日常饮食食谱（日常饮食小常识）

导读：文章主要围绕（日常饮食食谱） ，以及（日常饮食小常识）的知识点，希望对各位有所帮助
，不要忘了收藏本站喔。

目录：

• 1、养生食谱大全及做法
• 2 、有哪些营养丰富的健康食谱推荐?
• 3、晚餐食谱大全
• 4
  、有什么做法简单的轻食食谱?
• 5、有哪些简单美味的午餐食谱推荐?
• 6 、有哪些适合学生的三餐食谱可以分享?

养生食谱大全及做法

1
、菠菜猪肝汤：养肝明目 菠菜富含维生素C、胡萝卜素，清热解毒 ，养肝明目 。猪肝补铁补血
，滋阴养颜。将菠菜焯水后放入锅中，加入猪肝片 、姜片
、盐调味煮沸 ，即可出锅
。莲藕百合汤：清热润肺 莲藕清热去火
，百合润肺止咳。将莲藕切块，百合洗净 ，放入炖锅中加入清水适量 。

2、夏季美容汤：龙眼红枣玉米汤 材料：龙眼肉50克 、红枣10枚
、玉米1根、水适量
。做法：将龙眼肉和红枣洗净备好。玉米剥去外皮
，切开成小段 。将龙眼肉 、红枣
、玉米加入锅中，加适量清水 ，大火烧开后小火煮20分钟左右即可
。

3、红枣银耳炖雪梨：红枣10个
，银耳20克，雪梨1个 ，冰糖适量。先将银耳泡软 、清洗干净，雪梨去皮切块
，红枣去核 。将以上原料放入锅中，加入适量清水 ，煮沸后转小火炖1小时
，加入适量冰糖调味后即可食用
。 四神炖鸡汤：枸杞、当归
、黄芪、党参各20克，鸡肉500克 ，生姜片适量。

4 、萝卜排骨汤 萝卜排骨汤是一道既养生又美味的排毒汤
，它能清热化痰
、润肺排毒 。食材：萝卜500克、排骨500克 、生姜5片
、枸杞50克、红枣5颗 做法：将萝卜洗净切块，排骨洗净焯水 ，将所有食材放入锅中
，加水没过食材，大火煮沸后转小火慢炖约2小时 ，即可享用
。

5 、谷雨养生食谱大全 食谱一：竹笋银耳汤 材料：竹笋300克
，干银耳20克，鸡蛋1个 ，盐适量，水1000毫升。做法：先将竹笋洗净
，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；锅中放水煮沸 ，倒入鸡蛋糊
，加入竹笋
、银耳，用小火烧五分钟 ，加盐调味即可食用 。每次午晚餐前先喝汤吃料
，也可直接当减肥餐食用。

6、春季养生食谱春季养生食谱做法：海带排骨汤将海带浸泡后，蒸半小时 ，取出再用清水浸泡4小时
，彻底泡发后，切成长方块
。将排骨洗净 ，在沸水锅中煮一下
，取出用温水泡洗干净。在锅中放入排骨 、葱段
、姜片、黄酒，先用大火烧沸 ，再用中火煲，然后倒入海带块一起煮 。十分常见的一种汤
，美味而实用
。

有哪些营养丰富的健康食谱推荐?

周一健康食谱：早餐搭配了易消化 、营养均衡的米粥、油条
、豆浆和鸡蛋。午餐的花卷搭配冬瓜紫菜汤和肉丝炒芹菜，既清爽又营养 。晚餐则以米饭为主 ，搭配清淡的冬瓜紫菜汤和凉拌笋丝
，保持了饮食的清淡
。 周二健康食谱：早饭提供了油饼、鸡蛋 、牛奶和饼干，提供了丰富的能量。

两餐之间如果感到饥饿 ，可以适量摄取健康零食补充能量 。水果
、坚果、酸奶和全麦饼干都是不错的选择
。这些小食既能满足饥饿感
，又不会对正餐造成影响。饮水：生命之源，补充水分 除了饮食搭配外 ，补充水分也至关重要 。建议每天饮用8-10杯水
，以保持身体水分充足，促进新陈代谢
。

第一套一日三餐健康食谱：星期一 早餐：馒头 ，牛奶 、煮荷包蛋1个
、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心 、糖醋带鱼
、丝瓜 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子 、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头
、牛奶、卤蛋1个 、豆腐乳
。中餐：米饭、肉末茄子
、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭 、豆沙包
、青椒肉丝 。

午餐适合选择营养丰富的食材
，同时兼顾口味和饱腹感
。糙米饭搭配清蒸三文鱼和蔬菜沙拉，便是一份营养丰富的选择。糙米饭提供丰富的纤维和碳水化合物 ，三文鱼含有优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，蔬菜沙拉则能补充维生素和矿物质 。晚餐：清淡美味的营养盛宴 晚餐宜清淡易消化
，同时保证营养的摄入
。

