减肥餐的做法大全窍门（减肥餐的家常做法）

导读：文章主要围绕（减肥餐的做法大全窍门），以及（减肥餐的家常做法）的知识点 ，希望对各位有所帮助
，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1 、减肥吃什么一天三餐
• 2
  、减肥一日三餐食谱法
• 3、减肥餐食谱大全
• 4 、蔬菜减肥餐窍门

减肥吃什么一天三餐

1
、周六的早餐可以喝麦片粥，吃橙子 ，开启活力的一天 。1 午餐建议吃煮鸡蛋、烧海鱼和蘑菇炒青菜
。1 晚餐可以选择白薯粥搭配凉拌菠菜和饼。1 周日的早餐可以喝绿茶
，吃苹果，清新的一天从健康早餐开始 。 午餐推荐胡萝卜 、芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和西红柿汤
。

2
、早餐建议选择易于消化和吸收的食物。可以食用两个鸡蛋、一杯牛奶 ，搭配一个馒头 。如果条件允许，可以在早餐时加入几粒坚果
，虽然坚果脂肪含量较高，但早晨适量摄入脂肪是没有问题的。午餐应注重蛋白质的摄入 ，鸡胸肉 、牛肉
、鱼肉、虾肉等都是不错的选择
。

3 、早餐要吃好
，可以选择咖啡和苹果，提供能量和纤维。 午餐要充足但不过量 ，米饭
、炒土豆青椒丝、生黄瓜和紫菜汤的组合营养均衡 。 晚餐应该相对轻盈
，煮虾 、烧豆腐
、凉拌生洋葱和芹菜芽有助于保持身材
。 周二的早餐可以尝试麦片粥和面包，搭配葡萄补充能量。

4、在减肥期间早餐可以选择一小碗米粥 、一个鸡蛋
、一杯酸奶 ，这样可以完全满足早餐的需求
，另外午餐和晚餐的能量摄入应该有个大概的概念才可以，例如午餐可以适当的摄入些含有优质蛋白多的食物 ，比如说鸡蛋、牛奶 、瘦肉、禽类
、豆制品等等 。

减肥一日三餐食谱法

第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果 、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭
、香菇豆腐、菠菜牛肉 、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面
、白菜瘦身汤
。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺 、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭
、丝瓜发菜瘦身汤。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个 。 午餐：腐乳空心菜一份
、皮蛋拌豆腐一份、醋烹绿豆芽一份 、米饭半碗
。 晚餐：素炒西胡芦一份、虾米烧冬瓜一份
、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗。 早餐：红豆大米粥一碗 、爽口小菜一碟
、桂圆或大枣一把 。

半个葡萄柚或半个橙子
，一到两个煮鸡蛋
。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果 ，葡萄，香蕉
，土豆），蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄
，芒果，香蕉） 。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包
，西红柿。

一日三餐的减肥方法三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个
。

餐点：一些葡萄。午餐：一碗米纯空巧饭，一些蒜蓉西兰花 ，凉拌鸡丝苋菜 。餐点：一个桃子
。晚餐：一碗小米红枣粥
，一份金针菇拌黄瓜，虾仁炒冬瓜。周三减肥餐单 早餐：一碗牛奶燕麦粥 ，几颗坚果
，一个苹果 。餐点：几颗红枣，一杯酸奶
。午餐：一碗红豆饭 ，一些牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝，凉拌芹菜豆芽。

早餐：选择一碗麦片
，搭配一杯脱脂牛奶 。食用三个苹果，饮用一杯清茶
。或者 ，食用两条香蕉
，饮用一杯绿茶。也可以选择一个提子麦包，搭配一杯乌龙茶 。此外 ，还可以选择一碗粟米片
，搭配一杯脱脂牛奶
。食用五个西梅，饮用一杯脱脂牛奶。或者 ，选择一个麦包
，搭配一杯西梅汁 。

减肥餐食谱大全

减肥食谱一日三餐 早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个 、清茶一杯
。香蕉二条
、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗 、脱脂奶一杯
。西梅五粒
、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯 。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯
。云吞面一碗
、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。

餐点：一杯酸奶，半根香蕉
。晚餐：一根蒸红薯 ，一碗西红柿紫菜蛋花汤
，一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥餐单 早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯 ，一个苹果，几颗杏仁 。餐点：一些葡萄
。午餐：一碗米饭
，一些蒜蓉西兰花，一些凉拌鸡丝苋菜。餐点：一个桃子 。

