麸质食谱（麸质饮食十大危害）

导读：文章主要围绕（麸质食谱） ，以及（麸质饮食十大危害）的知识点，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1 、最科学的一日三餐食谱
• 2、胡萝卜红薯燕麦糊——润肠排毒促进发育
• 3
  、麸质过敏者食谱有哪些

最科学的一日三餐食谱

1、周一：早餐：米粥，油条 ，豆浆
，鸡蛋 。午餐：花卷，冬瓜紫菜汤 ，肉丝炒芹菜。晚餐：米饭
，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝
。周二：早饭：油饼 ，鸡蛋
，牛奶，饼干。午餐：米饭 ，清炒虾仁
，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 。晚餐：米饭 ，豆腐汤，肉丝炒豆芽
，黄瓜炒鸡蛋
。周三：早饭：稀饭，牛奶 ，煮蛋。

2 、一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”
、“营养学金字塔 ”、“平衡膳食宝塔” 、“食品金字塔
”
、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角 。

3、高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥 、水煮蛋
、香蕉
。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包 、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭
、蔬菜汤 。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶 、苹果
。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜
、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜 。星期三早餐：酸奶 、果仁麦片
、葡萄
。

4、早餐：一日之计始于晨
，早餐对于唤醒大脑活力 、提供一天所需的能量至关重要。一个均衡的早餐可以让你在紧张忙碌的一天中保持精力充沛 。例如，可以选择一杯鲜牛奶
、一片全麦面包、一根火腿炒蛋以及一根炝拌黄瓜。另外 ，红豆粥搭配西芹豆干也是一个不错的选择
。

5 、早餐：选择一碗麦片
，搭配一杯脱脂牛奶。食用三个苹果，饮用一杯清茶 。或者 ，食用两条香蕉
，饮用一杯绿茶
。也可以选择一个提子麦包，搭配一杯乌龙茶。此外 ，还可以选择一碗粟米片
，搭配一杯脱脂牛奶 。食用五个西梅，饮用一杯脱脂牛奶
。或者 ，选择一个麦包，搭配一杯西梅汁。

胡萝卜红薯燕麦糊——润肠排毒促进发育

1
、胡萝卜红薯燕麦糊适合宝宝们适应
，可以促进新陈代谢，对于宝宝们出现的大便干燥的问题有改善的作用 ，而且也可以有排毒排便的作用
，对于保护肠胃有一定的好处，而且也可以有保护视力的效果 ，对于明目养肝来说也有好处
，可以经常吃 。

2、胡萝卜和燕麦两者并不冲突，可以一起食用
。胡萝卜富含丰富的膳食纤维 、蛋白质
、胡萝卜素、钙 、磷、铁
、锌等营养元素 ，具有润肠排毒、促进发育 、增强免疫力的功效。

3
、生长胡萝卜中的胡萝卜素被人体吸收后转化成维生素A
，不仅对宝宝眼睛发育很有好处，还能增强机体免疫力 ，促进宝宝的骨骼生长 。宝宝本身的抵抗力就弱
，食用胡萝卜燕麦糊可以增强宝宝的免疫力
。

4、胡萝卜燕麦糊的做法 胡萝卜洗干净后削皮，切成1cm左右的小块 ，加水煮熟后捞出沥干水分备用。将煮好的胡萝卜用研磨器磨成泥状备用 。将燕麦粉 、胡萝卜泥和温开水倒入碗中一起搅拌均匀即可。

5
、地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动
，有助排便
。 胡萝卜：胡萝卜清热解毒，润肠通便 ，可打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁。 绿豆：清热解毒 、除湿利尿
、消暑解渴 。不过煮的时间不宜过长
，以免有机酸等受到破坏而降低作用
。 燕麦：滑肠通便，配合纤维促进肠胃螺动 ，发挥通便排毒的作用。

麸质过敏者食谱有哪些

1、糙米燕麦薄饼 时间： 18分钟 。温度： 180℃
。难易度： 。材料（14片）：生糙米粉85g 、燕麦片20g
、杏仁奶75g、椰子油（融成液态）20g 、棕榈糖20g、泡打粉2g（1/2茶匙）
、海盐1g（1/8茶匙） 。

2、粳粟米披萨底：用粳粟米粉代替传统的小麦面粉制作披萨底
，烤制出来的披萨口感更加柔软，且更适合对麸质过敏的人群食用
。粳粟米豆腐：将粳粟米磨成浆 ，加入适量的凝固剂
，制作成豆腐状的食品，这种豆腐口感细腻 ，营养丰富。

3 、无麸质（无面筋）食品无麸质饮食就是不吃谷类食物
，不吃像面包
、披萨、某些快餐食品这些主食 。无麸质饮食主要用于治疗乳糜泻患者，这些患者对麸质存在过敏 ，
。无麸质（gluten-free）食品是一种完全不含麸质的食品。无数的人遭受和容忍谷朊粉的造成的不良后果，忍受着各种各样的不舒服的症状 。

4 、胡萝卜红薯燕麦糊 营养价值：富含丰富的膳食纤维
、蛋白质、胡萝卜素 、钙
、磷、铁 、锌等营养元素 适宜人群：一般人群皆可食用
，特别是婴幼儿最适合食用。