全麦面包中富含人体所需要的多种维生素，矿物质和纤维素等 ，对健康是非常有好处的。2 三明治加牛奶也是一种不错的早餐搭配 。2 营养美味又省时的早餐还是很容易做的
，你们会吃些什么呢？2 早餐可以说是最节约时间的一餐，而且我们还能够同时保证早餐能够很营养
。

一日三餐健康食谱 早餐 燕麦粥搭配新鲜水果和坚果 燕麦富含膳食纤维和蛋白质 ，有助于稳定血糖和提供能量。水果如苹果、香蕉等
，提供维生素和矿物质 。坚果如核桃 、杏仁，增加健康脂肪和不饱和脂肪酸
。午餐 蔬菜炒饭搭配瘦肉 蔬菜如胡萝卜
、菠菜等 ，提供丰富的维生素和矿物质。

晚餐食谱大全

家常晚餐类 酸辣土豆丝 食材：土豆、醋 、辣椒
、蒜末 。做法：土豆切丝
，热油后加入蒜末和辣椒炒香，再放入土豆丝翻炒 ，最后加入醋调味。 红烧茄子 食材：茄子、葱姜蒜 、酱油
、糖、盐 、料酒
。做法：茄子切块
，先煎炒至软，再加入调料和葱姜蒜炖煮。

烤牛肉 牛肉既健康又美味 ，而用烤箱烤牛肉更是简单到令人惊讶 。只需将牛肉切成薄片，刷上一层薄薄的橄榄油
，撒上盐和胡椒，然后放入烤盘烤30分钟即可
。 意大利香肠炒面 将意大利香肠切成小片 ，煮面条直到熟透。将青椒和洋葱爆香
，最后加入调味酱翻炒即可 。 番茄炒鸡蛋 用花椒粉和盐腌渍鸡蛋
。

南瓜排骨饭 原料：猪小排200克、南瓜150克
、大米半碗、酱油2汤匙 、姜1小块
、蒜半头、料酒1汤匙 、水适量。做法：把南瓜洗净，切块 ，可以不去皮
，排骨洗净，切一些姜末和蒜末 ，切得细一些 。把排骨放入热水锅中汆烫
，然后捞出放入平底锅，锅中不必放植物油
。

晚餐菜谱1：鸡蛋饭卷 材料：- 洋葱
、胡萝卜、西红柿 、瘦肉
、香菇、鸡蛋 、米饭 做法： 将洋葱
、胡萝卜、香菇 、瘦肉切成小丁 ，加入姜末和蒜末炒熟
，再加少量水煮至烂熟。 西红柿去皮切丁，加入后继续煮透 。 盛出一碗 ，作为宝宝的配菜，将剩余的炒饭与米饭拌匀
。

晚餐：干煸豆角、稀饭
、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐：肉包子 、牛奶（或豆奶）
、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉 、干煸四季豆
、鸡蛋汤 。晚餐：炒面、清炒菠菜 、青椒土豆丝。星期四 早餐：花卷
、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭  、黑木耳肉片
、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤
。

QQ糖就溶化了 ）。过滤倒入有焦糖的容器中 。放冰箱3个小时后就可以了
。取布丁的时候
，用牙签转一圈，将模子扣在盘子上 ，也可用热毛巾捂一会
，然后将模子拿走。

有什么做法简单的轻食食谱?

周一：鸡胸肉沙拉 鸡胸肉煮熟后切片，搭配生菜 、西红柿、黄瓜
、红椒等新鲜蔬菜 ，淋上少量橄榄油和柠檬汁调味 。这样一份沙拉不仅营养丰富
，还能提供足够的蛋白质
。周二：三文鱼牛油果饭 将烤制或煎熟的三文鱼放在一碗米饭上，旁边放上几片牛油果和一些煮好的毛豆。

牛排时蔬沙拉 调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺 、白芝麻1勺
、香油1勺、黑胡椒碎 、清水3勺 牛排切条 ，放黑胡椒碎和橄榄油
，腌制一会，煎熟 。鸡蛋煮熟切块
、小番茄切半 ，西兰花、玉米粒焯熟
。

水果拼盘 材料：应季水果（如苹果 、香蕉
、葡萄、草莓等）。做法：将水果洗净切块
，摆放在盘子上，可以搭配蜂蜜或者酸奶食用 。番茄炖豆腐 材料：番茄 、嫩豆腐
、葱、姜 、盐、鸡精
。做法：番茄切块 ，豆腐切块。

做法：将草莓和蓝莓洗净切半，与希腊酸奶混合 。在上面撒上坚果碎
，淋上蜂蜜即可。以上轻食食谱不仅简单易做，而且营养均衡 ，适合作为早餐或是午餐的选择
。这些食谱中的食材可以根据个人口味和当地季节进行调整
，保证食物的新鲜和营养。

蔬菜汤 蔬菜汤是一种营养丰富且容易消化的轻食选择 。可以使用胡萝卜
、西葫芦、南瓜 、菠菜和番茄等蔬菜，加入一些洋葱和大蒜提味
。将这些蔬菜煮至软熟 ，然后用搅拌机打成汤。可以适量添加低钠鸡汤或蔬菜汤作为汤底
，以增加风味 。鸡胸肉沙拉 鸡胸肉是蛋白质的良好来源，而且脂肪含量低
。

有哪些简单美味的午餐食谱推荐?

