肩周炎如何锻炼视频教程（肩周炎锻炼演示）

导读：文章主要围绕（肩周炎如何锻炼视频教程） ，以及（肩周炎锻炼演示）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、如何解决肩部到颈部的肌肉僵硬的问题
• 2
  、肩周炎怎么锻炼视频教程
• 3、肩周炎的推拿视频教程
• 4 、员工简单健身操视频
• 5
  、肩周炎的拉伸视频教程
• 6、肩周炎锻炼操视频教程一套

如何解决肩部到颈部的肌肉僵硬的问题

如果颈部肩膀出现僵硬的症状 ，首选手法按摩治疗
，这种方法是最直接有效的缓解局部僵硬的办法
。

针对颈肩部肌肉僵硬，可以考虑先热敷 ，热敷对于缓解颈肩部肌肉的僵硬感效果还是比较不错的。针对颈肩部肌肉的僵硬一定注意避免着凉
，避免感风受寒，一定不要吹空调 。平时可以口服活血通络的中成药物 ，像天麻丸 、大活络丸
。

治疗可以选择理疗，比如局部热敷
，配合膏药，比如氟比洛芬巴布膏。如果颈肩部肌肉僵硬明显 ，可以选择替扎尼定等药物解痉治疗
，同时注意个人的生活习惯，尽量避免长期固定脖子不活动 ，比如长时间使用电脑
、玩耍手机、伏案工作或者读书看报等 。

如果是颈肩部的慢性筋膜炎
，肌肉僵硬的同时还伴随有颈肩部疼痛 、活动受限，并且不太好找到具体疼痛位置 ，应该及时进行手法按摩治疗
，目的是缓解肌肉痉挛，减轻筋膜粘连症状
。

治疗肩膀脖子僵硬的运动方法 支撑头部在桌子前坐好 ，身体前倾
，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头 ，保持3-5分钟。 抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子
，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟 ，重复几次 。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。 收缩肩部坐直
，伸直脊椎，就好像你要长高一样
。

肩周炎怎么锻炼视频教程

爬墙法：面对墙站立 ，用手掌紧贴墙面
，手指带动手臂向上移动，模拟爬墙动作。当肩部感到疼痛时 ，保持该姿势5-6秒 。休息片刻后
，再次重复，每次尽量让手臂移动得更高 ，坚持5-6秒
。每次锻炼进行10-20次。 牵拉法：站立
，让手臂自然下垂，然后前臂向上抬起 ，与上臂形成90°角，上臂紧贴身体 。

肩周炎锻炼操视频教程如下：方法一 爬墙法 首先
，将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上 ，做爬行的动作
。当肩膀感到疼痛时
，保持不动，坚持5-6秒。休息放松后 ，再重复一次 。第二次尽量让手臂向上爬得比第一次再高一些
，坚持5-6秒，每天做10-20次
。

肩周炎锻炼操视频教程一套如下：肩周炎锻炼操视频教程一套 肩周炎又称肩关节周围炎 ，俗称凝肩
、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛
，夜间为甚，逐渐加重 ，肩关节活动功能受限而且日益加重
，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症 。

B站 B站中有各种丰富的视频资源 ，所以如果要找肩周炎拉伸视频教程的话，B站也是一个不错的平台
。百度 百度上的视频教程虽然没有B站丰富
，但在百度上看教程的话有一个好处，不用注册 ，在B站有些视频观看是需要注册登录的。

肩周炎的推拿视频教程

1 、先采用滚法
、揉法
，还有拿捏的方法作用于肩的前部、后部以及肩的外侧，用右手的拇指 、食指
、中指三个手指对捏三角肌 ，垂直作用于肌纤维的走向
，进行弹拨 。再拨动痛点附近的冈上肌、胸肌，充分放松肌肉。第二步 ，推拿师左手扶住肩部
，右手握住患者的手，做牵拉 、抖动和旋转的动作
。

2
、肩周炎的推拿疗法可以分为：舒筋活络法。首先推拿之前嘱病人取坐位 ，医生右手拳掌着力从手腕开始
，肘尖推扶着颈部由上肢肩间内侧至外侧、后侧依次推抚，反复施术20次左右 。就是采取滚揉法
。

3 、肩周炎的推拿方法主要是通过两方面 ，首先可以先用一指禅的推法和滚法在肩颈部，椎旁的肌肉进行按摩
，时间大约十五分钟左右，达到缓解周围痉挛的肌肉 ，为更好实施下面的手法操作做准备。

4
、应用推拿治疗肩周炎
，其规范化的操作分很多部，但我们可以简单的归纳分为两步 ，第一步就是运用滚、揉 、弹拨等手法
，放松肩关节的前、后
、外、上方的肌肉等软组织，同时配合局部的一些穴位 。

员工简单健身操视频

员工简单健身操视频教程 10分钟健身操 早晨起床后 ，洗漱完毕
，大脑清醒了，可以着睡衣 ，穿拖鞋
，面向南方，略带微笑 ，双足与肩等宽站立，上身放松
，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地 ，双目远眺
。头部活动：以头作笔尖
，用意念调动头部写两个字长寿。

腰部运动健身操视频教程如下：网页链接 比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐 ，或者是选择转呼啦圈
，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动 。经常进行腰部的锻炼，可以加强腰背部肌肉的锻炼 ，有助于维持和增强腰椎的稳定性
，就会减少一些腰肌劳损的发生，也会减少腰椎退变的情况发生
。

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肩周炎的拉伸视频教程

1 、静态拉伸：将受累的上臂紧贴身体 ，用另一只手缓慢地将患臂向对侧肩部按压
，直到感到轻微的拉伸感 。保持该姿势15-30秒，然后放松。可以重复进行3-5次
。动态拉伸：站直或坐直 ，将受累的上臂抬至与地面平行。用另一只手轻扶患臂
，辅助其进行前后
、左右摆动 。动作应轻柔、有节奏，避免过度用力
。

2 、B站 B站中有各种丰富的视频资源 ，所以如果要找肩周炎拉伸视频教程的话
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3
、个动作减轻肩周炎疼痛： 背部拉伸：双手手臂向后微曲伸展，反复做抬手动作20次 ，每次停留8秒，做2组
。 屈肘开肩：直身站立
，双手合十提高到胸前，往上提高20次 ，保持10秒
，做2组。 肩胛拉伸：直立将头往低肩侧转45°，高肩侧手摸背 ，低肩侧手掰头
，拉伸一分钟，做2组 。

肩周炎锻炼操视频教程一套

1、肩周炎锻炼操视频教程一套如下：肩周炎锻炼操视频教程一套 肩周炎又称肩关节周围炎 ，俗称凝肩 、五十肩
。以肩部逐渐产生疼痛
，夜间为甚，逐渐加重 ，肩关节活动功能受限而且日益加重
，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带
、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

2、预备姿势：两膝微屈 ，分腿站立，与肩同宽
，两手握拳置于腰间，拳心向上 。动作：右手用力向前冲拳 ，拳心顺势转向下
，左拳用力收回腰间
。重复上述动作16次。第七节 侧冲拳运动 预备姿势同第六节 。动作：右手用力向侧方冲拳，拳心顺势向下 ，左拳用力收回腰间。重复上述动作16次
。

3 、肩周炎锻炼操视频教程如下：方法一 爬墙法 首先
，将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上 ，做爬行的动作。当肩膀感到疼痛时
，保持不动，坚持5-6秒 。休息放松后 ，再重复一次
。第二次尽量让手臂向上爬得比第一次再高一些
，坚持5-6秒，每天做10-20次。