高血压怎么运动调理最好（高血压怎么运动好?）

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目录：

• 1 、高血压该怎么调养
• 2
  、得了高血压,运动能降血压吗?有哪些运动适合高血压患者?
• 3、高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的呢?为什么?
• 4 、高血压要怎么调理?
• 5
  、患有高血压
  、冠心病的人应该怎样锻炼自己的身体呢?
• 6、高血压怎么治疗比较好?

高血压该怎么调养

1 、控制体重
。超重者应努力减肥，这是降压的最佳方法。肥胖是导致高血压的重要因素 ，80%的高血压患者都可以通过减肥
，来使血压下降 。调理情志
。保持情绪乐观。

2、首先，饮食管理是关键 ，书中提供了针对性的饮食建议
，指导患者如何选择低盐
、低脂、富含膳食纤维的食物，以帮助控制血压 。其次 ，运动管理同样重要
。它倡导适度的体育活动，如散步 、游泳或瑜伽
，这些都能帮助降低血压，增强心肺功能。

3
、患有高血压的人首先节制饮食 ，避免进餐过饱 。减少甜食
，把体重控制在正常范围。同时避免进食高热能、高脂肪 、高胆固醇的食物
。适度限制蛋白质的摄入量，忌食荤油及油脂类食品 ，严格控制饮酒。那么夏天高血压吃什么好呢？不妨试试以下药膳：芹菜大米粥 材料 芹菜（根
、茎、叶）200克 、大米100克 。

4
、烟酒刺激是血压升高的一个因素
，而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径
。四季饮食调养 春季饮食 春季是一年的开始之季，天气逐渐转暖 ，整个自然界生机盎然
，气温变化较大，早晚和中午的温差较大。从季节和脏腑的关系上说 ，春季和肝的关系密切 。

得了高血压,运动能降血压吗?有哪些运动适合高血压患者?

1、对于高血压患者来说
，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响 ，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动
。经常运动能降血压吗？经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效
，所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。

2 、高血压患者也比较适合打太极拳，太极拳其实对于防治高血压也有一定的作用 。一些运动力度适中的有氧运动是比较适合高血压的患者来进行的 ，进行适量的有氧运动能够改善血压水平
，总而言之，高血压患者应该要避免过于激烈的无氧运动 ，比如在健身房里面撸铁
，这样才能够保护自己的身体健康
。

3
、慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次 ，长期坚持锻炼
，可使血压平稳下降，症状减轻 。跑步时间可由少逐渐增多 ，以15-30分钟为宜
。速度要慢
，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外 。太极拳 适用于各期高血压患者。

4、运动有助于降低高血压患者的血压
。研究表明 ，体重减轻5至10公斤的患者，其收缩压可降低5至20毫米汞柱（mmHg）。如果能够持续进行中等强度的运动
，血压可额外下降4至9mmHg 。建议高血压患者每周累积运动150至200分钟，以中等强度为宜 ，每次运动时长建议为30至60分钟
。

5 、《中国高血压诊疗指南2018年版》中明确指出
，有氧运动可以使收缩压平均降低84，舒张压平均降低58。国外多个大型研究也得出类似结论 。可见 ，适当运动可以降血压
，但是作用有限
。这就是很多人觉得锻炼没有降压作用的原因之一，因为降压幅度有限 ，小于大部分高血压患者的期望值。

高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的呢?为什么?

1、走路对身体是很有好处的
，走路的时候可以运动全身 。有研究表明，每天走路8000步以上者 ，死亡率跟每天走路很少的人相比较
，明显下降
。如果您的膝关节允许的情况下，每天坚持30分钟以上的快速走路 ，还是非常有好处了。

2
、高血压患者每天走路最好是控制在600度以上是最理想的，这样才能达到稳定血压的效果 。高血压患者通过走路虽然能够稳定血压
，但由于每个人的体质不同，最好是根据个人具体情况来控制好运动量 ，不能为了达到控制血压的效果而过度的运动
，这样只会导致身体处于疲劳状态，甚至会损伤到膝盖 ，对健康反而不利
。

3、高血压患者
，特别是原发性高血压的患者，应该说坚持 体育 锻炼是对身体 健康 非常有益的。之所以很多患者朋友会发生高血压 ，其中之一的原因就是很多朋友缺乏 体育 锻炼 。

4 、它们的运动强度不大
，中老年人易于坚持，几乎不会产生运动风险 ，还可降低血压
，使心血管受益，故大多中老年人均采用快走或慢跑的方式来锻炼身体。如果想达到降血压的目的 ，快走或慢跑的频率
、时间有不少讲究
。

高血压要怎么调理?