1
、星期一 ，胚芽饭（玉米胚芽）
，瓜仔肉燥，香芹甜不辣 ，白菜黺丝
，紫菜蛋花汤，配上豆浆也是很好的选择。星期二 ，薏仁饭，梅子鸡
，蕃茄炒蛋，蒜香 ，芥蓝
，绿豆薏仁汤 。星期三，火腿蛋炒饭综合卤味 ，黄花菇汤
，香蕉
。星期四，割包卤肉片 ，炒酸菜
，花生糖，粉面 ，线羹
，橘子。

2、适合上班族的午餐食谱应该简单 、快速
、营养均衡，并且容易携带 。以下是一些建议：三明治与沙拉：鸡肉鳄梨三明治：全麦面包、烤鸡胸肉 、鳄梨
、生菜和番茄片
。搭配低脂酸奶或一份小沙拉。火鸡卷：全麦面包或饼、火鸡肉 、生菜
、黄瓜和胡萝卜条 。搭配一份水果。便当盒饭：鸡胸肉炒蔬菜：搭配糙米或全麦面条
。

3、煎蛋卷：煎蛋卷是一种简单且营养的午餐选择。只需将打散的鸡蛋液倒入平底锅中 ，加入蔬菜和肉类，煎至两面金黄
，再撒上一些芝士，就可以制作出美味的煎蛋卷 。烤土豆：烤土豆是一种简单且健康的午餐选择
。

4 、鸡肉蔬菜沙拉 材料：烤鸡胸肉、生菜
、西红柿、黄瓜 、红椒
、洋葱、橄榄油 、柠檬汁
、盐和黑胡椒。做法：将鸡胸肉切片 ，生菜撕成适口大小
，西红柿、黄瓜 、红椒和洋葱切丁 。将所有材料混合在一起，加入适量的橄榄油
、柠檬汁、盐和黑胡椒调味即可
。

5 、带饭的午餐食谱需要简单
、易携带且在微波炉中加热后依然美味。以下是一些适合带饭的午餐食谱 ，它们不仅营养均衡
，而且口味多样，可以满足不同的口味需求 。鸡肉蔬菜拌饭 材料：熟米饭、烤鸡胸肉 、胡萝卜、青豆
、玉米、酱油 、芝麻油
、白芝麻、盐 、黑胡椒
。

有哪些适合学生的三餐食谱可以分享?

高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥
、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉 、全麦面包
、橙汁 。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤
。星期二早餐：全麦面包夹火腿 、牛奶
、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜 、米饭 。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶
、果仁麦片、葡萄
。

早餐：牛奶230ml 、鸡蛋发糕（面粉150克
、鸡蛋50克、白糖25克）。

高考三餐营养食谱如下：早餐 方案1：杂粮粥（米＋豆类品） 、菜肉包子
、鸡蛋、牛奶或豆浆 、苹果 。方案鸡蛋挂面（鸡蛋
、面条、青菜） 、酸奶
、苹果
。方案炒米粉（米粉、瘦肉 、豆芽）、牛奶或豆浆
、香蕉。方案豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥 、鸡蛋
、牛奶、香蕉或菠萝 。

高考考生一日三餐食谱参考如下：早餐 红薯粥 、油煎馅饼
、花生什锦
。玉米粥、鲜肉烧卖 、香椿豆腐。火腿粥
、豌豆包、什锦黄瓜 。大豆粥 、花生蛋糕
、黄瓜丁
。百合粥、炒面 、什锦蛋丁。牛奶、葱麻饼干
、火腿煎蛋 。银耳羹、蛋炒饭 、圆椒丝
。

午餐：午餐应该提供足够的能量来维持下午的学习。一个理想的午餐应该包含蛋白质
、蔬菜、全谷物和适量的健康脂肪 。例如 ，可以选择鸡肉沙拉三明治
，搭配一份蔬菜汤和一些新鲜的水果。

食谱一 早餐：牛奶250ml 、面包（面粉200克）
、煮鸡蛋50克
。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克 、猪肉50克
、植物油5克、料酒 、淀粉
、蛋清、味精） 、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精
、盐适量）。