高血压怎么锻炼才能降下来（50岁至60岁血压标准）

导读：文章主要围绕（高血压怎么锻炼才能降下来） ，以及（50岁至60岁血压标准）的知识点，希望对各位有所帮助
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目录：

• 1、年轻人高血压怎么运动降血压
• 2 、高血压病人可以做什么样的运动?
• 3、高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的呢?为什么?
• 4
  、怎么迅速降血压
• 5、坚持锻炼能降血压?6项运动也许对高血压者好,值得尝试

年轻人高血压怎么运动降血压

1 、散步 。散步属于高血压患者最适宜的运动方式，有利于改善全身的血液循环 ，从而增强了血管的弹性
，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压。慢跑
。慢跑的运动量比散步要大 ，比较适合于轻度的高血压患者
，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降。运动30分钟就好 ，以身体不累为度
，速度一定要慢，不能快跑 。

2
、规律生活：养成规律的生活习惯 ，尤其是饮食的调整对降低血压至关重要
。避免油腻食物
，多食用新鲜蔬果，保证充足睡眠时间 ，不仅有助于降血压，更利于身体健康。运动锻炼 年轻人患上高血压后
，更需要注意经常进行有氧运动 。推荐每周3-5次，每次30-40分钟的运动 ，如快步行走、骑脚踏车或游泳等
。

3 、高血压的病人
，应该做有氧运动降低血压。高血压患者在血压控制平稳后，可以参加体育运动 ，适当运动可以锻炼机体血压调节能力
，同时也可以改善动脉硬化的情况，有利于血压恢复和心
、脑、肾并发症的控制 。

4 、如果经常用热水泡脚 ， 能刺激足部穴位
，促进血脉运行，调理脏腑 ，从而达到强身健体
、祛除病邪、降压疗疾的目的
。足浴时
，水的温度一般保持在40度左右，太高太低都不好；水量以能没过脚踝部为好 ，双脚放热水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心。

高血压病人可以做什么样的运动?

高血压病人应该运动和休息相结合
，过多的运动和过多的休息都不适宜 。建议高血压患者每天维持40分钟左右的微汗运动，所谓的微汗运动 ，指的是患者快走或者慢跑所达到的运动量
，让人体的心率能够达到120次/分左右，这样可以起到有效改善人体动脉硬化的作用 ，可以有效降低高血压
。

轻症高血压病人的运动疗法主要有三种：轻松的快步行走 、自行车运动和游泳。这三种可任选一种
，其运动方式的共同特点是动态的等张性运动，可使肌肉反复收缩 。肌肉中有很多动脉
、静脉及毛细血管 ，常被称为第二心脏
，肌肉收缩时静脉血被驱出，肌肉松弛时静脉血管扩张使血液进入。

适合高血压患者的运动踮着脚尖走楼梯
。踮着脚尖走楼梯 ，可以使血压平稳
，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼 。老人用脚尖走路要注意 ，如果身体素质不太好，走的时候需注意
，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪
。

高血压的病人不能做剧烈的运动 ，因为剧烈的运动可以引起心率加快、血压升高
，造成心脑等脏器的缺血 、缺氧、猝死，有生命的危险。高血压患者在血压控制平稳后 ，可以适当参加体育运动
，适当的体育运动可锻炼机体的血压调节功能 。

通常我们强调高血压患者，最适合进行有氧运动 ，走路就是最好的有氧运动之一
。

高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的呢?为什么?

建议高血压患者每天走6000步左右
，保持快步走的状态，每伏哗天可以走6000步左右。走路锻炼有助于降低血压 ，并有助于心血管疾病风险的降低 。然而
，降血压不能单靠运动，还需要综合生活调理 ，包括低盐饮食，控制体重
，戒烟，保持平和心态 ，保持良好作息等
。对于较为严重的高血压问题
，需要药物控制。

步行可能是最方便的运动方式 。中国居民的日常活动达到6000步，有利于保持健康
。很多地方都推荐“一天走一万步”。值得一提的是 ，虽然具体要走多少步的数字都在这里
，但并不是说你走得越多越好，也不是说每个人都必须达到这个数字才能健康 。事实上 ，对于普通成年人来说
，6000步可能更适合作为最低目标。

