减肥跳绳的正确方法图片（减肥跳绳的正确方法与技巧）

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。

目录：

• 1
  、跳绳减肥的正确方法
• 2、跳绳的正确减肥方法
• 3 、7种高效的跳绳减肥法

跳绳减肥的正确方法

跳绳减肥要掌握正确的方法 首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背 ，身体可以稍微前倾
，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多 ，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地
，除了单腿交换的花样跳法之外 。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果 ，也能避免跳绳中断
。

跳绳减肥方法跳绳的正确动作两手拿着绳子两端
，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可 ，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳起时，不要过度弯曲身体
，而成为自然弯曲的姿势 。呼吸要自然有节奏
。起跳和落地时，要用用前脚掌 ，而非全脚或者脚跟。

【正确的跳绳减肥方法】跳绳前活动一下 不要刚开始拿着绳就开始拼命跳
，这对身体并没有好处 。跳绳跟跑步一样，我们在运动之前最好活动一下身体 ，让身体各个关节充分舒展
，这样跳绳过程中不容易伤筋动骨
。建议在跳绳之前可以先抖抖手，甩甩腿 ，轻轻跳跃几下。

跳绳的正确减肥方法

在采用跳绳来减肥的过程中
，一定要使用正确的跳绳方式来减肥，不然的话 ，还会产生其他不好的效应
，在跳绳的过程中，一定要保持脚尖着地 。千万不要让足后跟着地 ，不然特别容易伤到脚跟
。跳绳的过程中一定要把控自己脚尖着地的力度，脚尖落地的时候最好比较轻
，而且比较浅。

跳绳减肥方法跳绳的正确动作两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近 ，约为身躯的两倍即可
，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。跳起时，不要过度弯曲身体 ，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏
。起跳和落地时
，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。

【正确的跳绳减肥方法】跳绳前活动一下 不要刚开始拿着绳就开始拼命跳 ，这对身体并没有好处 。跳绳跟跑步一样
，我们在运动之前最好活动一下身体，让身体各个关节充分舒展 ，这样跳绳过程中不容易伤筋动骨
。建议在跳绳之前可以先抖抖手
，甩甩腿，轻轻跳跃几下。

采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄
。先开始练习简易跳绳法（参阅练习1） ，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面
，并挥动跳绳
。

7种高效的跳绳减肥法

侧脚跳 先从简单的跳绳开始，然后用手腕来挥动绳子 ，用右脚跳绳
，不着地的左脚则斜向一侧，每跳15次再换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳 ，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时
，应注意脚不要抬得过高
、过慢，否则容易被绳子绊住
。双臂交叉跳 先做跳绳准备运动 ，然后双臂交叉跳绳。

跳绳减肥法运动技巧侧身斜跳这个动作能训练耐久力
，增强外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳 ，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂
。跳1分钟之后休息10秒钟
，重复练习2次。

选择合适的跳绳是跳绳减肥的第一步 。根据个人的身高和体重，选择合适长度和重量的跳绳
。一般来说 ，身高在6米以下的人适合使用4米长的跳绳，身高在6-8米之间的人适合使用7米长的跳绳
，身高在8米以上的人适合使用3米长的跳绳。此外，对于初学者来说 ，选择较轻的跳绳更容易掌握技巧 。