肩周炎图解动作（肩周炎图示讲解）

导读：文章主要围绕（肩周炎图解动作） ，以及（肩周炎图示讲解）的知识点
，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1、肩周炎三个动作自愈方法
• 2 、肩周炎康复动作
• 3
  、每天6个动作,帮助你缓解肩周炎
• 4、肩周炎爬墙法图解
• 5 、怎么减轻肩周炎疼痛

肩周炎三个动作自愈方法

1
、目前最常见的也是大部分患者最容易掌握的 ，就是爬墙的动作 。所谓爬墙的动作很简单
，就是患者双脚抵住墙面，然后两只上臂尽量向上爬 ，爬到最大高度
，患者的患肢的肯定比健侧爬的高度要低，但是每天坚持锻炼每天进步一点 ，这样肩周炎就能达到很好的缓解
。

2、钟摆运动 站立或倚墙，保持身体放松。 缓慢地前后摆动双臂
，模拟钟摆的运动方式 。 注意动作要轻柔，避免过度用力引起疼痛
。肩部爬墙运动 面对墙壁 ，双臂沿墙壁缓慢上举。 双手可逐渐向上爬升
，直到肩部感到紧绷或轻微疼痛为止 。 此动作有助于改善肩部的关节活动度
。

3 、肩周炎又称冻结肩，有自愈性倾向。较多肩周炎患者 ，可以通过保守的运动康复进行有效的治疗 。

4
、若没有外伤、没有肿瘤等其它原因
，就是患者到这个岁数而产生，可以自愈。但是通过锻炼能加速愈合 ，例如每天坚持做规律锻炼
，包括肩部前伸 、外展、上举
、后摆
。每天规定时间做这些动作，每个部位、每个方向做10次左右 ，速度要较慢
，但是幅度尽量到位，速度也要尽量慢 ，坚持1-2个月症状就会明显减轻。

5 、还有的锻炼方法，比如双手抓住单杠
，然后双足踏空，让身体的重力来牵引肩部 ，使功能恢复 。还有的锻炼方法
，比如做自我搓澡的动作，还有做梳头动作 ，也可以有助于肩关节功能的恢复
。

6
、在最开始的时候可以通过一些药物来进行缓解疼痛感
，平时也可以进行一些锻炼活动，千万不要剧烈运动 ，否则可能会让肩部炎症反应加重
，从而导致病情加重，在恢复的时期 ，平时可以做一些上臂上抬外旋
，双手抱头屈膝等运动。

肩周炎康复动作

1、肩周炎在经历急性期后，逐渐会进入缓解期 ，肩膀疼痛缓解，但肩关节的活动度受到明显受限
，需要进行康复 。康复的主要内容包括肩关节六个方向的前屈 、后伸
、外展，内收、内旋和外旋
。前屈和外展 ，应当通过爬墙实验
，即前方爬墙或者侧方爬墙，循序渐进的实现肩关节的前屈和外展 ，逐渐恢复活动范围。

2 、单手压肩法：以右肩为例
，两足似弓步，右脚在前 ，离桌尺余
，左脚在后伸直 。右手收于桌上，左手掌按右肩 ，利用身体向下向后摆动
。扩胸分肩法：两足站立
，与肩同宽，两手放于胸前 ，两肘与肩平直，手背在上
，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩
、吸气 ，收回时呼气 。

3、摆钟拉伸法：患肢站立并轻弯腰
，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各画10圈 ，一天一次若症状好转
，则可增加画圈的直径
。此外还可以通过手持一定重物画圈来增加拉升锻炼强度，物体的质量大约为一至2千克。

每天6个动作,帮助你缓解肩周炎

手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作
，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂 ，爬的越高越好
，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下 ，可以缓解肩周炎症状 。

悬垂锻炼 利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进
，量力而行
。旋转肩膀 先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替 ，各做18次。耸肩 先以中等速度稍用力做耸肩动作
，左右交替进行，共做100次 。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法 ，能收到缓解肩痛的良效
。

方法：先做左肩的端肩动作（向上耸）
，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行 ，每次做20下以上。屈肘甩手患者背部靠墙或者仰卧在床上
，上臂贴身 、屈肘，以肘部点作为质点 ，进行外旋活动 。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复
。

个动作减轻肩周炎疼痛： 背部拉伸：双手手臂向后微曲伸展
，反复做抬手动作20次，每次停留8秒 ，做2组。 屈肘开肩：直身站立，双手合十提高到胸前
，往上提高20次，保持10秒 ，做2组 。 肩胛拉伸：直立将头往低肩侧转45°
，高肩侧手摸背，低肩侧手掰头 ，拉伸一分钟
，做2组
。

每次做20次以上，端肩能起到缓解肩痛的作用。划圈 。两只手臂交替进行 ，做上下左右方向划圈都可以
，顺时针
、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次
。划圈时动作一定要缓慢、深长。以上四个动作简单可行 ，可让你在上班之余就能防治肩周炎
，而已患有肩周炎的你还不赶紧试试 。

