养生知识科普小常识秋季版（秋季养生知识问答）

导读：文章主要围绕（养生知识科普小常识秋季版），以及（秋季养生知识问答）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1 、秋季养生要点
• 2
  、秋季养生有技巧,中医说:至少要和鸡一样起的早
• 3、秋季养生至少要做到四防
• 4 、秋季吃什么水果科普知识
• 5
  、老年人养生保健常识讲座

秋季养生要点

起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物 ，防止因受凉而伤及肺部
。精神养生：保持内心宁静
，情绪乐观，舒畅胸怀 ，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪
，是秋季养肺的一个好方法。房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事 ，蓄养阴精 。

秋季养生需遵循六大要诀：首先
，忌悲
。中医理论认为，秋季与肺相应 ，悲伤情绪容易伤害肺部。因此
，秋季应保持心情舒畅，避免过度悲观伤感 。其次 ，咽津。秋季干燥
，容易出现口干舌燥等不适症状
。通过舌头在口中搅动刺激唾液分泌，并分三次咽下 ，有助于滋养身体。第三
，润肺 。

日常生活：秋季早睡早起，注意添衣 ，防止感冒伤肺
。心理健康：保持内心平和，心情乐观
，心态舒适，抛开一切烦恼 ，避免悲伤
，是秋季养肺的好方法。性健康：秋季要注意顺应自然收藏规律，节制房事 ，滋阴养精 。饮食与健康：宜多吃酸性食物
，如苹果、橙子 、猕猴桃、白萝卜
、白梨等
。

润燥首选莲藕。立秋后空气干燥，人容易烦躁不安 。这时应多吃一些清心润燥的食物以消除秋燥 ，如梨、甘蔗 、银耳
、菊花、鸭肉 、兔肉等
，其中莲藕为首选
。莲藕具有开胃清热
、润燥止渴、清心安神的功效，富含铁 、钙等微量元素及植物蛋白质
、维生素、淀粉 ，能明显益血益气
，增强人体免疫力。

秋季养生有技巧,中医说:至少要和鸡一样起的早

那么夏天，我们可以说是晚睡早起 ，到了秋天，和夏天一样
，还是要早起的，与鸡俱兴 。跟鸡一样起来 ，但是现在我们在城市里几乎是看不到鸡了
，可能在乡村，还可以听到鸡的打鸣
。

《黄帝内经》记载秋天养“收”的要诀是：“早卧早起 ，与鸡俱兴。 ”古人认为
，人在秋天的养生就要学鸡一样，在晚上十七点到十九点时回家休息 。鸡都回窝了 ，人该回家就回家
，别在外边喝酒唱歌的。傍晚时分，天地的气机开始收了 ，人的气机这时也该收了
，早点休息可以多藏精
。

秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收 ，万物收敛，肺气内应
，养生应以养肺为主 。收敛神气，逆之则伤肺 ，冬为飧泄 （完谷不化的腹泻） 
，奉藏者少 （降低了适应冬天的能力）
。所以《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起 ，与鸡俱兴 （与鸡一起作息）
，使志安宁，收敛神气。

俗话说：“药补不如食补 ，食补不如锻炼
” 。秋天是锻炼的好季节
，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则 ，运动量不宜过大
，以周身微热而不出汗为好，选择轻松平缓 、活动量不大的如登山
、散步、做操 、慢跑等项目
。

秋季养生至少要做到四防

1、在起居上要早睡早起。早睡能养阴 ，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺
，能使机体津液充足
、精力充沛 。（2）秋季养生防湿邪 秋季从立秋到霜降有6个节气
。此时，夏天的暑气还没有结束 ，秋天的雨水已经很多了
，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。

2、防湿邪 秋季从立秋到霜降有6个节气 。此时 ，夏天的暑气还没有结束
，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪 ，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状
。要是早秋脾伤于湿
，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下 病根，所以秋季防湿也很关键。

3 、NO.防肤损 秋季皮肤水分蒸发加快 ，外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙
，弹性变小，严重者会产生皲裂 。因此 ，洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅
、鲥鱼、白鸭肉 、花生
、梨、红枣 、莲子
、葡萄、甘蔗 、芝麻
、核桃、蜂蜜 、银耳、梨等食物
，能较好地滋润肌肤，美化容貌
。

