肩周炎的运动治疗方法视频（肩周炎运动治疗视频教程）

导读：文章主要围绕（肩周炎的运动治疗方法视频） ，以及（肩周炎运动治疗视频教程）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、肩周炎的运动方法
• 2
  、肩周炎自我康复锻炼方法
• 3、肩周炎的运动治疗方法

肩周炎的运动方法

患者应进行肩周炎的功能锻炼 ，因针灸 、手术
、手法等治疗使粘连的肌肉分离
，但局部有创伤，毛细血管有出血 ，若不立即进行功能锻炼
，分离的肌肉会重新粘连到一起，建议患者进行爬墙、背伸 、搭肩等运动 ，同时要求患者在疼痛忍受范围内尽量增加锻炼幅度，通过长期反复的锻炼可对肩周炎的恢复起到促进作用
。

甩手训练 将背部依靠在墙壁上
，上臂紧贴身体，弯曲肘关节 ，以肘关节作为支点进行甩手训练。爬墙训练 患者面对墙壁
，手指沿着墙壁慢慢向上爬，使上身的肢体尽量的抬高 ，到达最大限度后再缓缓往下移
，如此循环往复 。

肩周炎的锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼，在早期的时候可以进行被动的锻炼
。因为这个时候比较疼痛 ，所以自己锻炼意愿不强
，但是为了取得比较好的效果，可以进行理疗康复 ，进行被动的牵拉
，包括外展
、后伸以及旋转的动作。

肩周炎自我康复锻炼方法

在止痛的情况下坚持肩关节的功能锻炼，可以选择爬墙训练或者肩关节逐渐的外展、上举以及前 、后、左
、右钟摆样的活动 。肩周炎如果疼痛时间长 ，还需要及时完善局部的X线检查，看是否有其他骨骼疾病导致的疼痛
，患肢尽量避免劳累、提重物等
。

肩周炎的锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼，在早期的时候可以进行被动的锻炼。因为这个时候比较疼痛 ，所以自己锻炼意愿不强
，但是为了取得比较好的效果，可以进行理疗康复 ，进行被动的牵拉
，包括外展 、后伸以及旋转的动作 。

肩周炎
、五十肩自我调理的十步自我康复训练 锻炼前热身：在进行肩关节功能锻炼之前，先进行局部热身 ，如洗热水澡或用热毛巾敷热患处
，持续10至15分钟。 摆钟拉伸法：站立，患肢下垂并轻弯腰 ，顺时针和逆时针方向各画10圈
。

步骤01：尝试站立
，用患肢从低处向上爬墙，同时抬高手臂 ，努力让双手触及墙壁。 步骤02：背对墙壁，双手臂向后平放
，身体缓慢地进行下蹲运动，保持背部接触墙壁 。 步骤03：站立或仰卧 ，双手交叉放在头后
，肘部先内收再向外展开，练习肩关节的灵活性
。

急性期：疼痛时可以做热敷、理疗；稳定期：进行自我康复锻炼 ，方法为掌心向上并上举
，在无痛的情况下达到一个程度后，把掌心放下 、翻转。此时不会引起疼痛 ，掌心向上
，对举过头，并放到后部牵伸胸大肌 。练习上述动作 ，可以牵伸背阔肌和菱形肌
，强化正常的肌肉力量，使肩周炎自行恢复
。

肩周炎和肩部肌肉痉挛建议以自我运动康复为主 ，可以做以下几个小动作：钟摆运动：动作要领为身体放松俯身，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上
，轻轻向前后左右摆动手臂，再加旋转一圈 ，每组十次
，每只手每天两组。

肩周炎的运动治疗方法

肩周炎可以通过自我运动锻炼的方法进行缓解，具体如下：爬墙运动：原理为肩关节的外展加上举动作 ，可以分解为两步
，第一步两只手同时在墙上，逐渐上爬 。第二步侧身在墙上逐渐上爬 ，然后再靠近
。第一步动作多数患者容易做到
，但第二步稍困难，动作要领是垂直而不能趴在墙上 ，才能打开肩关节下方粘连。

治疗肩周炎的几个运动包括画圈法
、梳头法、爬墙法等
，通过运动的方法，能够起到辅助治疗的效果 。画圈法：画圈法是每天用一根木棍在地上画圆圈 ，通过画圆圈能够活动肩周的肌肉和筋膜
。梳头法：梳头法每天用梳子梳头发，因为在梳头发的过程中会锻炼肩周的肌肉
，还能促进局部的血液循环。

肩周炎的运动治疗原则是注意休息，而不是过度运动 ，运动以肩关节拉伸锻炼为主
，避免外界强烈刺激 、肩峰下撞击以及肩袖继发性损伤 。动作上应注意可以进行双手向前爬桌子或者在床上拔桌子的拉伸锻炼，还可进行肩关节的前伸拉伸或者抱头外展
、外旋拉伸。

肩周炎的治疗方法主要集中在关节的活动与锻炼上
。为了缓解肩周炎的不适 ，可以尝试以下动作：两手抱头法：两脚与肩同宽站立
，双手紧抱后脑，两肘尽量与身体平行 ，然后收拢似夹头部
，重复此动作。单手压肩法：以右肩为例，右脚前迈 ，左脚后伸
，右手放在桌面上，左手按压右肩 ，身体向下向后摆动 。