1、对于高血压病人来说，合理休息是十分重要的
，尤其是老年患者，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态 ，更应注意休息
，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜 ，每日保证7-9小时的睡眠时间
，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上 。同时应节制房事，以防房劳过度 ，损体伤神
。

2 、孕妇血压高调理方法：饮食疗法。孕妇需要适当限制热量
，防止过食 。因为肥胖是妊娠高血压的危险因素，而且孕妇卧床休息后需求热量减少 ，过多热量负荷能够加重高血压病情
。

3
、普通调理（营养调理、运动调理 、心理调节） 高血压： （一）饮食调理：豆腐
、腐干、豆腐皮 、鱼类以清蒸
、炖汤为主、柑橘 、苹果、杏
、红枣、葡萄 、大豆
、黑豆、菠菜 、土豆等。家禽类
、海产品类、海带 、紫菜
、瘦牛肉、瘦猪肉 、黄鱼
、花生、荔枝等 。 不适宜：不饮酒
，不吸烟
。

患有高血压、冠心病的人应该怎样锻炼自己的身体呢?

1
、得了高血压、冠心病的人一般来说心功能都会有所下降，因此应该选择一些低强度 、长时间的运动 ，比如走步
、慢跑、长距离慢速游泳 、骑自行车
、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能 。

2 、慢跑/快步走是最实用
、最方便、最经济的运动方式
，它的康复效果不亚于任何运动方式
。且能增强心肺功能，降低血脂 ，促进血液循环
，扩张血管，降低血压 ，减少高血压病合并心 、脑
、肾病变的发病率。

3、高血压患者适合的运动项目非常广泛
，包括有氧运动 、伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式 。轻松有效的有氧运动如太极拳、慢跑
、散步、跳舞 、划船等。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感之后静态停留30～60秒的时间
。

4
、轻症稳定的患者可以做自我评估 ，连续下蹲10-20次或者原地慢跑15秒钟
，若无不适症状，则可进行运动锻炼。制定合适的运动强度冠心病患者所进行的运动事项 ，应该根据患者的年龄、性别 、体质及冠心病的严重层度确定合适的运动量
，以不引起胸闷
、心绞痛为度，并根据运动中的反应随时加以调整 。

5、除了有氧运动 ，高血压的人也可以尝试一些力量训练
。这些可以包括俯卧撑 、引体向上
、哑铃训练等，可以加强肌肉和骨骼
，有助于维持身体的健康和平衡。但不同于有氧运动，力量训练建议隔天进行 。需要注意的是 ，高血压患者在锻炼之前
，最好要咨询医生，进行身体检查
。

6、像高血压患者可以根据自己的病情和来进行选择 ，最好选择一些体力负担不大
，动作比较简单缓慢有节奏的运动，比如太极拳 ，散步等
，这些都是能够帮助控制血压。

高血压怎么治疗比较好?

1 、非药物治疗适用于各级高血压患者 。Ⅰ级高血压如果无糖尿病
、靶器官损害可以非药物治疗为主
。非药物方法通过干预高血压发病机制中的不同环节使血压有一定程度的降低，并对减少心脑血管并发症有利。降压药物治疗近年来 ，抗高血压药物发展迅速
，根据不同患者的特点可单用或联合应用各类降压药 。

2、高血压主要是口服降血压药物，基本有 5 类 ，最常用的又有三类， ACEI 、ARB类的药物
，也就是“普利 ”类和“沙坦
”类在高血压的治疗中占有很重要的地位，而钙离子通道阻滞剂使用最为广泛
。也掘孙常联合用药。

3、平时保持良好的生活方式 ，低盐低钠
，不吃高油脂高热量的饮食，不进行过量的剧烈运动 。病理因素：当血压持续性升高时 ，就要考虑是否有心血管
、脑血管疾病
，可以适当服用降压药治疗，比如钙离子拮抗剂类药物 ，如苯磺酸氨氯地平片和苯磺酸左旋氨氯地平片等。