减肥训练营真的有用吗知乎文章推荐（减肥训练营就是个坑?）

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目录：

• 1、如何克服在跑步机上跑步的不适感?
• 2 、怎么才能在不伤害身体 。不反弹的状态下减肥成功(140斤想减到90)
• 3
  、21天减肥训练营小结
• 4、减肥训练营有多坑?
• 5 、长轻6980元的实践营咋样

如何克服在跑步机上跑步的不适感?

1
、听音乐
。音乐是一种非常有效的调节心情、放松身心的方式。在跑步机上跑步时听音乐可以非常好地转移注意力，降低疲劳感 。可以选择一些节奏较快 、激励人心的歌曲来听。看电视
。如果你在家里的跑步机上跑步 ，可以在电视前面设置跑步机
，看一些有趣的电视节目，让自己感觉不那么孤独和无聊。

2、在跑步机上跑步 ，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻
，鞋底也比较软，适合在跑步机上用 。如果没有 ，普通的运动鞋也可以
，但是要选择比较轻软的，底子不要太厚
。

3
、改变你的姿势 如果你感到不适 ，可能是因为你的姿势不正确。尝试将重心向前倾斜
，使身体保持笔直 。你的脚步也应该在地面上更加均衡，而不是只用脚尖着地或只用脚跟着地
。穿上正确的鞋子 确保你在跑步时穿着符合你个人需求的鞋子 ，例如适合你的足弓、适当的缓震等。

4 、检查跑步机的状态 跑步机的状态对你的运动效果有很大的影响
，所以先检查一下弹簧和减震器 。如果发现有任何异常，那么就要及时维修或更换
。如果跑步机太老了 ，则可以考虑重新购买一个新的。加强跑步机的平衡 如果跑步机不平衡
，则在使用时会导致顿挫感 。

怎么才能在不伤害身体。不反弹的状态下减肥成功(140斤想减到90)

1
、适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法 。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动 ，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥
。同时也需要注意适度运动
，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

2 、运动方面，结合有氧运动和力量训练可以有效提高新陈代谢率 ，增加肌肉量
，有助于减肥 。 确保充足的水分摄入，保持良好的睡眠质量 ，以及适当的压力管理
，都是成功减重的重要因素
。 请注意，任何快速减重的方法都可能带来健康风险 ，包括营养不良
、免疫力下降和肌肉流失等问题。

3、多吃醋减肥：近年来
，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为 ，食用醋中所含的氨基酸
，不仅可以消耗体内脂肪，而且可以使糖 、蛋白质等新陈代谢顺利进行 ，能够收到良好的减肥效果 。1 饭后茶减肥法：饭
、茶、汤 、食物配搭好一点，吃不胖又健康
，有空时加点运动效力更佳
。

21天减肥训练营小结

最重要的是，三餐都要吃 ，训练后也要补充营养
，水果不能替代正餐，还要多吃绿叶蔬菜。 最后是运动 。自从二月份办了健身卡并报名私教课程 ，我几乎每天都会去健身房
。我喜欢有氧和无氧运动结合的感觉
，尤其是大汗淋漓后的畅快。但我也意识到，运动并不是越多越好 。

天的减肥训练营转瞬即逝 ，这段时间既漫长又短暂
。它漫长在我首次尝试如此持久的减肥计划
，短暂在我感觉每天都在充实中度过。昨日，我对这段时间付出的努力进行了小结 ，体重减轻了4斤多
，腰围
、臀围、腿围均有所改善，这让我感到非常欣慰 。

尽管在减肥过程中遇到了一些挑战 ，比如月经期的体重波动，小腿围度的增加
，以及胸围的减少，但我还是坚持了下来。 经过21天的努力 ，我从64kg减到了60.3kg
，身体维度也有所改变，甚至皮肤状况也得到了改善
。我开始喜欢健康的生活方式 ，不再讨厌运动。

重点是水果也不能乱吃
，每天最多只能吃200g，过去大家只会说水果是减肥食品 。鸡蛋黄也不能吃多 ，不然胆固醇会升高
，蛋白能多吃并且记得多喝水，还记得前几天我吃到一个双黄蛋哈哈哈
。茜喵老师就那么轻易打破我们过去的观念 ，更帮我们重塑减肥观。至于运动
，谁都知道运动是很重要的 。

这些是我收获的改变
。人们常说21天养成一个习惯，而我觉得要成为终身的习惯需要持续的行动 ，这21天养成的习惯是21天减肥训练营的终点，更是今后坚持健康生活的起点。非常感谢茜喵老师的科学减肥健身的课程以及每日的精心点评
，群员互动更让我们觉得不是你一个人在坚持 。

总结与收获 在饮食方面，我首次了解了211原则 ，并坚持执行了21天
。这个简单的原则让我和家人在饮食上的营养搭配有了明确的指导
，真是一种能受益终生的好方法。 在运动方面，我坚持运动了21天 ，感觉体能有了显著提升 。

减肥训练营有多坑?

谣言五指出
，减肥训练营价格昂贵，超出平民消费范围
。而超燃型动减肥训练营集吃住玩练于一体 ，价格亲民
，相比私人教练费用，性价比极高。入营即签订减重协议 ，提供免费售后服务
，月减20+斤的案例屡见不鲜，养成的健康习惯受益终身 ，绝对超值 。市面上的训练营鱼龙混杂，选择一家靠谱的至关重要。

我曾在星锐减肥训练营有过一段不愉快的经历
，它并非理想的减肥圣地
。训练场地狭小，服务质量低下 ，价格混乱
，饮食配餐也不尽人意。 对于没有经验的新手，我建议选择专业的私人教练或正规健身房 ，而对有一定健身基础的人来说
，直接投入健身房可能更为划算 。

减肥训练营往往被批评为缺乏科学依据，主要依靠极端饮食和高强度训练来实现快速减重
。然而 ，这样的方法不仅效果短暂
，还可能对身体造成伤害。实际上，它们忽略了减肥的核心目的和有效手段 。减肥的真正目标是为了提升健康水平 ，而有效的策略则是建立一种可持续的生活习惯
。

减肥训练营存在一定的风险。 由于训练营的资质参差不齐
，一些管理措施可能存在问题 。 之前有新闻报道，过度节食减肥可能导致身体出现问题 ，甚至引发疾病
。

长轻6980元的实践营咋样

1 、在当今人们对健康日益关注的背景下，健康消费市场蓬勃发展
，特别是营养食疗作为一种个性化、自我管理的健康服务模式，备受瞩目。长轻营养食疗正是这一趋势下的产物 ，他们以3个月6980元的实践营
，承诺通过科学的饮食调整来提升人们的健康状况 。初次接触者可能会对这个价格有所疑虑，担心这只是简单的菜谱购买
。

2
、从消费者的角度来看 ，接受营养食疗服务以后
，日常接触到比较多的是每一餐饭的食材搭配，似乎 ，3个月6980元对应只买到一堆菜谱
，但这背后凝结的，是企业营养科学研发人员 ，以营养科学和细胞自噬理论为理论基石
，结合39种国际认证的饮食模式，研发出来的营养食疗体系。

3、长轻营养食疗推出的营养食疗服务就是一个例子 ，它通过三个月的饮食调整，旨在帮助人们改善健康状况 。 许多初次接触长轻营养食疗服务的人可能会对此感到疑虑
，怀疑服务的有效性。他们担心3个月6980元只买到了一堆菜谱
。