高血压患者进行走路运动时，应保持快步走的状态 ，每天可以走6000步左右
，如果身体条件允许，多走一些也是可以的
。在走路的过程中 ，应保持心率在140左右，每天走上四五十分钟
，6000步是没有问题的。

每天保持一定量的有氧运动能够有效降低高血压患者的血压，达到强健体魄的作用 。根据研究表明高血压患者每天的步行应该控制在在6000步到8000步之间 ，不要少也不能过多
。因为过多的话可能会导致自己的膝盖受到损伤
，过少的话则起不到降低血压的目的。

也就是说，科学维持健康血压
、降血压 ，“合理的运动 ”应该是和均衡的膳食、定时服药 、监测血压
、充足的休息同等重要
，在恢复健康血压这项大工程中起到很重要的作用 。

怎么迅速降血压

1、口服药物：通常采用短效的药物，比如硝苯地平片或者是卡托普利等药物起效比较快 ，可在相对短的时间内把血压降下来；静脉的药物：比如硝酸甘油 、硝普钠
、乌拉地尔等药物可在短时间内把血压降下来
。血压降到正常当然很重要
，但是对于一个血压持续增高的病人，也不建议把血压突然的降到很低很低。

2、极速降低血压可以考虑静脉给予患者静点 ，像硝普钠之类扩张血管的药物 。应用硝普钠的时候在数分钟之内便可出现明显降压的效果
，或者可以给予病人嚼服硝苯地平片来降低血压，患者在数分钟之后也可能出现血压降低的情形
。

3 、滚动按摩滚动按摩据说调控血压和降血压的功效非常显著 ，所以高血压患者一定要好好运用。方法：双手握拳称中空状态，尾指和小鱼际部位形成的拳眼对着要按摩的部位
，一般按摩腰背部，然后使用一定的力度进行上下的快速滚动 ，如果滚动的范围和幅度大一点降压的效果就更好了 。

4
、如果想要快速降低血压
，建议患者可以舌下含服卡托普利，既往还有一种方法是舌下含服硝苯地平片 ，这种方法相对比较快速
，但是，有可能会影响脑灌注或者各个脏器的灌注 ，从而使患者不舒服的症状加重
，甚至出现心脑血管疾病的恶性事件，所以 ，建议患者最好不要过快的降低血压
。

5、快步走
，快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气 。试着增加走路的速度或距离。深呼吸，缓慢地呼吸或沉思练习 ，如气功 、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高
。早晚试着深呼吸五分钟。

坚持锻炼能降血压?6项运动也许对高血压者好,值得尝试

散步确实对高血压患者有益
，适度的运动能够辅助降低血压，正如中国传统的健康理念所言 ，饭后适当散步有助于长寿 。长期坚持散步
，通过血管扩张和情绪调节，有助于血压下降
。对于高血压患者来说 ，散步是一种值得尝试的低强度运动。

运动方面
，快步走
、举哑铃锻炼肌肉和练习柔韧的太极拳都是有效的选择 。对于轻度高血压，饮食和运动调整通常足够 ，但对于中重度高血压
，药物治疗可能更为必要，同时在医生指导下进行运动
。

总之 ，坚持参与一项运动对于普通爱好者来说意义重大。无论是从身体健康、心理健康 、社会交往还是个人发展的角度来看
，运动都是一种值得投资的时间和精力 。通过积极参与运动，我们可以提高生活质量 ，建立健康的生活方式，同时也能享受到运动带来的快乐和满足感
。

首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋
，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右 。建议腰椎术后患者快步行走 ，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制
，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动
。其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点 。

跳绳是一种简单的运动 ，而且燃脂效果很好
，对减肥的人来说是很简单很经济环保的项目，而且跳绳运动也可以帮助减压 ，对压力过大而产生的肥胖是有帮助的
，但是有些人不适合跳绳。

因此，患高血压的病人应坚持看病服药是十分重要的
。下面介绍10种高血压病人自我保养的方法。 情绪要稳定：血压的调节与情绪波动关系非常密切 。大喜、大悲
、大气都可引起血压大幅度的波动 ，因此已患高血压的病人
，应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定
。 大便要通畅：人体在排大便时腹压升高可以影响血压。