减肥餐食谱一日三餐时间表（减肥食谱一日三餐安排表）

导读：文章主要围绕（减肥餐食谱一日三餐时间表），以及（减肥食谱一日三餐安排表）的知识点 ，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1 、一日三餐减肥食谱表
• 2
  、最佳公认减肥一日三餐食谱
• 3、减脂餐食谱一日三餐

一日三餐减肥食谱表

1 、早餐：麦皮一碗
、脱脂奶一杯
。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条 、绿茶一杯 。提子麦包一个
、乌龙茶一杯
。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒 、脱脂奶一杯 。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
。云吞面一碗
、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。牛丸米一碗
、灼菜一碗
。

2、早饭：咖啡 、苹果
、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆 、炒青菜
、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜 、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车
、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸。

3 、早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片 。午餐：芹菜二米粥
。材料：芹菜100克、大米100克
、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米 。小米淘洗干净
。锅上火 ，加适量清水
，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟 ，加入芹菜段再煮5分钟即可。

4 、三天减肥推荐食谱一 第一天 早餐：半个柚子，一片面包
，两勺花生酱，一杯咖啡 午餐：1片吐司 ，1杯茶或黑咖啡 晚餐：1杯黑咖啡或茶
、1个苹果、2块肉 、半朵卷心菜花
、10个小扁豆、10颗红葡萄 、1杯香草冰淇淋 。

5
、早餐：两片粗粮面包
，两颗猕猴桃或是苹果，橙子 ，一杯热牛奶
。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物
，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤 ，去皮）
，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚 。

最佳公认减肥一日三餐食谱

1、早餐：麦皮一碗 、脱脂奶一杯
。苹果三个
、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯 。提子麦包一个 、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯
。西梅五粒
、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。云吞面一碗 、灼菜一碗
。什菜沙律一碟
、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗 、灼菜一碗
。

2
、早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗
，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 。材料：芹菜100克、大米100克 、小米100克
。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净 。锅上火 ，加适量清水，放入大米
、小米煮粥
，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可
。

3、早餐：两片粗粮面包 ，两颗猕猴桃或是苹果
，橙子，一杯热牛奶。早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物 ，比如水煮鸡蛋
，瘦肉类食物 。午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量）
，一个橙子或一个葡萄柚。

4 、减肥食谱之周一早饭：酸奶
、生果、燕麦片
。午饭：米饭一小碗 、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果 ，蛋白质食品
，瘦肉少量 。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟 ，同时配合一些有氧舒缓练习
。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司
、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺 、什锦蛋花汤 。

减脂餐食谱一日三餐

1
、早餐：搭配水果、牛奶 、麦片，加上水煮鸡蛋和生菜
，营养均衡且丰富
。 加餐：上午加餐可选择一个水煮蛋搭配一杯酸奶，既补充蛋白质 ，又提供益生菌
，有助于消化。 午餐：主餐包含一碗米饭
、一份清蒸鱼肉和清蒸茄子，既提供能量 ，又摄入优质蛋白和膳食纤维 。

2、下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱
，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助
。

3 、周三早餐燕麦粥
、低脂牛奶与半个橙子 ，午餐烤火鸡胸肉、烤南瓜与糙米饭
，晚餐豆腐炒青椒。周四早餐全麦面包 、鸡蛋与低脂酸奶，午餐烤鸡胸肉
、烤芦笋与糙米饭 ，晚餐煮白菜炖豆腐 。周五早餐燕麦粥、低脂牛奶与半个香蕉
，午餐烤瘦牛肉 、烤甜椒与糙米饭，晚餐煮鲑鱼、西兰花与糙米饭
。