高血压怎么调理才能恢复运动（高血压怎样运动锻炼）

导读：文章主要围绕（高血压怎么调理才能恢复运动），以及（高血压怎样运动锻炼）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1 、高血压跑步注意事项
• 2
  、高血压怎么做运动
• 3、高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的呢?为什么?
• 4 、高血压病患者应该怎样进行运动锻炼?

高血压跑步注意事项

1
、但是有以下几点注意事项：高血压的人群必须血压控制在160/90mmHg以下，才可以进行跑步锻炼
。如果超过160/90mmHg进行运动锻炼 ，容易诱发各种心脑血管不良事件
，例如心绞痛、心肌梗死 、脑卒中等。跑步运动锻炼前应该至少进行10-15分钟的热身运动 。

2
、高血压患者可以选择跑步这个运动方式，但跑步一定要注意不能剧烈 ，要以慢跑为主
。在跑步之前也要先活动一下关节
，并且要注意跑步的时间，运动量不能过大、过长。在跑步的时候还要注意天气变化 ，避免在污染的空气或者寒冷的天气中跑步，以免刺激血管 。

3 、高血压患者慢跑不要在饭后立即进行
，也不宜在跑步后立即进食，应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行
。

4
、高血压患者要控制跑步时间 ，不要超过1小时。跑步时间过长
，运动量大，心肌耗氧量大 ，容易导致心肌缺血缺氧
，心率加快 。一方面血压会升高，另一方面会出现心慌、胸闷 、呼吸困难等心脏症状。因此 ，应严格控制运动时间
，并随身携带降压药，避免出现血压升高的情况 ，可及时缓解
。

高血压怎么做运动

①游泳：这个一直有争议
，有人不建议游，有人主张游 ，我们需要辩证的看待。高血压控制稳定，擅长游泳的高血压朋友
，可以在天气暖和时，缓慢而放松地游泳 。根据实验 ，游泳能降低血管平滑肌的敏感性
，对防治
、治疗高血压有一定的帮助
。

适合高血压患者的运动方式 踮着脚尖走楼梯 踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳 ，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大
，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强 ，全身的机能得到改善 。

游泳游泳是一项男女老少都适宜的运动方式
，高血压患者也可以通过游泳锻炼进行降压
。游泳锻炼可以减少运动对关节的损伤，有增强心肺功能 、放松心情
、减肥塑身、降低血压的作用。

轻中度高血压：此时可适当进行锻炼 ，可进行有氧运动
，如快走 、慢跑，或跳广场舞
、做瑜伽 ，或打太极拳等比较舒缓的运动，能够舒展患者紧张的心情
，同时能够使肌肉或心肺功能，得到适当的锻炼 。

动态力量训练 ，如将一个5千克的哑铃连续举起10次
，而静态的力量训练则是像蹲马步一样固定动作的力量运动形式
。就动作形式的选择，高血压患者应该选择动态力量训练为主 ，因为静态力量训练是全身肌肉的持续收缩
，会引起血压的上升，相对危险性也就更高。

高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的呢?为什么?

1、走路对身体是很有好处的 ，走路的时候可以运动全身 。有研究表明
，每天走路8000步以上者，死亡率跟每天走路很少的人相比较 ，明显下降
。如果您的膝关节允许的情况下
，每天坚持30分钟以上的快速走路，还是非常有好处了。

2 、建议高血压患者每天走6000步左右 ，保持快步走的状态，每伏哗天可以走6000步左右 。走路锻炼有助于降低血压
，并有助于心血管疾病风险的降低。然而，降血压不能单靠运动 ，还需要综合生活调理
，包括低盐饮食，控制体重 ，戒烟
，保持平和心态，保持良好作息等
。对于较为严重的高血压问题 ，需要药物控制。

3
、高血压患者进行走路运动时
，应保持快步走的状态，每天可以走6000步左右 ，如果身体条件允许
，多走一些也是可以的 。在走路的过程中，应保持心率在140左右 ，每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的
。

高血压病患者应该怎样进行运动锻炼?

高血压病患者平时应选择运动量不大动作缓慢轻柔的运动项目
，如步行和体操等。每天坚持在平地上步行，早晚各1次 ，每次步行2~3千米
，体力弱者步行1~2千米，匀速进行 。步行的时间最好选在清晨和黄昏
。长期坚持步行可使血压下降 ，预防高血压脑病的发生。

高血压患者适合的运动项目非常广泛
，包括有氧运动、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式 。轻松有效的有氧运动如太极拳 、慢跑、散步
、跳舞、划船等
。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间。

首先说说运动频率 ，高血压患者每周至少运动5天
，每次维持在半小时到1个小时之久，每次运动前需要进行5分钟的热身运动 。一致认为 ，高血压病患者的运动方式应以有氧运动为主
，包括步行 、慢跑
、骑自行车、游泳 、慢节奏的交谊舞和体操等，此外 ，太极拳等也是高血压病患者有效的运动治疗方式
。

规律的运动可以提高迷走神经的兴奋性，有助于控制心率和降低血压。此外
，长期坚持运动还能帮助控制体重，改善焦虑情绪 ，从而辅助血压控制
，并预防高血压的发生 。 运动应以有氧运动为主，如散步
、快走、慢跑 、健身操
、太极拳、骑自行车和游泳等。