减肥食谱一日三餐表格图片（减肥食谱一日三餐表格图片大全）

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目录：

• 1 、求周一至周日的减肥餐食谱?简单易做的
• 2
  、求一份每周一日三餐减肥食谱。详细具体的~
• 3、减肥食谱一日三餐七天菜谱表(减肥食谱一日三餐七天菜谱表图片)

求周一至周日的减肥餐食谱?简单易做的

1 、一周的减肥食谱是：周一：早餐：咖啡
、苹果、鸡蛋；午餐：米饭（一小碗） 、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根
、紫菜汤；晚餐：煮虾（数只）、烧豆腐 、凉拌生洋葱
、芹菜 。

2、周一早餐：饮用低脂鲜牛奶，搭配全麦起司三明治和一只苹果
。午餐：品尝菠菜牛肉 、香菇豆腐
、萝卜香菜汤 ，搭配胚芽米饭。晚餐：享用西红柿通心面和白菜减肥汤 。 周二早餐：饮用豆浆一碗
，食用全麦面包两片和一只鸡蛋。午餐：番茄豆腐豆芽汤，搭配半碗米饭或两个馒头
。

3、周一早餐：一杯酸奶 ，搭配10颗葡萄干和两片全麦面包。午餐：制作芹菜二米粥，所需材料包括100克芹菜 、100克大米和100克小米 。做法是先将芹菜切段
，然后将大米和小米煮粥，待粥煮至熟烂时加入芹菜段 ，再煮5分钟即可
。

4
、周一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治 、苹果一个。午餐：菠菜牛肉
、香菇豆腐、萝卜香菜汤 、胚芽米饭 。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
。周二 早餐：豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤 、半碗米饭或两个馒头 。

5
、在减肥的过程中
，合理的饮食搭配是至关重要的
。以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱，希望对你有所帮助。

求一份每周一日三餐减肥食谱
。详细具体的~

1、早餐：一碗红薯大米粥 ，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥 。材料：燕麦片200克。做法：加水煮燕麦片
，煮至熟烂浓稠即可
。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋和盐调味 ，避免使用高热量的沙拉酱。星期日：早餐：一碗蒸蛋羹
，一个馒头，一个苹果 。午餐：丝瓜炖豆腐
。

2 、周一：早餐 - 享受紫薯
、鸡蛋和豆浆的组合；午餐 - 主食为黑米饭 ，搭配西兰花炒虾仁和白水菜；晚餐 - 简单地吃玉米和凉拌菠菜。周二：早餐 - 红薯、鸡蛋和豆浆的组合提供能量；午餐 - 玉米搭配鸡胸肉和炒时蔬均衡营养；晚餐 - 土豆 、芹菜炒豆干是低卡选择 。

3
、早餐：咖啡、苹果
，午餐：米饭（一小碗） 、素焖扁豆
、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉 、烧胡萝卜、凉拌芹菜
。早餐：麦片粥（一小碗）
、橙子 ，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼 、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗）
，凉拌菠菜
、饼（一两）。

4、餐点：一些葡萄 。午餐：一碗黑米饭，少许蒸鱼 ，拌有杏仁的菠菜
。餐点：一杯酸奶
，半根香蕉。晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤 ，一份芝麻酱拌油麦菜 。周二减肥餐单 早餐：一杯牛奶
，一根蒸红薯，一个苹果 ，几颗杏仁
。餐点：一些葡萄。午餐：一碗米纯空巧饭
，一些蒜蓉西兰花，凉拌鸡丝苋菜 。

5 、星期一：早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥
。材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。锅上火 ，加适量清水，放入大米 、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

6
、餐点：适量葡萄 。晚餐：一杯牛奶 ，一份蔬菜沙拉
。减肥一日三餐怎么吃 早餐：- 优先选择热食
，流质食物为主。- 避免冷食，对肠胃不利 ，也不易消化 。- 选择脱脂奶和全麦面包
，提供B族维生素和纤维素
。- 搭配水煮鸡蛋，适量摄入。午餐：- 尽量素食 ，少油少盐 。- 选择瘦肉和肌肉
，避免高糖食物
。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表(减肥食谱一日三餐七天菜谱表图片)

1、早餐 麦皮一碗 、脱脂奶一杯。苹果三个
、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个 、乌龙茶一杯
。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒
、脱脂奶一杯 。麦包一个、西梅汁一杯
。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯。云吞面一碗
、灼菜一碗 。什菜沙律一碟、绿茶一杯
。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。

2
、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味 ，请勿加热量高的沙拉酱 。星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个
。午餐：番茄豆腐豆芽汤。材料：大红番茄1个（约100克）
、北豆腐半盒（约100克）、豆芽菜50克 、香菜少许 。调料：盐2小匙
。

3
、- 第四天：早餐米粥或面条
，或煮鸡蛋，中晚餐适量米饭与青菜 ，避免硬米饭。- 第五天：早餐米粥、面条 、煎鸡蛋，中晚餐米饭、青菜
、炒鸡蛋、炒豆腐
，米饭避免过硬 。- 第六天：恢复正常饮食，减少肉类与油炸食品摄入。- 第七天：素食者恢复正常饮食 ，荤食者适量食用鱼肉
，每餐七八分饱
。