肩周炎爬墙法图解

肩周炎爬墙法图解如下：爬墙动作对于肩周炎是有比较好的效果的，进行正规的系统的爬墙动作训练 ，能够有效的改善关节的功能障碍，能够有效的扩大肩关节的活动范围
，对于减轻肩周炎导致的疼痛以及关节僵硬具有比较好的效果，在爬墙训练的时候一定要循序渐进 ，避免过度
，否则有可能会导致肩关节不同程度的损伤。

肩周炎的患者在恢复期，练习所谓的爬墙锻炼规范如下：患者要面向墙壁 ，保持挺胸抬头的直立
，此时需要与墙保持大概一臂左右的距离，然后向墙缓慢的伸出病变侧上肢 ，用手指的部位接触墙壁
。患者的手指要顺着墙壁缓慢向上爬
，待到达最大限度之后，下肢缓慢的向前迈出一步 ，之后继续使用手指向上爬。

爬墙法
，是一种即 简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法 。第一步，右脚在前 ，离墙10厘米，左脚在后
，双手向上伸，趴在墙上
。第二 步 ，最大限度地向上伸展
，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。第三步 ，将双肩尽量往墙上压
，保持该姿势1～2分钟 。

爬墙运动：面对墙壁，用双手或患手沿着墙壁缓慢向上移动 ，尽量抬高上肢
，然后缓缓向下回到起始位置，重复此动作
。 体后拉手：站立 ，将双手向后伸直
，用健手抓住患手的腕部，或者使用毛巾连接两者 ，逐渐向上拉，直至手臂抬起
，然后重复。

治疗肩周炎的爬墙动作做法 患者面对墙壁直立，将患肢的手掌贴住墙面 ，然后用双手从垂直接触的位置开始
，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 。爬墙过程中患侧胸腹的侧方尽量贴近墙壁，使上肢尽量高举 ，到最大限度
，直到肩部产生疼痛感为止，停留2到6秒
。

爬墙动作治疗肩周炎的方法：- 患者面对墙壁站立 ，用患侧手贴墙
，从低处开始向上缓慢移动手指。- 期间让患侧胸腹紧贴墙壁，尽可能抬高上肢 ，直到感到肩部疼痛
，保持2至6秒 。- 在墙上标记高度，然后慢慢降回原位 ，重复动作，逐渐增加活动范围
。

怎么减轻肩周炎疼痛

1 、肩周炎怎么治疗最快最好方法物理治疗：早期给予超短波、微热量超短波等
，来改善肩部局部血液循环，减轻炎症反应 ，改善症状。此外
，适度的推拿按摩
、针灸等也有一定的疗效 。用药治疗：早期疼痛持续，夜间难以入睡时 ，可根据医生建议短时间服用非甾体抗炎药
，常用的有对乙酰氨基酚、依托考昔等。

2 、药物治疗 药物治疗是肩周炎治疗的常见方法
。患者可以口服非甾体消炎药来减轻炎症和疼痛。对于炎症较严重的患者，可能需要进行局部激素注射以加速炎症的消退 。物理治疗 包括热敷
、按摩、针灸等
。这些治疗方法可以帮助改善局部血液循环 ，减轻肌肉紧张和疼痛
，加速肩周炎的康复。

3 、吊带制动法：采用挂吊带的方法，把胳膊挂用纱布条挂在脖子上 ，使肩关节得到充分的休息
，缓解疼痛 。物理疗法：采用间接电疗法
、热敷、冷敷等物理疗法缓解疼痛
。必要时药物治疗：在疼痛难忍时可采用封闭式的局部注射强的松龙，或食用消炎药进行止痛治疗。

4 、肩周炎可以通过药物或者其它理疗的方法止痛 ，药物可以用外抹的方法，可以用外抹扶他林或者用云南白药喷雾器剂
，还可以用雪山金罗汉，除了外抹以外 ，也可以进行热敷
，可以用透骨草
、伸筋草进行热敷、熏蒸，还可以通过外用的理疗方法 ，包括用烤灯或者用热水袋
，外面包裹毛巾进行热敷 。

5 、几个缓解肩周炎的小动作：体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ，健侧手拉患侧手或腕部
，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面 ，用正常上肢辅助患肢抬上臂
。屈肘甩手法：背部靠墙站立
，或仰卧在床上，上臂贴身
、屈肘 ，以肘点作为支点，进行外旋运动。

6、第在麻醉状态下进行关节手法松解；第在麻醉的状态下进行微创肩关节镜下的关节清理加松解手术
，一般术后患者可获得较快的缓解 。一般来讲，冻结肩是自限性疾病 ，保守治疗的病程是半年到2年左右
，它可能才会慢慢好
。但是部分患者无法忍受如此长的疼痛状态，此时冻结肩可考虑手术治疗。