肩周炎的正确锻炼方法视频讲解（肩周炎锻炼好得快视频）

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目录：

• 1 、锻炼肩周炎的动作
• 2、肩周炎怎么锻炼
• 3
  、肩周炎的正确锻炼方法

锻炼肩周炎的动作

个动作减轻肩周炎疼痛： 背部拉伸：双手手臂向后微曲伸展，反复做抬手动作20次 ，每次停留8秒
，做2组 。 屈肘开肩：直身站立，双手合十提高到胸前 ，往上提高20次
，保持10秒，做2组。 肩胛拉伸：直立将头往低肩侧转45° ，高肩侧手摸背
，低肩侧手掰头，拉伸一分钟 ，做2组
。

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法
，能起到缓解肩痛的良效 。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作 ，左右交替进行，每次做20 下以上
。第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上
，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。

患者要面向墙壁 ，保持挺胸抬头的直立
，此时需要与墙保持大概一臂左右的距离，然后向墙缓慢的伸出病变侧上肢 ，用手指的部位接触墙壁
。患者的手指要顺着墙壁缓慢向上爬
，待到达最大限度之后，下肢缓慢的向前迈出一步 ，之后继续使用手指向上爬。

利用拉力器进行练习肩周炎患者可以利用墙拉力器或可调节阻力的肩拉力器进行增强肩胛部肌肉力量的练习 。根据锻炼的要求
，可采取面向拉力器顺手拉，背向拉力器反手拉 ，向上拉
，也可水平方向拉或外展、内收等各方向拉的方式进行练习，并逐渐增加拉的阻力 ，以锻炼肩胛部肌肉
。

- 爬墙动作简单，不同来源的方法基本相似。患者应根据自身情况和环境
，找到最适合自己的做法 。- 除了爬墙，弯腰转肩和拉拽肩膀的动作同样有助于缓解肩周炎症状：- 弯腰转肩：弯腰后 ，以肩为中心
，向外或向内做划圈运动
。

肩周炎怎么锻炼

肩周炎可以选择爬墙法 、划圈法
、拉轮法锻炼肩关节的前屈后伸和外展内收功能，同时也可以进行药物治疗或手术治疗 ，改善症状。但需要注意
，如果处于急性期，不建议盲目锻炼 ，应以休息为主 。日常锻炼：爬墙法：急性期会出现疼痛症状
，要注意多休息。

不建议做剧烈的或者暴力的拉伸，或者做力量性的运动
。因为当肩关节出现粘连或炎症的情况下 ，如果做比较大范围或者超出关节承受能力的运动
，可能会造成关节的损伤，或者关节炎症的加重 ，造成症状反复或者加重。

在发生肩周炎的时候，一定要早期进行功能锻炼
，也就是在冻结期前就要进行功能锻炼 。锻炼的方法主要就是包括肩关节的前屈、后伸 、外展
、内收、内旋和外旋，也可以进行肩关节的大幅度环转
。锻炼方式包括爬墙运动 、下压运动
、牵拉皮筋运动等 ，具体如下：爬墙运动：爬墙运动主要是锻炼肩关节的上举功能。

肩周炎又称冻结肩
，有自愈性倾向 。较多肩周炎患者，可以通过保守的运动康复进行有效的治疗
。

肩周炎的正确锻炼方法

1、肩周炎的锻炼方法趴墙用你身体的正面趴在一堵空墙上面 ，然后患者的双臂紧贴着墙壁
，在手臂的带动下逐步做趴墙的动作。中间注意保持身体的稳定不动，尽可能地让双臂爬的高一点 ，再高一点
，然后到达你疼痛的极限就可以了 。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种
。

2 、功能锻炼：在肩周炎的早期，肩膀尚未发生粘连 ，是进行功能锻炼的最佳时期。

3
、悬垂锻炼 利用单杠或树干等物做悬垂动作 。开始时少做
，要循序渐进，量力而行
。旋转肩膀 先以中等速度稍用力前后分别旋转18次 ，左右肩交替，各做18次。耸肩 先以中等速度稍用力做耸肩动作
，左右交替进行，共做100次 。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法 ，能收到缓解肩痛的良效。

4、锻炼方式包括爬墙运动 、下压运动、牵拉皮筋运动等
，具体如下：爬墙运动：爬墙运动主要是锻炼肩关节的上举功能
。下压运动：可以将一只手撑着墙往下压肩关节，这主要是锻炼了肩关节的外展功能。

5
、肩周炎是一种常见的肩部疾病 ，锻炼可以帮助加速恢复 。以下是一些建议的锻炼方法： 伸展运动：进行肩部的伸展运动
，如向前、向后 、向上
、向下的伸展动作
。这可以帮助增加关节灵活性，减轻疼痛感。 强化肌肉：进行肩部肌肉的强化练习 ，如抬臂、屈臂 、外旋等动作 。

6
、较多肩周炎患者
，可以通过保守的运动康复进行有效的治疗
。