一周七天食谱安排表图减脂（一周七天的食谱表格图片）

导读：文章主要围绕（一周七天食谱安排表图减脂） ，以及（一周七天的食谱表格图片）的知识点，希望对各位有所帮助
，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1 、7天万能减脂食谱
• 2、外卖党看过来|越吃越瘦的一周食谱安排上
• 3
  、一周7天一日三餐的上班族减脂餐食谱
• 4、一周减脂食谱,一周可以掉7斤

7天万能减脂食谱

一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早 ，无糖豆浆 、碳水
、维生素、蛋白质
，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午 ，蛋白质 、膳食纤维
、碳水
，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚 ，蛋白质+膳食纤维
，150g豆皮+200g金针菇 。

轻断食减脂安排上5+2轻断食食谱7天瘦5斤一周轻断食食谱DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个
。晚餐：杂粮饭大半碗 ，洋葱炒牛肉
，韭菜炒豆芽。

早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果 。午餐：一份沙拉 ，配以鸡胸肉或瘦肉
。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋
，加上一些蔬菜和水果 。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉
。晚餐：一份烤鸡胸肉 ，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片
，加上一些水果和坚果 。

早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干 ，两片全麦面包
。午餐：芹菜粥
，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用 ，大米 、小米淘洗干净 。在锅里加适量清水并开火
，放入大米
、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟 ，最后加入芹菜段再煮5分钟即可
。

周三：早餐—紫薯150克（1个）、低脂火腿90克 、黑咖啡一杯。午餐—鸡胸肉200克
、米饭100克、蔬菜不限量 。晚餐—牛排150克 、燕麦粥150克、蔬菜不限量。周四：早餐—玉米150克（半根）
、鸡胸肉100克、纯牛奶250毫升
。午餐—低脂火腿片180克 、红薯150克
、蔬菜不限量。

外卖党看过来|越吃越瘦的一周食谱安排上

周一：早餐：卤蛋2个
，黄瓜1根；午餐：鸡胸肉，油菜 ，菠菜，玉米2截；晚餐：黄瓜肉片
，杏仁菠菜，紫薯1小块 。周二：即食鸡胸肉1块 ，小番茄若干；午餐：烤牛肉
，生菜；烤红薯1份，晚餐：牛肉串8串 ，韭菜1份
，烤玉米1根
。

蔬菜处理好淋干水分，放入保鲜袋后冷藏保存。除周一要吃的肉类会在周日当天晚上做掉 ，其它都会处理好后冷冻保存
，当天晚上要做的会放到冷藏解冻 。由于某多买菜单份的量大（2个人一顿都吃不完），所以会拆成2天来做 ，正好备菜也方便
。

一周瘦6斤高效减肥食谱
，越吃越瘦|||一周7天健康营养减肥食谱！易坚持，不反弹 ～减肥食谱搭配 ，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜 在保证合理膳食
，营养均衡的基础上，每天3包正餐的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。

一周7天一日三餐的上班族减脂餐食谱

早餐：一碗黑米红豆粥 ，一个煮鸡蛋
，一蝶凉拌萝卜丝 。午餐：芹菜炒墨鱼
。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净 ，切段后改花刀
，用开水汆烫后沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香 ，接着放入芹菜段翻炒几下
，再放入红椒丝、墨鱼花 、黄椒丝炒匀，最后加入盐
、鸡精调味拌匀 ，装盘即可 。

周一早餐选择燕麦粥与低脂牛奶搭配半个香蕉
，午餐烤鸡胸肉、烤蔬菜与糙米饭，晚餐蒸鲈鱼 、西兰花与糙米饭
。周二早餐是全麦面包
、鸡蛋与低脂酸奶 ，午餐烤瘦牛肉、烤蔬菜与糙米饭，晚餐煮虾仁沙拉。周三早餐燕麦粥 、低脂牛奶与半个橙子
，午餐烤火鸡胸肉
、烤南瓜与糙米饭，晚餐豆腐炒青椒 。

想要制定一份一周七天的减脂餐计划 ，我们可以参考下述安排：周一至周日一日三餐推荐食谱：早餐：- 煮蛋/煎蛋/卤蛋/茶叶蛋（任选一种）- 牛奶 - 红薯或玉米（任选一个）早餐建议吃到感觉舒适的程度。

近年来
，随着健康意识的增强，减脂饮食越来越受到关注
。为了帮助大家实现健康瘦身 ，我们精心准备了一份为期一周的减脂餐食谱
，每天三餐的搭配都能帮助你有效地减脂。

早餐食谱：一碗燕麦粥、一杯牛奶 、一个生鸡蛋 。燕麦粥易于消化，牛奶和生鸡蛋能够补充蛋白质
。如果觉得牛奶不够 ，可以选择果汁来增加维生素C的摄入
，有助于提神醒脑。上午加餐：一个半苹果 。苹果是低脂肪、高纤维的水果，可以缓解饥饿感 ，同时因为离午饭时间较近
，一个半苹果的分量足够
。

一周减脂食谱,一周可以掉7斤

这一套完整的一日三餐懒人减脂食谱，是我从一个小程序上收藏来的 ，吃了一个星期，掉了7斤！！哈哈哈。 。超级适合学生党
。早餐：鸡蛋（煮蛋
、煎蛋、卤蛋 、茶叶蛋都可以）
、牛奶；乐事原味薯片40g一包。早餐吃到舒适就行 。午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份青椒炒肉一份
。

减肥食谱概述 本减肥食谱旨在提供一周内高效减脂的餐饮计划
，通过合理的营养搭配和热量控制，帮助你在7天内瘦7斤。请注意 ，减肥需科学、合理 、健康
，切勿盲目追求快速瘦身 。具体食谱 第一天 早餐：燕麦粥一碗，水果一份。午餐：瘦肉100克 ，蔬菜200克
，米饭一拳
。

星期三：早餐小米粥+鸡蛋+牛奶，午餐鸡胸肉+番茄+紫薯 ，晚餐豆腐+娃娃菜+苹果。星期四：早餐鸡蛋+猕猴桃+吐司
，午餐蔬菜+鸡胸肉+豆腐，晚餐草莓+西兰花+鱼 。星期五：早餐吐司+苹果+小米粥 ，午餐秋葵+牛肉+西红柿
，晚餐海带+胡萝卜+黄瓜
。周六周天大家可以随意选择前五天的餐重复吃。

已瘦30斤的减脂经验分享！吃瘦不饿瘦！7天一周期，可反复食用！三餐时间早餐：7：00-9：00 午餐：11：30-12：30 晚餐：17：00-18：00 减脂期间的宝子们 ，要按时吃三餐哦 。