秋季吃什么水果科普知识

柑橘 柑橘富含的维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外 ，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果
，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用 。柑橘中还含有抗氧
。西柚 西柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素 ，是含糖分较少的水果。

苹果 苹果是秋季的代表性水果之一 。其富含丰富的维生素C
、膳食纤维和抗氧化物质
，能够帮助增强免疫力、促进消化和抗衰老
。秋季吃苹果，既能满足口感需求 ，又有益健康。 梨 梨在秋季成熟
，具有润肺清热 、养阴生津的作用 。对于秋季干燥的气候，梨具有很好的润燥效果
。

秋天吃柚子好。营养专家说 ，每100克柚子中碳水化合物的含量较其他水果低出不少
，糖尿病和肥胖患者可适当多吃柚子 。但身体虚寒的人最好少吃柚子
。秋天吃鲜枣好。软化血管，抗癌降压 。鲜枣有健润脾胃
、养血、补气的功效 ，相比较其他秋季水果，它的维生素c 、钾
、镁等含量均较高。

苹果：秋天天气干燥
，吃苹果可以生津止渴、润肺，容易上火者可以适当吃苹果
。另外苹果还有促进胃肠蠕动 、益胃
、健脾、止泻等功效 ，可以缓解和治疗便秘。梨：梨汁多味美
，有促进食欲，通便利尿 ，止咳化痰
，润肺去燥的功效，对肺热咳嗽 、咽干喉痛 ，大便燥结等症较为适宜 。

秋季应该吃哪些水果？应季水果 秋季是大自然丰收的季节
，许多应季水果在此时成熟，例如苹果
、梨、葡萄 、柿子和石榴等
。这些水果不仅口感鲜美 ，还具有独特的营养价值。推荐水果及理由 苹果 苹果含有丰富的维生素C和膳食纤维
，对秋季干燥的皮肤有很好的保湿作用，还能增强免疫力 。

葡萄：葡萄含有多种维生素、氨基酸 ，能够改善秋天引起人体出现的疲乏表现，还具有健脾和胃的作用
，比较适合在秋天吃
。桃子：桃子味甘
、酸，性温 ，能够生津活血
，因此对于津少口渴者而言，秋天适量地食用桃子可以改善相关症状。

老年人养生保健常识讲座

1、答案 本次讲座内容主要包括老年人健康的重要性 、合理饮食
、适量运动、心理健康以及常见疾病的预防等方面 。详细解释 老年人健康的重要性 随着年龄的增长 ，老年人的身体机能逐渐下降
，抵抗力减弱，易患疾病
。因此 ，了解健康知识
，提高自我保健能力，对老年人的生活质量至关重要。

2 、老年人保健常识-老年人养生保健常识：三春气温回升 ，冰雪融化
，万物复苏，天然界阳气逐渐上升；这一季节最利于化生精血津气 ，充实人体的组织器官 。是以，老年人在这个要重视保健
，确保-年之初时打下健康的好基础
。

3
、关于老年人健康知识讲座秋季注意什么 老人秋季养生注意7个要点： 调节饮食，养肺生津 由于五脏衰弱 ，肠胃薄弱
，如果饮食生冷无节，饥饱无常 ，势必伤胃犯病。因此
，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物 。

4、老年人中医保健知识讲座内容：当代人的生活方式和健康现状以及老年人在秋冬交替季节应该注意的合理饮食习惯及运动习惯 ，普及老年人中医养生保健知识与方法。使中老年朋友增强了自我保健意识
，提高了科学保健水平，使老年朋友们受益非浅 ，深受中老年朋友的好评
。

5 、希望在座的每一位朋友都能按照蔡教授讲的知识做好自我保健
，保护好自己，关心好家人 ，让周围的人都健康起来。

6
、当前人们的生活方式以及健康现状：讲座将探讨现代人的生活习惯与健康状况，特别关注老年人在秋冬交替季节中的饮食和运动习惯 。 中医养生保健知识普及：内容将涵盖老年人中医养生保健的知识与方法
，旨在提升中老年人的自我保健意识，并提高他们的科学保健水平
。