减脂食谱一日三餐计划表模板（减肥餐 一日三餐食谱表格）

导读：文章主要围绕（减脂食谱一日三餐计划表模板），以及（减肥餐 一日三餐食谱表格）的知识点 ，希望对各位有所帮助
，不要忘了收藏本站喔 。

目录：

• 1 、减脂餐食谱一日三餐表
• 2
  、减脂一日三餐食谱
• 3、一周减肥食谱安排表?
• 4 、减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦?
• 5、减脂餐食谱一周七天一日三餐?
• 6
  、减脂餐食谱一周七天一日三餐表格

减脂餐食谱一日三餐表

1、早餐：蒸蛋羹 、一个苹果
、一个馒头
。午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块 ，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水
，把葱切成末 。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香 ，接着放入丝瓜块、豆腐块 、金针菇翻炒
，加入盐
、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡 ，淋上香油即可出锅。

2、早餐： 牛奶 一杯
，蒸红薯一根，苹果一个 ，杏仁几颗
。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗
，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜 。餐点：桃一个
。晚餐：小米红枣粥一碗 ，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝
，加多一点的麻酱，一些糖和醋 ，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜。

3 、燕麦粥 材料：燕麦片50g
，牛奶200ml，水200ml 。做法：将牛奶和燕麦片倒入锅中 ，加入清水
，加热至沸腾，转小火煮熟 ，不停搅拌
，煮至稠稠的，出锅时加入蜂蜜拌匀 ，即可享用
。 水果沙拉 材料：苹果1个
，橙子1个，草莓适量。

4
、一日三餐减肥食谱公式 。 减脂一日三餐搭配公式 ，减脂餐也可以很多样！ 早餐：牛奶250ml
，鸡蛋，全麦面包1片 ，苹果
。 可替换食材：豆浆，鸭蛋
，茶叶蛋，鸡蛋羹 ，紫薯
，玉米，南瓜 ，猕猴桃
，火龙果，小番茄。 午餐：糙米饭100g ，牛肉120g
，西兰花200g 。 可替换食材：红薯，荞麦面 ，山药
，鸡胸肉，鲜虾 ，猪瘦肉，自己喜欢的任何蔬菜
。

5、减脂一日三餐吃什么？1
，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克 。3 ，下午加餐：下午的3~4点
，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物
。

6 、下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱 ，以及一日三餐的减脂餐食谱
，希望对你有帮助。

减脂一日三餐食谱

1
、减脂早餐食谱推荐：一，1碗燕麦水果粥、1个水煮蛋 燕麦水果粥 主料：牛奶500毫升 、燕麦大半碗、猕猴桃适量
、火龙果适量、干果适量 。做法：把牛奶倒入锅中 ，中小火加热至微微沸腾
。加入即食燕麦煮熟关火
，倒入碗中，放入装有冷水的大盆里放凉。

2 、酪梨洗净
、去皮后 ，用汤匙挖出果肉
，与酱料混合均匀成酪梨酱，放入小碗中 。 然后将酪梨、西红柿 、洋葱放在莴苣上一起食用 ，这道夏日料理就完成了
。减脂不等于禁食。虽然绝食可能会让你在短时间内迅速减重，但这种方法并不可取 。长期禁食会导致身体器官明显萎缩
，增加心脏突发性心律不整而猝死的风险
。

3
、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥 。锅上火后 ，再倒入适量的水
，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可
。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉 ，仍然不可以加沙拉酱。07 【星期日】早餐：蒸蛋羹、一个苹果 、一个馒头 。午餐：丝瓜炖豆腐。

4
、一日三餐减肥食谱公式
。 减脂一日三餐搭配公式
，减脂餐也可以很多样！ 早餐：牛奶250ml，鸡蛋 ，全麦面包1片
，苹果。 可替换食材：豆浆，鸭蛋 ，茶叶蛋
，鸡蛋羹，紫薯 ，玉米，南瓜
，猕猴桃，火龙果 ，小番茄 。 午餐：糙米饭100g
，牛肉120g，西兰花200g
。 可替换食材：红薯 ，荞麦面
，山药，鸡胸肉 ，鲜虾
，猪瘦肉，自己喜欢的任何蔬菜。

5、减脂餐食谱一日三餐 减脂早餐 主食：建议选择粗粮馒头 、全麦面包等；或者选择清蒸的山药
、土豆、红薯 、紫薯、芋头
、玉米等粗粮 。蔬菜：除了薯类 ，不限制种类
，凉拌、清蒸或水煮皆可
。比如凉拌西红柿 、水煮白菜
、清蒸南瓜等。蛋白类食物：一份水煮蛋，再搭配一杯纯牛奶、酸奶或豆浆 。

一周减肥食谱安排表?

