肩周炎的自我疗法视频（肩周炎治疗视频锻炼）

导读：文章主要围绕（肩周炎的自我疗法视频），以及（肩周炎治疗视频锻炼）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1 、肩周炎自我按摩的方法
• 2
  、肩周炎自我康复锻炼方法
• 3、肩周炎自我锻炼方法
• 4 、肩周炎自我治疗哪种方法最有效

肩周炎自我按摩的方法

1、肩周炎按摩有以下几种方法：自我按摩，可以用没有发生肩周炎的健侧手 ，按摩疼痛的一侧，可以用大鱼际
，也就是手掌的大拇指下方肌肉和用手指指腹点
、按、揉，主要在疼痛部位按摩 ，也可以点按肩周和肩峰部 。

2 、按摩大椎穴位 我们也是可以适当的按摩这个大椎穴位
，大椎穴位对于肩周炎也是非常的重要，这个穴位是在脖子后面 ，而且摸起来就是像一个疙瘩一样
，我们要适当地由里到外，并且由外到里的循环按摩
。

3
、自我按摩的步骤及方法为：首选（椎康堂）可以了解下 用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧 ，时间1～2分钟
，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟 ，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻 。

4、如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧
，那么，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩以前 ，一般可先进行患侧肩关节的局部热敷
。自我按摩每日进行1次，坚持1～2个月
，会有较好的效果。

5 、肩周炎按摩治疗 自我按摩的步骤及方法为：用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1-2分钟 ，在局部痛点处可以用拇指点按片刻 。用健侧手的第2-4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位
，时间大约1-2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻
。

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、肩周炎自我按摩方法 用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前面 ，外侧后侧
，揉捏时力度应深沉柔和，范围要广泛 ，揉拿方法从上向下时间为1-2分钟
，本法可放松上肢肌肉，活血止痛。

肩周炎自我康复锻炼方法

像蜘蛛侠一样爬墙运动 。我们可以找到一堵墙 ，然后想象自己是蜘蛛侠
，把双手尽可能地抬高去爬墙，这样能够有效的锻炼我们的肩部
。我们需要尽可能的把自己的手抬高 ，然后再把手恢复原处，以此不断的循环往复
，刚开始的时候动作要轻，慢慢的就会感觉比较舒服。手臂画圈运动 。

肩周炎和肩部肌肉痉挛建议以自我运动康复为主 ，可以做以下几个小动作：钟摆运动：动作要领为身体放松俯身
，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上，轻轻向前后左右摆动手臂 ，再加旋转一圈
，每组十次，每只手每天两组
。

肩周炎的锻炼方法包括主动锻炼和被动锻炼 ，在早期的时候可以进行被动的锻炼。因为这个时候比较疼痛
，所以自己锻炼意愿不强，但是为了取得比较好的效果 ，可以进行理疗康复
，进行被动的牵拉，包括外展、后伸以及旋转的动作 。

肩周炎的锻炼方法之二：梳头动作 ，患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲
，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部 ，即擦汗动作
。对正常人而言
，梳头可以强化肩功能，活通经络 ，促进血液循环
，预防肩周炎。

肩周炎自我锻炼方法

爬墙似锻炼方法：脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点 ，慢慢往上攀爬
，以自身身体的耐受度为宜，如果家里没有合适的墙面 ，可以经常参加户外攀爬运动 。

肩周炎患者可以采取如下的运动方式进行缓解：要做到充分热身
，推荐患者做平路快走或者平路慢跑的活动，持续时间要到20分钟以上 ，具体的运动强度可以根据患者的自身身体条件进行调节。

手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状
。

那么
，肩周炎都该怎么锻炼呢？爬墙锻炼方法：脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点 ，慢慢往上攀爬
，以自身身体的耐受度为宜，如果家里没有合适的墙面 ，可以经常参加户外攀爬运动。

肩周炎自我治疗哪种方法最有效

1 、肩周炎又称冻结肩
、凝结肩、五十肩 。这是一个自限自愈性疾病
，无需特殊治疗，病程是十八个月
。十八个月之后自己就好了。临床治疗上主要是对症治疗和功能锻炼 。

2 、手指爬墙：患者面向墙壁站立 ，双手上抬，扶于墙上
，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些
。后伸下蹲：患者背向站于桌前 ，双手后扶于桌边
，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。两手抱头：两足站立与肩同宽 ，两手紧抱后脑；两肘拉开
，与身体平行；两肘收拢，似挟头部 ，周而复始 。

3
、像蜘蛛侠一样爬墙运动
。我们可以找到一堵墙
，然后想象自己是蜘蛛侠，把双手尽可能地抬高去爬墙 ，这样能够有效的锻炼我们的肩部。我们需要尽可能的把自己的手抬高
，然后再把手恢复原处，以此不断的循环往复 ，刚开始的时候动作要轻，慢慢的就会感觉比较舒服 。手臂画圈运动
。

4、食疗缓解法【材料】新鲜的生姜三两
，鹿角胶20g，透骨草20g ，桑枝50g。【用法】将生姜 、透骨草、桑枝一块放入砂锅中
，加入适量清水浸泡 。大火烧开，改小火煮15~20分钟。在这个药方中 ，生姜的用量比较大
，是主药之一
。生姜中的辣味物质在高温状态下容易挥发，使功效降低 ，不宜煎煮时间过长。