减肥食谱一日三餐计划表（减肥食谱一日三餐菜谱）

导读：文章主要围绕（减肥食谱一日三餐计划表），以及（减肥食谱一日三餐菜谱）的知识点 ，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、一日三餐减肥食谱有哪些
• 2、健康减肥食谱一日三餐
• 3
  、减肥餐一日三餐食谱表
• 4、最佳公认减肥一日三餐食谱
• 5 、减肥餐食谱一周七天一日三餐
• 6
  、减肥食谱一日三餐七天菜谱表

一日三餐减肥食谱有哪些

1、早餐 麦皮一碗 、脱脂奶一杯。苹果三个
、清茶一杯
。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个 、乌龙茶一杯 。粟米片一碗
、脱脂奶一杯
。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个 、西梅汁一杯 。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份
、绿茶一杯
。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟 、绿茶一杯 。菠菜面一碗、乌龙茶一杯
。

2
、早餐：- 两颗水煮蛋 - 一杯牛奶 - 一根熟透的香蕉 这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求。午餐：- 小碗米饭 - 瘦肉炒莴苣 - 水煮荷兰豆 这样的搭配可以补充一天所需的能量 。晚餐：- 水煮西兰花 - 凉拌黄瓜 这些食物能提供饱腹感
，同时补充维生素
。

3、早餐：选择一碗麦片，搭配一杯脱脂牛奶。食用三个苹果 ，饮用一杯清茶 。或者
，食用两条香蕉，饮用一杯绿茶。也可以选择一个提子麦包 ，搭配一杯乌龙茶
。此外
，还可以选择一碗粟米片，搭配一杯脱脂牛奶。食用五个西梅 ，饮用一杯脱脂牛奶 。或者
，选择一个麦包，搭配一杯西梅汁
。

4 、第一：早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味 ，请勿加热量高的沙拉酱
。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净 。

5
、荷包蛋一个、牛奶一杯
。1 午餐：西红柿牛肉面一碗 、凉拌海带胡萝卜丝一小碟。1 晚餐：豆苗鱼丸汤一碗
、素炒丝瓜一份、烤甘薯一块 。温馨提示：减肥是一种生活方式
。当你将之融入日常生活
，学会科学地安排每一天的饮食，应用最新的瘦身研究成果 ，减肥就会变得像吃饭睡觉一样自然和简单。

健康减肥食谱一日三餐

1 、早餐：一杯豆浆
、两片全麦面包、一个鸡蛋 。 午餐：一份腐乳空心菜 、一份皮蛋拌豆腐
、一份醋溜绿豆芽、半碗米饭。 晚餐：一份西葫芦炒虾米 、一份冬瓜烧皮蛋、一份腐竹拌黄瓜
、一小碗红豆粥
。 早餐：一碗红豆大米粥、一份爽口小菜 、一把桂圆或大枣。

2
、早餐：选择一碗麦片
，搭配一杯脱脂牛奶 。食用三个苹果，饮用一杯清茶
。或者 ，食用两条香蕉
，饮用一杯绿茶。也可以选择一个提子麦包，搭配一杯乌龙茶 。此外 ，还可以选择一碗粟米片
，搭配一杯脱脂牛奶
。食用五个西梅，饮用一杯脱脂牛奶。或者 ，选择一个麦包
，搭配一杯西梅汁 。

3、半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋
。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣 ，芒果，葡萄
，香蕉，土豆） ，蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣
，葡萄，芒果 ，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂）
，一片烤面包，西红柿
。

4 、许多人错误地认为 ，只要多吃粗粮
、蔬菜和水果
，少吃肉，就能达到减肥的目的。然而 ，人体对脂肪、蛋白质等营养素是有需求的
，因此，科学地规划食谱对于实现健康减肥至关重要 。

减肥餐一日三餐食谱表

早餐 麦皮一碗 、脱脂奶一杯。苹果三个
、清茶一杯
。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个 、乌龙茶一杯 。粟米片一碗
、脱脂奶一杯
。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个 、西梅汁一杯 。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
。云吞面一碗
、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯
。

早餐：- 两颗水煮蛋 - 一杯牛奶 - 一根熟透的香蕉 这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求。午餐：- 小碗米饭 - 瘦肉炒莴苣 - 水煮荷兰豆 这样的搭配可以补充一天所需的能量 。晚餐：- 水煮西兰花 - 凉拌黄瓜 这些食物能提供饱腹感 ，同时补充维生素
。