第一天 6：00或7：00：喝杯牛奶 ，再去锻炼
。8：30或9：00：吃自制三明治（全面面包 、鸡蛋
、莴苣、洋葱 、生菜叶
、瘦肉片）+鸡蛋汤。

星期一 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗
，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥
。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米 。小米淘洗干净。锅上火 ，加适量清水
，放入大米
、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

减肥一周的食谱大全1 一周减肥食谱菜单 （第一天）早餐：低脂牛奶、小型苹果 、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐
、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面 、白菜瘦身汤。

减脂餐食谱一日三餐吃什么能快速瘦?

1
、燕麦粥 材料：燕麦片50g
，牛奶200ml，水200ml 。做法：将牛奶和燕麦片倒入锅中 ，加入清水
，加热至沸腾，转小火煮熟 ，不停搅拌
，煮至稠稠的，出锅时加入蜂蜜拌匀 ，即可享用
。 水果沙拉 材料：苹果1个，橙子1个
，草莓适量。

2、亚麻籽 、南瓜子
、大豆、杏仁 、向日葵
、核桃、玉米 、腰果
、开心果 健身营养餐的做法 少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点 、4点必须加餐 ，每天至少五顿提高新陈代谢 。水煮、清蒸
、凉拌、沙拉为主
，少油 、少盐
、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动
。

3、午餐：鸡蛋茄子盖饭 夏天天气热 ，食欲相对较弱
，是减重的理想季节。这道菜使用大家熟悉的食材制作 。

4 、早餐 莴苣香蕉汁 看起来很平常的蔬果汁，加上了香蕉
、莴苣等营养食材后 ，让果汁喝起来变得很不一样
。

5、答案 越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶 。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄榄油
。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充 。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋 、持续2个星期。

减脂餐食谱一周七天一日三餐?

1
、第一天周一早餐：燕麦粥、水煮蛋 、葡萄干 午餐：烤三文鱼
、菜心炒鸡胸、糙米饭 晚餐：绿色蔬菜沙拉 、水煮鸡胸、红薯丝
、柠檬水
。第二天周二早餐：全麦面包、芝士 、生菜
、咖啡 午餐：双色蔬菜汤、番茄酱炒苦瓜 、红烧香菇
、米饭 晚餐：蔬菜炒饭、海带豆腐汤 、橙子。

2
、早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份 ，蒸山药 。餐点：葡萄一些
。午餐：黑米饭一碗
，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯 ，香蕉半根 。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗
，芝麻酱拌油麦菜一份
。周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根 ，苹果一个
，杏仁几颗。餐点：葡萄一些 。

3、晚餐：主食+主菜+副菜加餐：水果（100g）如果现在正处于减肥，要严格要求自己的一日三餐 ，按时定量
，一日三餐应该做好早晨吃好，中午吃饱 ，晚上吃少的原则来进行减肥
，在平时生活中，饭后可以散步 ，促进肠道蠕动
，减少脂肪堆积
。星期一。星期二 。星期三
。星期四。星期五 。星期六。星期日
。

减脂餐食谱一周七天一日三餐表格

1 、第一天周一早餐：燕麦粥
、水煮蛋、葡萄干 午餐：烤三文鱼 、菜心炒鸡胸、糙米饭 晚餐：绿色蔬菜沙拉
、水煮鸡胸、红薯丝 、柠檬水。第二天周二早餐：全麦面包
、芝士、生菜 、咖啡 午餐：双色蔬菜汤
、番茄酱炒苦瓜、红烧香菇 、米饭 晚餐：蔬菜炒饭
、海带豆腐汤、橙子 。

2 、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许 ，杏仁拌菠菜
。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：蒸红薯一根
，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 。周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯 ，蒸红薯一根
，苹果一个，杏仁几颗
。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗 ，蒜蓉西兰花一些
，凉拌鸡丝苋菜 。餐点：桃一个
。

3
、晚餐：主食+主菜+副菜加餐：水果（100g）如果现在正处于减肥，要严格要求自己的一日三餐 ，按时定量
，一日三餐应该做好早晨吃好，中午吃饱 ，晚上吃少的原则来进行减肥
，在平时生活中，饭后可以散步 ，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。星期一 。星期二
。星期三。星期四 。星期五。星期六
。星期日。

4、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉
，仍然不可以加沙拉酱 。06 【星期六】早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋
。午餐：燕麦片粥。锅上火后 ，再倒入适量的水
，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可 。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉 ，仍然不可以加沙拉酱
。

5 、- 盐1/4小匙 - 胡椒少许 制作步骤： 西红柿洗净
，洋葱洗净、去皮，都切成1×1cm大小；葱洗净
、切末；莴苣洗净。 酪梨洗净、去皮后 ，用汤匙挖出果肉
，与酱料混合均匀成酪梨酱，放入小碗中 。 然后将酪梨 、西红柿
、洋葱放在莴苣上一起食用 ，这道夏日料理就完成了
。减脂不等于禁食。