不吃减肥药如何快速减肥呢（不吃减肥药怎么能快速减肥呢）

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目录：

• 1 、在一个月内如何从一百二十斤瘦到九十斤,不吃减肥药
• 2
  、不运动不节食不吃药的减肥方法
• 3、春节胖了6斤,不想吃减肥药,怎么能快一点瘦下来?
• 4 、不吃减肥药,怎么样减肥最快效果最好

在一个月内如何从一百二十斤瘦到九十斤,不吃减肥药

合理膳食 。想要减肥，首先就是要拒绝一些容易肥胖的食品和饮料 ，包括彭化食品
，薯片之类的，还有就是油炸的食品 ，鸡腿这些油腻的
，还有一类就是碳酸饮料，如果我们运动了一下午 ，然后喝一小杯可乐，那么我们就把辛辛苦苦运动消耗了的卡路里就又补充回来了
，相当于没有运动
。

你好，只要找到好方法 ，瘦下来不难的。在平时要养成好的饮食习惯：早饭必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包 。 午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）. 晚饭尽量少吃或不吃
，实在饿了吃些水果和黄瓜
、西红柿等
。

适度运动。主要做腿部和腰部 。避免伤害手指
。如洗完澡后做躺着的空中脚踏车。然后出微汗后停止，下次时间加长一点慢慢来 。还有早起做左右转动上身的运动胳膊弯曲平行带动上身左右转。不要动跨瘦腰
。不要大量的吃骨头汤什么的 ，保健品要适量。不建议吃减肥药伤身体 。

其实想要健康地减肥
，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已
。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来 ，做到下面六点
，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食 ，甜品
，饮料，奶茶等等 ，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因 。

原来生酮屋是属于外援酮
，低碳生酮减肥方法就是一种转变传统米面糖转化成葡萄糖供能的一种模式，顾名思义 ，也就是转变葡萄糖供能为酮体供能
。因为低碳生酮减肥方法
，便就是要自身产酮，酮体便会燃烧自体的脂肪 ，这样不瘦也会很难。两个月的时候我直接降下来二十斤
，下图是一百斤的样子 。

不运动不节食不吃药的减肥方法

1、先汤后饭新功能：最后吃主食可减肥减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥 ，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧
。按照健康的进食顺序
，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

2 、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ，提高人体的抵抗力和免疫力
，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿 ，肚子饿就吃苹果
。因为它是低热量食物，无论吃多少
，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥 ，过敏性皮肤炎
、便秘等症状 。

3、第四
，合理作息时间，坐到晚上十一点前睡觉 ，有效的睡眠能更好的帮助减肥 
，熬夜也容易发胖。第五，多喝水  ，水能提高基础代谢
，早晨起床必须喝一杯温开水，每天喝够两千毫升的水量
。

4 、女性不节食不运动的5个有效减肥方法：增加进食次数 在对每天摄入的全部食物进行控制期间 ，如果你总是感到饿
，不妨增加进食次数。

5、一切甜品，油炸食品 ，多脂肪食品，请尽量克制不要吃
，尤其是麦当劳肯德基这一类食物，一定不能吃 。 每天晚上睡前3小时 ，不要再进食
。 不要因为不吃东西
，就抱着水一直喝，觉得不会长胖 ，但是会撑大你的胃。减肥
，只有胃容量慢慢变小，才能瘦下来 。毕竟 ，胖从口入
。

春节胖了6斤,不想吃减肥药,怎么能快一点瘦下来?

方案如下
，超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。 第一周：戒油戒荤戒辛辣 。这是需要清理肠毒
、改善口味的一周
。尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式 ，荤腥类食物禁止食用
，但可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。推荐：水蒸蛋 、海带汤
、烫青菜、豆浆牛奶 、全麦包 。

超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来
。第一周：戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周 ，在这段时间里要戒除油腻
、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式
，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

遵循“早吃好 、午吃饱
、晚吃少”的饮食习惯 ，晚餐尽量吃得清淡
，避免油腻食物和高热量食品 。晚餐后进行快步走动，持续30分钟以上 ，有助于消耗多余热量。避免吃甜食
，尤其是高热量的水果，如榴莲、荔枝等
。可以选择低热量 、高纤维的水果 ，如苹果
、奇异果等。

多吃点好油
，比如说猪油，椰子油 ，亚麻籽油
，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右 ，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的 。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适
，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质
。

不吃减肥药,怎么样减肥最快效果最好

可以食用蛋白质丰富的鸡蛋 ，以及水蒸蛋、海带汤 、蒸青菜、豆浆或牛奶
、全麦面包等低热量食物。早餐建议豆浆或牛奶搭配少许全麦面包
，中餐可以选择水煮蛋搭配蒸青菜和全麦面包，晚餐则以清汤和蒸青菜为主 。 第二周 ，饮食应注重营养均衡以促进新陈代谢
。

方案如下
，超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。 第一周：戒油戒荤戒辛辣 。这是需要清理肠毒、改善口味的一周
。尽量选择清蒸 、水煮的烹饪方式 ，荤腥类食物禁止食用
，但可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。推荐：水蒸蛋
、海带汤、烫青菜 、豆浆牛奶
、全麦包 。

节食并保持饱腹感 即使你不想跟随极端的饮食计划，仍然有一些方法可以帮助你减少饮食 ，并且保持饱腹感
。首先
，减少碳水化合物的摄入量，并增加高蛋白质食品 ，如鸡蛋、瘦肉 、鱼
、豆类等。

仰卧起坐：在睡前花几分钟进行，是最能瘦腰腹部的运动之一 。需要注意的是
，做仰卧起坐时应技巧性地在身体与地面成45度角时停顿几秒，同时双臂支撑尽量向上抬起 ，这样能更有效燃烧腹部脂肪。游泳：30分钟的游泳能消耗1100千焦的热量
，是夏季快速瘦身的好方法
。

要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式 ，可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外
，还能帮助消化
。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态 ，最容易形成腹部脂肪。走姿和坐姿要正确 。走路时要抬头挺胸、摆动手臂
。

苹果餐：只需持续3日的苹果减肥法。期间可以喝水和茶 。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄榄油
。 萝减肥法：坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充 。 煮鸡蛋减肥法：一天食用8～9个水煮鸡蛋，持续2个星期
。不吃米饭等主食 ，可以和青菜 、葡萄
、去掉油的肉一起吃。