减肥餐食谱一日三餐时间表图片（一套完整的减肥餐食谱）

导读：文章主要围绕（减肥餐食谱一日三餐时间表图片） ，以及（一套完整的减肥餐食谱）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、减肥食谱一日三餐七天菜谱表
• 2
  、减肥食谱一日三餐
• 3、健康减肥食谱一日三餐
• 4 、最佳公认减肥一日三餐食谱

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

1
、周三：早餐 - 玉米、鸡蛋和豆浆的组合；午餐 - 意面搭配牛肉片和蔬菜；晚餐 - 紫薯搭配杏鲍菇炒肉和凉拌黄瓜
。周四：早餐 - 紫薯 、鸡蛋和牛奶豆浆的组合；午餐 - 土豆搭配莴笋炒鸡肉和蒸虾；晚餐 - 小南瓜和炒菜心。

2
、早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄） ，一根黄瓜
，十颗葡萄，一杯黑咖啡 。午餐：两个水煮鸡蛋 ，一盘凉拌黄瓜
，一杯牛奶
。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜 ，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁 。

3 、以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱
，希望对你有所帮助
。

4、饮食公式 这是减肥时的营养食谱公式：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。

减肥食谱一日三餐

食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果 ，低脂牛奶 。午餐：小碗米饭
，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少 ，感觉6分钟饱就可以
，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁
。小贴士：每天进行适量的运动。

早餐：选择一碗麦片 ，搭配一杯脱脂牛奶 。食用三个苹果
，饮用一杯清茶
。或者，食用两条香蕉 ，饮用一杯绿茶。也可以选择一个提子麦包
，搭配一杯乌龙茶 。此外，还可以选择一碗粟米片 ，搭配一杯脱脂牛奶
。食用五个西梅，饮用一杯脱脂牛奶。或者
，选择一个麦包，搭配一杯西梅汁 。

早餐：一杯豆浆 ，两片全麦面包
、一个鸡蛋；午餐：半碗米饭、水煮豆芽；晚餐：冬瓜粥两碗
。一日三餐减肥套餐二：早餐：红豆粥一碗
，蜂蜜水一杯；午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟；晚餐：小米粥一碗 ，凉拌青笋。

早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个 。 午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份 、醋烹绿豆芽一份
、米饭半碗
。 晚餐：素炒西胡芦一份、虾米烧冬瓜一份 、腐竹拌黄瓜一份
、袜世红豆粥一小碗。 早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟 、桂圆或大枣一把 。

早餐：煮一颗水煮蛋
，喝一杯牛奶，吃半个苹果或适量的马铃薯
、火腿和沙拉酱。 午餐：吃一碗饭和一份蔬菜
。 晚餐：在晚上七点进食 ，餐点与午餐相似
，但只需吃到七到八分饱。过了九点后，除了水果外 ，不要再吃任何东西 。

健康减肥食谱一日三餐

早餐：一杯豆浆、两片全麦面包 、一个鸡蛋
。 午餐：一份腐乳空心菜、一份皮蛋拌豆腐
、一份醋溜绿豆芽、半碗米饭。 晚餐：一份西葫芦炒虾米 、一份冬瓜烧皮蛋
、一份腐竹拌黄瓜、一小碗红豆粥 。 早餐：一碗红豆大米粥 、一份爽口小菜
、一把桂圆或大枣
。

早餐：选择一碗麦片
，搭配一杯脱脂牛奶。食用三个苹果，饮用一杯清茶 。或者 ，食用两条香蕉，饮用一杯绿茶
。也可以选择一个提子麦包
，搭配一杯乌龙茶。此外，还可以选择一碗粟米片 ，搭配一杯脱脂牛奶 。食用五个西梅
，饮用一杯脱脂牛奶
。或者，选择一个麦包 ，搭配一杯西梅汁。

早餐：两颗水煮蛋、一杯牛奶 、一根游洞香蕉 。这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求。 午餐：小碗米饭
、瘦肉炒莴笋、水煮荷兰豆等
。这样的搭配可以补充一天所需的能量。 晚餐：水煮西兰花 、凉拌黄瓜等 。这些食物能提供饱腹感
，同时补充维生素
。

最佳公认减肥一日三餐食谱

1
、早餐：选择一碗麦片，搭配一杯脱脂牛奶。食用三个苹果 ，饮用一杯清茶 。或者
，食用两条香蕉，饮用一杯绿茶
。也可以选择一个提子麦包 ，搭配一杯乌龙茶。此外
，还可以选择一碗粟米片，搭配一杯脱脂牛奶 。食用五个西梅 ，饮用一杯脱脂牛奶
。或者，选择一个麦包
，搭配一杯西梅汁。

2、早餐：一杯豆浆 、两片全麦面包、一个鸡蛋 。 午餐：一份腐乳空心菜
、一份皮蛋拌豆腐、一份醋溜绿豆芽 、半碗米饭
。 晚餐：一份西葫芦炒虾米
、一份冬瓜烧皮蛋、一份腐竹拌黄瓜 、一小碗红豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥
、一份爽口小菜、一把桂圆或大枣 。

3 、早餐：两颗水煮蛋
、一杯牛奶、一根游洞香蕉。这份早餐能够满足身体对蛋白质和脂肪的需求
。 午餐：小碗米饭 、瘦肉炒莴笋
、水煮荷兰豆等。这样的搭配可以补充一天所需的能量 。 晚餐：水煮西兰花、凉拌黄瓜等
。这些食物能提供饱腹感，同时补充维生素。

4 、烤鸡腿肉配蔬菜沙拉（有番茄、黄瓜
、生菜、红洋葱 、酸奶沙拉酱）；蒸鱼配少量白米饭和蔬菜沙拉 。晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜（有洋葱
、南瓜、胡萝卜 、彩椒等）；烤三文鱼配烤蔬菜
。餐点之间的小吃：黄瓜切片加点酸奶沙拉酱；一两只杏仁或其他坚果；一个苹果或梨。

5
、早餐：煮一颗水煮蛋 ，喝一杯牛奶
，吃半个苹果或适量的马铃薯、火腿和沙拉酱 。 午餐：吃一碗饭和一份蔬菜
。 晚餐：在晚上七点进食，餐点与午餐相似 ，但只需吃到七到八分饱。过了九点后
，除了水果外，不要再吃任何东西 。

6 、一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄
，芒果，香蕉）
。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包
，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚 。两个煮鸡蛋
，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉
。鱼/虾（白煮或煎烤）。