早餐：馒头 ，牛奶（或豆奶） 、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭
、香菇菜心、糖醋带鱼 、丝瓜汤
。晚餐：绿豆粥
、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头 、牛奶（或豆奶）
、卤蛋1个、豆腐乳 。中餐：米饭 、肉末茄子
、鸭子海带汤
。晚餐：干煸豆角、稀饭 、豆沙包
、青椒肉丝。

早餐：一杯豆浆、两片全麦面包 、一个鸡蛋 。 午餐：一份腐乳空心菜、一份皮蛋拌豆腐
、一份醋溜绿豆芽、半碗米饭
。 晚餐：一份西葫芦炒虾米 、一份冬瓜烧皮蛋
、一份腐竹拌黄瓜、一小碗红豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥 、一份爽口小菜
、一把桂圆或大枣 。

健康减肥食谱的三餐安排 早餐：红豆粥一碗、芝麻酱花卷一个 、水煮鸡蛋一个
、拌胡萝卜海带丝一份
。早餐至午餐间的加餐：红枣雪梨羹一碗（将梨去皮去核切块
，与提前泡好的银耳和红枣一同煮至软烂，可适量添加蜂蜜或冰糖）。午餐：米饭一碗、牛肉炖萝卜一碗 、素炒西兰花一份
、凉拌青笋丝一份 。

中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包 、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐
、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭
。晚餐：1份素炒西胡芦 、1份虾米烧冬瓜
、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。 中式减肥餐二： 早餐：1碗红豆大米粥 、1碟爽口小菜
、1把桂圆或大枣 。

蔬菜减肥餐窍门

蔬菜可以与水果一起搭配 ，这时用到的沙拉以酸奶来替代
，这样不仅热量降低了许多，同时口感也会上升。用蔬菜来制作汤
。冬瓜与蔬菜炖在一起 ，然后加上鸡胸肉
，这样熬出来的汤味会更浓，同时吃起来也会很好吃。蔬菜和豆腐炖在一起 。

醋：醋不仅能提升菜肴的风味 ，还可以刺激食欲
。在清水煮蔬菜时加入一些醋
，可以为菜肴增添酸爽的口感，同时帮助控制食欲 ，对减肥有一定的帮助。 海天酱油：想要增加菜肴的鲜味，不妨考虑使用海天酱油 。它的味道醇厚
，适合用来拌菜，既能提升菜品的口感 ，又不会增加太多热量
。

可以加入苹果、胡萝卜等其他蔬菜一起榨汁
，增加营养和口感。每天早上空腹喝一杯，有助于排毒和减肥 。芹菜沙拉：将芹菜 、黄瓜
、胡萝卜等蔬菜切成适当大小的块状
。加入一些鸡胸肉或烤鱼片作为蛋白质来源。用柠檬汁、橄榄油 、盐和胡椒调味 。芹菜炒饭：将芹菜切碎 ，与米饭混合
。加入鸡蛋
、瘦肉或虾仁等食材炒制。

黄瓜鸡蛋减肥餐黄瓜鸡蛋减肥原理想要快速有效的成功减肥
，那么使用这款快速减肥法一定没错，不但能补充营养 ，还能达到有效甩脂的效果
，鸡蛋中的蛋白质含量非常丰富，可以补充人体所需的钙质和高蛋白 ，而黄瓜中所含的大量维生素则可以补充人体日常所需的营养
，还能降低糖类物质的分泌，完美的促进脂肪分解 。

番茄黄瓜沙拉：番茄和黄瓜都是瘦身的好帮手。将黄瓜和西红柿切片 ，加入少许沙拉酱，或用柠檬汁、酸奶替代
，以降低热量
。 苹果酸奶沙拉：只需两分钟即可完成。将苹果切块，与低脂酸奶混合 ，果仁爱好者可以撒上一些喜欢的果仁 。 木瓜沙拉：木瓜不仅有丰胸功效
，还能有效减肥
。

将洗净的蔬菜放入沸水中快速焯水，避免过度煮熟 ，影响口感。 焯水后的蔬菜立即捞出
，排干水分，并置于盘中待用 。 制作调味汁 ，将适量的姜末 、蒜末和香菜末放入碗中
，加入适量的醋、酱油和糖，依据个人口味调整比例 ，搅拌均匀
。