最佳睡眠时间（孩子最佳睡眠时间）

导读：文章主要围绕（最佳睡眠时间）
，以及（孩子最佳睡眠时间）的知识点，希望对各位有所帮助 ，不要忘了收藏本站喔
。

目录：

• 1
  、人体24小时时间表
• 2、一年级学生睡眠时间为多少最佳
• 3 、成年人最佳睡眠时间是几个小时

人体24小时时间表

1
、用24时计时法设计一张作息时间表如下：7：00-8：00：早餐时间
，准备开始新的一天。8：00-12：00：上午工作时间，处理日常事务 ，完成重要任务 。12：00-13：00：午餐时间
，放松并享受美食
。13：00-17：00：下午工作时间，继续处理未完成的任务 ，或者进行一些创造性的工作。

2、00（23时） ：困意到来
，人体休息 。24：00（24时）： 全身肌肉松弛，各器官活动放慢 ，渐渐进入梦乡
。

3 、此前
，多位专家定制了一份“生物钟说明书
”，堪称“24小时人体 健康 活动时间表”1点 进入深睡眠期 ，此时人体对疼痛敏感。2点 大多数器官都在休息，而肝脏忙着分解与排出一天的毒素 。如果此时醒来
，就很难再睡着
。3点 全部器官都在休息，肌肉完全放松 ，血压较低
，脉搏
、呼吸次数减少。

4、人体24小时时间表 1：00深度睡眠，这时候人体对疼偏敏感 。2：00器官大都休息 ，脾脏分解/排毒素
。（这个时候如果还醒着就很难再睡着了）。3：00器官休息
，肌肉放松，血压较低 ，呼吸平稳 。4：00器官节奏放慢
，温度达到最低，血流变慢脑卒中 、猝死等突发病高发时期。

5
、卯时05：00-07：00手阳明大肠经运行
。大肠经在运行通俗讲是去WC排毒的时间。辰时7：00-9：00足阳明胃经运行 。胃经在运行吃早餐的时间
。已时9：00-11：00 ，午时11：00-13：00手少阴心经运行。心经在运行吃中餐的时间 。足太阳脾经运行
。脾经在运行是学习最好的时间。

一年级学生睡眠时间为多少最佳

1、小学生一天睡眠时间最好的是：10-12小时 。 一般来说
，小学生是6-12岁之间的孩子
。小学生也会区分低年级小学生 、高年级小学生。其中1-3年级我们习惯称之为低年级小学生，4-6年级我们习惯称之为高年级小学生 。

2
、具体来说 ，一年级到四年级的小学生每天睡眠时间不少于10小时，五年级到六年级的小学生每天睡眠时间不少于9小时
。这个睡眠时间不是一成不变的
，也要根据小学生个体差异做出适当的调整。教育部规定小学生睡眠时间，是为了保障小学生身心健康的需要 。

3、对于一年级学生来说 ，建立良好的睡眠习惯是极其重要的。根据儿童生理和心理发展的需要
，一般建议这个年龄段的孩子每晚应获得9-11小时的连续睡眠
。为了达到这个目标，确定一个合适的就寝时间就显得尤为重要。

4 、一年级小学生每晚应确保获得10小时的睡眠 。 根据中国教育部发布的《义务教育学校管理标准》 ，家校合作需保障小学生每天至少10小时的睡眠时间
，初中生则为9小时
。 在我国，学龄儿童普遍存在睡眠不足的问题 ，其中30%的儿童睡眠时间少于9小时。尤其是城市儿童
，睡眠不足的比例更高 。

5、确定合适的睡眠时间 建立固定睡眠时间：根据儿童睡眠需求，一年级小朋友每晚需要大约9-11小时的睡眠
。家长应确立一个固定的睡觉时间和起床时间 ，比如晚上8：30至早上6：30
，确保孩子有充足的睡眠。

成年人最佳睡眠时间是几个小时

人的睡眠时间至少7小时 。一般成年人只要保证在11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠 ，就可以使感官和身体机能上达到最佳状态
。如果想达到美容效果，最好在10点左右睡觉。

一个正常成年人每日正常的睡眠时间大约为6-8小时
，但实际上每个人的睡眠时间是否充足，主要是看次日一个人的精力是否充沛 ，是否有困倦
、头昏、头晕 、乏力
、记忆力减退等症状 。

未成年人的正常睡眠需要八个小时
，而成年人至少需要六个小时的睡眠
。 对于未成年人，每天八小时的睡眠是维持他们白天活动所需能量的最佳睡眠时间。 成年人的身体指标和恢复速度比未成年人好 ，因此六小时的睡眠时间已足够身体完成必要的工作 。