早餐：豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个。 午餐：腐乳空心菜一份 、皮蛋拌豆腐一份
、醋烹绿豆芽一份、米饭半碗 。 晚餐：素炒西胡芦一份 、虾米烧冬瓜一份
、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗。 早餐：红豆大米粥一碗 、爽口小菜一碟
、桂圆或大枣一把
。

第一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味 ，请勿加热量高的沙拉酱
。做法：将芹菜洗净
，切成小段；大米。小米淘洗干净 。

早餐：两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果 ，橙子
，一杯热牛奶
。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋 ，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤
，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚 。

最佳公认减肥一日三餐食谱

早餐：选择一碗麦片
，搭配一杯脱脂牛奶
。食用三个苹果，饮用一杯清茶。或者 ，食用两条香蕉，饮用一杯绿茶 。也可以选择一个提子麦包
，搭配一杯乌龙茶
。此外，还可以选择一碗粟米片 ，搭配一杯脱脂牛奶。食用五个西梅
，饮用一杯脱脂牛奶 。或者，选择一个麦包 ，搭配一杯西梅汁。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个
。 午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份
、醋烹绿豆芽一份、米饭半碗。 晚餐：素炒西胡芦一份 、虾米烧冬瓜一份
、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗 。 早餐：红豆大米粥一碗 、爽口小菜一碟
、桂圆或大枣一把
。

早餐：- 两颗水煮蛋 - 一杯牛奶 - 一根熟透的香蕉 这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求。午餐：- 小碗米饭 - 瘦肉炒莴苣 - 水煮荷兰豆 这样的搭配可以补充一天所需的能量 。晚餐：- 水煮西兰花 - 凉拌黄瓜 这些食物能提供饱腹感
，同时补充维生素
。

一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄 ，芒果
，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包 ，西红柿 。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤
，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量） ，一个橙子或一个葡萄柚
。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋
，蔬菜沙拉 。鱼/虾（白煮或煎烤）
。

早餐：两颗水煮蛋、一杯牛奶 、一根游洞香蕉。这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求 。 午餐：小碗米饭
、瘦肉炒莴笋、水煮荷兰豆等。这样的搭配可以补充一天所需的能量
。 晚餐：水煮西兰花 、凉拌黄瓜等。这些食物能提供饱腹感，同时补充维生素 。

减肥餐食谱一周七天一日三餐

1
、提子麦包一个、乌龙茶一杯
。粟米片一碗 、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯 。麦包一个
、西梅汁一杯
。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗 、灼菜一碗 。什菜沙律一碟
、绿茶一杯
。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗 、灼菜一碗 。墨丸米一碗
、灼菜一碗
。吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

2 、以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱 ，希望对你有所帮助 。

3
、晚餐：一个水煮鸡蛋
，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌 ，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁
。中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌
，最好选用低脂酸奶） 、一杯温水或柠檬水。晚餐：一份水果沙拉
、一杯鲜果汁 。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

1、周三：早餐 - 玉米 、鸡蛋和豆浆的组合；午餐 - 意面搭配牛肉片和蔬菜；晚餐 - 紫薯搭配杏鲍菇炒肉和凉拌黄瓜
。周四：早餐 - 紫薯、鸡蛋和牛奶豆浆的组合；午餐 - 土豆搭配莴笋炒鸡肉和蒸虾；晚餐 - 小南瓜和炒菜心。

2
、午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜 、小份的米饭 。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）
、一份蔬菜色拉、一片全麦面包 、一根黄瓜
。星期二减肥食谱 早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）
、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。午餐：一份炒蛋白 、小份的米饭
、一份清炒蔬菜 。

3、早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个
。 午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份 、醋烹绿豆芽一份、米饭半碗。 晚餐：素炒西胡芦一份
、虾米烧冬瓜一份、腐竹拌黄瓜一份 、袜世红豆粥一小碗 。 早餐：红豆大米粥一碗
、爽口小菜一碟、桂圆或大枣一把
。

4 、饮食公式 这是减肥时的营养食谱公式：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。

5
、星期一 早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两） ，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果 。主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒
，具有利水消肿的功效，若能带皮食用 ，效果更佳。常吃冬瓜
，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用
。