然有节奏 。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间 ，两臂屈肘将小臂抬平
，绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳瘦身的其它跳法 高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳
。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难 ，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开
。绳子即将回到前方的时候
，双脚再并拢跳过。

如何正确跳绳减肥

1 、在采用跳绳来减肥的过程中，一定要使用正确的跳绳方式来减肥 ，不然的话
，还会产生其他不好的效应，在跳绳的过程中 ，一定要保持脚尖着地 。千万不要让足后跟着地
，不然特别容易伤到脚跟
。跳绳的过程中一定要把控自己脚尖着地的力度，脚尖落地的时候最好比较轻 ，而且比较浅。

2
、每次要坚持跳30分钟以上的时间
，才可以达到有效燃烧脂肪的作用 。如果跳的时间过短，就不能够达到良好的效果
。可以选择进行均匀有节奏的进行跳绳 ，不要过度的加快速度。通常情况下一周坚持跳绳三到四次
，每次达到30分钟以上就可以 。

3、跳绳减肥的正确方法参考如下：跳绳方式 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间 ，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度
。跳绳时要用前脚掌起跳和落地
，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时 ，不要极度弯曲身体
，要成自然弯曲的姿势 。

4 、单脚屈膝跳：这个动作能够训练你的耐力和腿部肌肉，同时能够加强身体的平衡能力。右腿屈膝 ，向前抬起
，踮起脚尖，单脚跳10至15次 ，换左腿重复上述动作
。休息30秒钟
，每侧各做2轮。侧身斜跳：这个动作能够训练你的外展肌和内收肌，同时能够提高身体的协调性和灵活性 。

5、跳绳的正确方法：第跳绳减肥前的准备工作：跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟
。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进 ，不可操之过急
，过程中如有任何的小适都要停下来。

如何跳绳减肥?

1
、绕旋跳：这个动作能够锻炼你的腰部和腿部肌肉，同时能够提高身体的平衡能力和灵活性 。两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去
。速度由慢逐渐加快
，1分钟后两人交替。

2、采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄
。先开始练习简易跳绳法（参阅练习1），两人同时用双脚跳绳 ，然后练习同时用单脚跳绳。（2）采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面
，并挥动跳绳
。如何跳绳才能减肥？上面给出了几种有效的减肥跳绳方法。

3 、跳绳减肥注意事项跳绳的长度要合适跳绳的时候一定要选择好跳绳的长度，最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。

怎样跳绳减肥

单脚屈膝跳：这个动作能够训练你的耐力和腿部肌肉 ，同时能够加强身体的平衡能力。右腿屈膝
，向前抬起，踮起脚尖 ，单脚跳10至15次
，换左腿重复上述动作
。休息30秒钟，每侧各做2轮。侧身斜跳：这个动作能够训练你的外展肌和内收肌 ，同时能够提高身体的协调性和灵活性 。

跳绳减肥的正确方法参考如下：跳绳方式 两手分别握住绳两端的把手
，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平 ，绳子被拉直即为适合的长度
。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地
，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体 ，要成自然弯曲的姿势 。

怎样跳绳减肥快 暖身 一开始先以缓慢的速度跳30秒
，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式
。快速高抬腿跳绳 再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。登山者式动作或是伸展式棒式 跳完跳绳之后 ，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作 。